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站桩如何练筋骨？热爱站桩的人，都必然重视筋骨与气血的内外双修。那么怎样更好的练习站桩以及筋骨，达到筋骨齐鸣的效果呢？ 一谈练习内家拳，都会说练拳先练站桩。很多师父在教徒弟练拳的时候也是，先教站桩，那到底站桩练习的是怎样呢？怎样达到筋骨齐鸣的效果呢？它为什么如此被推崇，那么下面我们就要探究站桩的本质，掌握它的基理。当然如果以西方肌肉理论来剖析，就很难理解桩功的形成模式和运行机理。因此，我们要跳出传统肌肉训练的圈子，扩展到大筋训练之中，这个时候我们会有豁然开朗的感觉。  站桩如何筋骨齐鸣 站桩如何练筋骨-筋骨关站桩训练其实是很苦的，至少有两关要过，第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。 初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累得无法坚持了。 如何过筋骨关？此关虽然难过，但并非不能过，不可过，又不是葵花宝典的入手第一式，只要方法正确，有明师的指点，坚持一下就过去了。 筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。 站桩如何练筋骨-筋骨力传统武术在功力训练方面有一个名词叫筋骨力，近些年来也被捧得很神秘，一提练功必定有抻筋拔骨、挑起大筋之类的说法，什么筋长力大，骨重筋灵，筋骨齐鸣之类的词语也不少见。 “筋骨力”最早是中医里的概念，《黄帝内经》就曾提到“筋为刚，骨为干”，中国传统武术里筋骨力训练也是一个核心内容，形成了区别西方肌肉训练的独特体系。 主要谈谈我对筋力的认识。人的韧带是致密的结缔组织，是非常有力的，最能说明韧带力量的就是手指，手指上再练也练不出什么肌肉，当你最大重量硬拉时十根手指和你的腰腿一样在承担那一百多公斤的重量。练二指禅的人能够用两根手指撑起全身的重量，也绝不是靠的手指上的肌肉，承受力量【注：应该是骨骼。肌肉、韧带起固定作用。】的都是韧带，由此可见韧带的力量。为什么有的人看着干巴瘦，但掰腕却很厉害，因为对腕力起决定作用的并不仅仅是前臂的肌肉，而是手腕内侧的韧带，大家把手握紧拳并向内弯曲，就能看到手腕内侧凸起的韧带。瘦的人不一定韧带就细，如果他的韧带比你更粗更有力的话，韧带力量完全可以弥补肌肉力量的不足。  站桩如何找筋骨力 站桩如何练筋骨-筋骨我们知道练习传统拳过程中，尤重筋骨，气血，内脏的训练，通过对骨骼和大筋的强化，使气血充盈，在此基础上练就神经敏感性 ，同时加强内腑，以达到“内壮”筋骨齐鸣的效果。传统内家拳的训练，实际就是人体素质和整体技能的提升。 开始桩功练习，首先要理解人体的筋骨结构（既大筋网络和骨骼组成的整体结构），它充分符合张拉整体结构原则：大筋网络和骨骼一起组成张拉系统，骨骼是受压单元，大筋网络是受拉单元。在一侧受力的时候，通过大筋和骨骼进行力的传递，到另外一侧。也就产生整体受力的现象。 我们站桩中说的整劲就是这一现象的具现，当手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，李仲轩老先生说：“练形意拳的是属蛇，浑身上下一块肉。”指的就是身体的整体运动，一动无有不动。 在理解站桩求整的同时，我们还有明白松的概念，松不是软绵绵的感觉，如果看到前面我对大筋描述文章的，肯定知道，如果一味的松软，大筋是无法拉紧的，也就不能形成人体最完美的张拉整体状态。这种松是主动撑拔状态，即松而不懈，我们把大筋都微微崩起，就好像骨架被橡皮筋绷起来一样。 当然，如果只是单纯的拉这站死桩也是一无用处。而是内部也要撑拔，我们知道大筋有拉伸储能的特性，要想增加这种能力，就需要不断的微运动，来不断进行拉伸训练，这个就是所谓的活桩。以肩关节为例，我们一般要求沉肩坠肘，但是开始很难达到，它是通过把肩关节打开，大筋撑拔以后自然达成的，而不是一开始就能做到的。就像熊一样，一站就是塌肩，我们通过训练以后，也能达到。那么其他关节，也是类似的过程。  站桩如何练筋骨 在这里我们基本了解了站桩的原理，明白站桩是相对静态的筋骨拉伸方法，希望对大家有所帮助，后续我也会对动桩筋骨训练（典传筋骨训练体系）进行探讨，以期待和大家一起更大的进步。 |
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