【原】睡得久易患老年痴呆？我只想问：失眠怎么办？

近日，美国发表一项研究成果：

每晚睡9个小时的人，记忆力和语言能力都有明显下降，增加患上痴呆症的风险。

虽然新研究颠覆了我们对睡眠的认知，但这跟大部分人并没有什么关系。

毕竟，失眠的人比较多。

相对于增加痴呆风险，还是失眠带来的危害更大呀！

失眠有哪些危害？

1

降低免疫力

失眠意味着无法准时入睡和睡眠时间短，这就很容易导致内分泌失调，新陈代谢紊乱，身体免疫力也会跟着下降，随之而来的就是各种疾病。

2

加速衰老

长期失眠会加速皮肤水分和营养成分流失，血液循环变差，肌肤出现暗淡、发黄的情况，衰老的进程也会变快。

3

影响大脑功能

如果在夜间，大脑得不到充分的休息，与大脑息息相关的记忆力、注意力、思维能力也会严重下降。

4

诱发精神疾病

近年来，抑郁症等精神疾病的发生率不断提高，失眠正是其中最重要的原因之一。

有调查结果显示，长期失眠的人，患有抑郁症的风险是普通人的1.5倍，而良好的睡眠可以有效缓解精神问题。

5

引发胃肠道疾病

当我们睡着的时候，胃肠道的蠕动速度会变慢，从而保护胃肠道健康。

但如果长期失眠，胃肠道就会处于高强度的工作之中，而且夜间基本不会进食，胃里的胃酸也会造成伤害，最终引发胃肠道疾病。

失眠的原因有哪些？

1

睡眠环境差

如果睡眠环境过于嘈杂明亮，或者温度过高时，就会对睡眠造成影响，导致失眠。

另外，当环境发生改变，比如说出差、搬家等，身体暂时没有适应新的环境，也会出现失眠。

2

心理压力大

日常生活压力、工作压力大，特别是上班族，生活节奏快，又面临生活、工作上的烦恼，经常处于焦虑紧张的情绪下，就会影响到晚上的睡眠。

3

睡眠过于兴奋

睡前看手机、打游戏，沉浸在网络世界里，大脑中枢神经一直处于兴奋的状态，大脑短时间内无法沉静下来，就不容易快速入睡。

4

疾病影响

诸如高血压、心绞痛等心脑血管疾病，还有前列腺炎、慢性支气管炎等，都有可能引起失眠。

如果发现经常失眠，又找不到原因，建议到医院进行详细的检查，及时治疗才能保证睡眠质量。

怎么预防失眠？

1.保持安静黑暗的入睡环境，营造良好的入睡氛围。

2.适当运动，在睡前两三个小时，进行运动锻炼，消耗体力，有助于更快入睡。

3.定期释放压力，可以选择听音乐、看书，睡前泡脚等，让生活节奏慢下来，促进睡眠。

4.及时治疗相关疾病，不要讳疾忌医，从源头上根治病情，才能防止睡眠受到影响。

赵向辉. 摆脱“睡眠”困扰，查明失眠原因是关键[N]. 健康报. 2016-03-18 (006)

喻京英. 睡眠障碍——国人应重视的健康威胁[N]. 人民日报海外版. 2019-03-30 (009)

赵晓晖. 失眠别发愁 教你五招轻松应对[N].  健康报. 2018-07-16 (004)

鼾

题

漫

谈

   有时是治愈

   常常在帮助

   总能去安慰

              ——致每一位患者