让你腹部练到炸裂 的6个动作，核心不行的先收藏！（附动图）

想要马甲线？

这套下来腹部超级酸爽哦~（动图）

动作1：

• 从斜板式开始，身体保持一条直线
• 身体向右侧打开，上下手臂直线
• 保持8个呼吸，换边
• 动态练习20组

动作2：

• 仰卧，双腿抬离地越30°
• 呼气，卷腹，双手抓右腿
• 保持髋部的稳定
• 双腿交换练习20组

动作3：

• 仰卧，屈双膝，大小腿90°
• 右腿抬起伸直，与左大腿平行
• 呼气，卷腹起手掌找脚尖
• 重复20组后换腿

动作4：

• 仰卧，双腿并拢抬起来
• 呼气，抬胸腔向上
• 直到肩胛骨离开地面的位置
• 手掌朝下，配合呼吸，上下拍打
• 动态练习20组

动作6：

• 坐立，屈双膝
• 抬小腿与地面平行
• 双手在胸前合十，呼气，向左扭转
• 吸气，回到中间，呼气，向右扭转
• 配合呼吸，动态练习20组

动作7：

• 仰卧，双脚中间可以夹砖练习
• 保持腰部贴在地面上，抬双腿向上
• 双腿垂直地面，再慢慢下落
• 整个过程慢点做，动态练习20组