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最有趣男科科普 每周一三五准时发车  我的一个美国朋友，刚来中国的时候，惊叹于博大精深的饮食文化与飞速发展的移动支付的同时，也发现了很多我们习以为常的问题。 有一次他很神秘的问我，中国人，身体是不是都不太好？ 我饶有兴致的问他，你是怎么得出这个结论的。他说，你看，每天打开电视，用不了多久，就会看到很多保健品广告，甚至有些台词他居然都可以跟着读出来。 确实，我们的“他好我也好”“谁用谁知道”实在是铺天盖地，已经快达到友邦惊诧的程度了。 而作为一名男科医生，在每天的工作当中，接触到的患者，很多都会问这样一个问题，大夫，您说，我需不需要吃点保健品？ 面对这样的疑问和困惑，作为从事这一专业的医生，有必要也有责任向患者说明并且推荐一些行之有效的方法来改善患者的性功能。 而且我们每天能够看到听到的保健品，基本都不能达到令人满意的效果。这些保健品很多会对患者的身体、经济状况造成负担，甚至是影响疾病的治疗。 来自未来的凯格尔运动 ”那么除了我们在正规诊疗过程中开具的治疗药物，患者还有没有什么能够改善自身性功能的方法呢？答案是有的。 一种来自未来的锻炼方法——凯格尔运动。 在近期大热的科幻电影《头号玩家》中，描述了一个人类在2045年，虚拟现实技术大行其道的未来世界。而是在女主在潜入大反派办公室查询资料时，意外翻看到了Kegel exercise for men的资料，也就是凯格尔运动，可能大反派正深陷性功能问题的困扰之中。 凯格尔运动来自哪里 ”凯格尔运动最早应用于妇产科学，规律的做这一运动可以很大程度上改善孕产妇的尿失禁情况。其本质是对于患者的盆底肌肉进行规律的锻炼。 随着应用的发展和研究的进展，很多学者发现，凯格尔运动对于男性也有诸多好处。不仅在很多类似前列腺、膀胱、直肠手术之后，可以改善尿失禁，大便排便情况，还可以在一定程度上改善患者的性功能，特别是勃起方面的问题。 凯格尔运动如何做 ”既然这一运动有如此多的好处，那么对于大多数男性，是不是可以学会并且自己经常练习呢？答案是肯定的。凯格尔运动简单易学，并且可以在日常生活中时常练习，不占用额外的时间。 首先，我们要先摸索找到我们要锻炼的肌肉位置在哪？我为大家推荐3个找到盆底肌的简单方法。 ① | 在你排尿的时候，停止排尿再尿，你控制你的尿流开始或停止时候使用的肌肉就是尿道括约肌，也就是盆底肌群的一部分。这些肌肉就是我们要锻炼的目标肌肉。 当然了，这种方法只能帮助你找到盆底肌肉，确定之后就不要经常中断排尿了，因为这很可能导致尿路感染。 ② | 收缩你的肛门，收缩和放松肛门时候用到的肌肉就是肛门括约肌，而肛门括约肌也是盆底肌群的一部分。 ③ | 用一面镜子以确保你专注于正确的肌肉。站在镜子前，用镜子来关注骨盆肌肉和避免使用其他肌肉，在镜子前反复做这个练习。如果你注意到自己收紧臀部,大腿或腹部的肌肉，说明你锻炼的肌肉有所偏差，那么你应该停下来，摸索一下位置，再试一次。 如果你自己不能找到正确的方法，或者有所困扰，也可以向专业的男科医生咨询。 如何安排凯格尔运动 ”首先从平卧练习开始
当熟练掌握平卧练习之后，可以坐着或站着练习
关于次数
次数与频率逐步增加，要因人而异，每个人的基础不同，大家要找到适合自己的强度和频率，坚持比强度更为重要。此外在练习过程中，一定要主要保持均匀的呼吸，这样更容易获得良好而持续的锻炼效果。 希望这一来自未来，能够帮助“2045年人类”的方法，同样也能让今天的男性更有信心去迎接每天的挑战。 本期解男题专家 |
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