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如果长时间的久坐又或者是缺乏运动，自然就会导致腰腹部位堆积很多的脂肪，也会让身材看上去特别的臃肿，也会让整体的身材比例不协调，特别是一些并不是很胖的女子，就是因为出现小肚腩，就会影响到整体的身材比例，这类的情况下也会让人觉得非常的苦恼，首先就应该选择多增加运动，比如下面的这几个动作就能够达到塑造体型的效果。 
1、英雄坐摇摆式 如果工作特别的繁忙，没有时间锻炼，其实也可以选择练习这组动作，在练习这组动作时，其实就可以直接在工作场合进行，因为主要的重点就在于上身不断的朝着两侧摇摆，如此就能够达到塑造体型的效果，具有瘦腰腹的作用。首先双膝逐渐的分开，两脚根可以保持紧贴，手掌心支撑在地面上，上身往右侧下腰，头部往左上方翻转，左手朝着耳朵方向伸展，然后坚持3~10个呼吸，反复的练习5~10次。 
2、肩倒立屈膝式 这一个变体的动作其实有着各种不一样的变化，而每一个变体的动作也并不是毫无理由的去做，目的就是为了有效针对性的练习各个不同的部位。比如这种动作就能够锻炼到腰腹部位，而且还具有瘦腰的效果，首先两只手伸直在身体的后方，将手指支撑在地面上，双腿从头顶的前方逐渐的伸直，回到肩倒立姿势，双手可以维持身体的稳定，膝盖可以朝着额头的方向落下，坚持两个呼吸，双腿可以往上伸直，反复练习5~10组，具有瘦腰腹的效果，可以轻松的打造迷人的腹部线条。 
3、简易桥式 这也是一种很简单的动作，主要就是锻炼腰腹部位，通过双手作为主要的支撑，可以有效达到加强锻炼的效果，而且还能够提升腿部的力量，具有紧实臀部的作用。直接平躺在瑜伽垫上，双脚踩在地面上，双手伸直放在身体的两侧，腰部逐渐往上抬起，用手臂作为主要的支撑，手掌托住两侧的腰部，脚尖掂地，保持颈部的放松，可以感受到腹部呼吸所带来的运动，然后坚持30秒到60秒。
4、加强天堂鸟式 要想有效提高平衡力，就应该选择加强自主动作的锻炼，要想瘦腿首先就应该美化腿部的线条，要想提高腿部的柔韧度就应该选择这组动作，其实这组动作有着更好的效果。首先就应该保持山式站立，右膝往右侧打开，左手绕过右大腿穿过后面，左手绕过身体的后方，等到身体稳定之后，左手可以往上举起，然后抓住右脚掌的外侧，将右腿拉直和地面保持垂直，感受腰腹部位的拉伸以及扭转的锻炼，坚持30秒。 
5、站立指南针式 这种动作其实和天堂鸟式有着相似之处，能够有效美化双腿的线条，锻炼双腿，更具有瘦腰瘦腹部的作用，而且还能够塑造好看的体型，通过上身前屈向下能够有效促进血液的循环，更具有恢复光泽的作用。这也是一个很好的美容美体动作，在锻炼时向上抬起的腿，应该尽可能的抬高，让两条腿都在一条直线上，双手的手指可以作为主要的支撑，和左脚一起找到身体的稳定，然后坚持30秒左右。 |
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