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第一式：预备式(松静站立) 练功者面向东方，身体正直，松腰坚脊，两脚平行，与肩周同宽，脚尖稍向里扣，两臂下垂，五指自然撑开，掌心微内含，虎口朝前，中指靠近大腿外侧中线，两眼平视，全身放松。 自然呼吸，意念气从“云门”穴开始，沿手臂内侧向五指端流注，然后意守内”劳宫"穴。 此式日久，当有气感时 ，要放松意念，不要引导内气运行。 此式为下各式的起式和收式，以后称此姿势为“松静站立”。 第二式：甩手(颤甩) 松静站立，自然呼吸。当双脚踮起两手开始上升时，配合呼气，将气下沉至丹田，两手甩下时吸气，吸气要求自然 。动作时意守“劳宫”穴。  双手在身体两侧甩动2~3分钟后接下式 即两手边甩动边缓慢上升前额上方，然后再甩动下降至体侧，如此练习12~24次收功。  收功：当双手下甩至体侧时，继续向后甩动片刻，再双脚跟落地，停止甩动还原松静站立姿势。 第三式：甩手(劈甩) 松静站立，自己的呼吸，意守下丹田  第四式：甩手(单击)   第五式：甩手(双击)   |
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