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疫情期间，担忧、焦虑的情绪总是萦绕在心头，晚上也常常辗转反侧，难以入眠。现在疫情似乎已经有所缓和，可以睡个好觉了。 但有些人到了晚上该睡觉的时候，反而睡不着；另外也有人一到点就能睡着，这背后究竟是什么原因呢？那今天就来听听专家的讲解吧！ 点击下方查看大咖视频 人的睡眠节律  张湘民｜中山大学附属第六医院 主任医师 人的睡眠节律是什么样的？ 不管是工作或生活，人们每天都会有一个睡眠的过程，在什么时间要入睡，什么时间起床，或者到了时间就犯困，其实这是由于生物钟的调节。 在大脑里面，有一个叫做下丘脑的位置，会分泌一种激素，叫褪黑素。褪黑素可以帮助睡眠，如果褪黑素分泌得多，人就会有想睡觉的感觉，也会睡得好；如果褪黑素分泌减少，人就会呈现清醒的状态，其实这就是一个生物钟。也因此，有很多失眠的人，会选择服用褪黑素来帮助自己入睡。 那褪黑素的分泌是受什么控制的呢？其实随着人类长时间的进化，褪黑素的分泌也跟自然规律相匹配，直接点来说，就是对光线比较敏感。 古人日出而作，日落而息，天亮了褪黑素分泌减少，人变得清醒；天黑了褪黑素分泌增加，就会想睡觉。但随着科技的进步，即使是太阳下山之后，到了晚上也是到处灯火通明的，甚至是光污染，这样明亮的灯光就会影响褪黑素分泌，所以现代人睡觉的时间也就越来越晚了（跟你玩手机也有关系！）。睡得晚，睡眠时间就不足，对健康自然会造成很大的影响。 如果想要正常作息，让生物钟能够正常发挥作用，那么最重要的就是要养成良好的生活习惯，要定时入睡，定时起床，睡眠环境、灯光都要调节好，最好是完全黑或者是稍微暗一点的橙红色的夜灯，才能保持正常的睡眠习惯。 怎样才能提高睡眠质量？ ? 放松心情。睡前应该放松心情，不要进行太激烈的运动，也不要让心情处于非常兴奋的状态，临睡前可以听听轻音乐，有助于睡眠。即使遇到失眠也不要过分焦虑，越是担心失眠的事情，反而更加影响睡眠。 ? 规律作息。养成规律的作息，是避免失眠的有效方法，也能提高睡眠质量。养成定时入睡和定时起床的习惯，不要睡得太久，也不要熬夜，白天可以进行适当的运动锻炼，有助于晚上的睡眠，但睡前不要剧烈运动。 ? 营造良好睡眠环境。尽量让卧室远离噪音，睡觉的时候保持卧室的昏暗，不要在床上看书、玩手机之类的，以免影响入睡。还应选择一个合适的枕头，合适的枕头高度大概是一个拳头高，支撑脖子的部分要再高一些，枕头的宽度要达到肩宽的1.5倍，以免睡觉的时候脱枕。 鼾 题 漫 谈 有时是治愈 常常在帮助 总能去安慰 ——致每一位患者 |
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