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​练习洗髓功主要受伤的原因有两点：

第一，快速加重量，我们知道垂吊第一靠的是内气，第二靠的是筋、韧带的作用，其实一天天增长的，而筋则是反复受损而增强的。如练健身健美的人，需要重力将肌肉纤维拉断，然后通过吃、睡等方式促进肌肉的恢复，肌肉为了适应重量体积会变大，骨质密度也相应的自我调整。换句话说，肌肉的生长并不是练的时候，而是在休息的时候。洗髓功韧带的原理一致，经过锻炼然后修复，韧带会越来越粗，能承受更大的重量。而受伤是因为休息的不够，韧带还没有完全恢复，又加上了更大的重量，虽然人可以咬牙承受，但是只此一次，下一次同样的重量都起不来了。所以，练重要、养更重要，练功频率要根据个人体质而进行调整，而不能贪功冒进。

第二，动作不标准，就是说甩动时身形不稳，动作有起伏，标准身姿是上下身都不动，两腿微弯的桩功，甩动胯部配合呼吸，忌甩动时膝盖上下，前俯后仰，胯部耸动过大，一旦上了重量，就很容易造成筋伤。如果伤了，就要把重量降低到，然后继续练功或停练静养，但是伤筋动骨一百天，等它完全恢复，功力也会下降，所以一定要小心。

在我们修习洗髓功的过程中，除了痛之外还会遇到痒、酸、胀、麻、疲等现象，这个时候我们也不用担心，下面我们从中医的角度来分析。

1.麻：表明气能过来，而血过不来。

2.木：麻的厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

3.酸：表明经络是通的，但是气血不足。

4.胀：表明气很足，此类人士大多经常生气，若体内的气出不去就会胀。

5.痛：单纯性的通则是因为有血瘀。

6.痒：表明气和血正在流通，伤口愈合的时候都会发痒。