在日本有这样一个选美比赛。 比赛规定参加选手年龄必须超过35岁,并且全部为素人。 从2010年开始,至今已经举办了十届。 今年的冠军是52岁的坂村熏。 大长腿、比基尼、巴掌腰、走T台,笑容温柔、甜美。 不禁惊呼,这是大妈的样子吗? 有网友感叹,别说52了,我25都没这样的身材。 真没看错吗? 这是阿姨? 她们不是都穿着大花裙在跳广场舞,系着五颜六色的围巾在全国、全世界的景点摆pose打卡么。 我们隔壁的阿姨还在家给闺女带娃呢! 这位阿姨怎么可以这么美? 可能很多人会酸着说,她肯定是养尊处优的富太太,要不怎么会有时间保养。 错,她和我们一样,只是普通人,而且在十年前就参加了首次比赛,但落选了。 十年时间,她经历了父亲离世、职业危机,还有抑郁症。 虽然生活坎坷不断,但她从未放弃经营自己,坚持健身,并学习舞蹈来改善自己的体态,让生活过得丰富多彩。 岁月从不辜负努力的人,十年后,坂村熏再次走上T台,赢得冠军,比十年前的自己还明艳照人。 在努力生活的人眼里,年龄只是符号,一串数字。 独立、自信,忠于内心并努力坚持,就会给年龄上了一把锁,你不在意它,它也左右不了你的样子。 经常有人问,我30、40了,还能练瑜伽吗,还能挑战一字马吗? 不找借口,只要开始,什么时候都不算晚,都是一种向上而生的开始。 当你不在意岁月,运动赋予你的魅力,让你呈现出状态就是最真实,最美的样子 要有好的仪态和体态,肩背手臂的形态至关重要。 每天对着电脑,肩膀一直架着,上半天还提醒自己坐直坐正,可时间一久不自觉就会缩着脖子、弓着背,一不小心就养成了圆肩驼背、乌龟脖的不良体态。 手臂支撑在桌面上,大臂后侧的拜拜肉忽闪着特别扎眼,整个人也看起来臃肿的像胖了三五斤。 不信可以试一下以前的衣服,会明显感到袖子紧,肩膀的位置像被捆住一样。 而且,随着年龄的增长,以及长期不合理的动作习惯会导致我们的肩膀特别僵硬紧张,从而限制身体的活动范围,简单的一个手臂上抬的动作可能做起来都很费劲。 于是乎,很多人就会练习一些开肩的动作,而且经常会看到各种各样看起来很神奇练习。 所谓开肩,就是通过一些肩部屈曲、伸展、内旋、外旋、内收和外展等各种动作,让肩膀的活动范围增大,让肩关节更灵活。 开肩的确会缓解我们平时紧张的肩膀,对于肩周疾病的理疗还有一定的改善效果。 坚持练习,也有很好的瘦手臂,修饰肩臂线条的效果。 但安全开肩,才能更美更健康! 很多练习错把压肩当开肩,短期效果看来,肩膀灵活性确实增加了,但是因挤压胸腔,会给脊柱带来伤害。 一定要甄别这些动作的安全性和正确性,否则适得其反,真就得不偿失了! 正确的练习,会给你带来这些改变: 1、纠正圆肩驼背的不良体态,挺拔身姿,有“长高”的效果。 2、增加肩部灵活性,伸展韧带、增强血液流通,在进行其他运动或动作时,预防身体受到不必要的损伤,甚至能加快身体修复。 3、如果你是瑜伽练习者,也能帮助你解锁更多的瑜伽体式。 正常人就要做些正确的动作。 动作一:安全开肩做法: 准备动作: 站在家里的门框旁边,用右手和前臂抵住门框站立,一定要注意两点: 1、手肘置于肩关节的上方,并高出一定的距离。 2、身体和手之间保持有130度的夹角。 正式练习: 第一步: 在保持收腹的情况下,慢慢弯曲右腿,上半身向前移动。拉伸10秒,感受腋下轻微的刺痛感停止动作。 注意: 移动过程中,避免腰部过度弯曲。 只要通过一个简单的收腹动作,就可以像汽车的安全气囊一样保护住你来自腰部向前的冲击。 第二步: 手臂推动门框,胸小肌收缩,身体向后回到原位,手肘慢慢向前压,产生对抗的阻力。感受腋下的撕扯感逐渐减轻,转化为收缩感,停留5秒。 第三步: 吸气,呼气时身体再次向前,还原到第一步,感受拉伸的程度比第1次要更加深入,继续保持10秒。完成3组。 注意: 如果拉伸时手臂或手掌有感觉不要太过在意,这种感觉会随着肌肉的柔韧性的增加而减退,当然如果出现强烈的灼烧感,请停止练习。 坚持一周,就会发现肩臂舒展和轻松很多。 完成这个动作后,再搭配下面的这个我们从小就会的动作,帮你瘦出仙女臂、巴掌腰、超模腿。 坚持练习,美美的季节更配美美的你! 动作二:纤臂瘦腰做法: 1、靠墙站立,头、肩、背、骨盆、手臂5点贴靠墙壁。 2、屈膝下蹲,双脚向前移动,小腿垂直于地面,双膝指向正前方,避免向外或向内转动,帮助美腿。 3、随吸气,双手高举,注意沉肩,注意手臂与核心的连接。想象肚脐推向背部,侧腰收向肚脐,帮助缩腰。 4、随呼气,双臂侧平举,再次呼气向内收,感受大臂内侧的发力,帮助纤细手臂。 完成8个8拍成3组。 最近走到哪里都能看到满树春花,怕冷、能吃、不想动的冬日已经正式告别了。 各种好看的春装上架,估计小仙女们已经剁手囤了很多货。 肩背一体,好看的肩背形态会让你然若仙女,减龄更逆龄。 为了能驾驭一字肩、露背装,很多小仙女已经在家立下FLAG要瘦出美背、一字肩。 宅家不出门,随便一刷app,就会看到这样的美背训练。 如图: 是不是看起来超费劲,重要的是真得有用吗? 首先:这样的练习在手臂上抬时,很容易耸肩,让上斜方肌产生更多的代偿,让我们最讨厌的大厚肩越来越壮。 其次:如果胸肌紧张,在练习时手臂会产生内旋,形成圆肩。 最后:控住不好腰部,还会引发腰部过伸,骨盆前倾。 想美肩瘦厚背,其实你大可以躺着做。 动作三:美肩瘦背做法: 仰卧在垫面上,屈膝,保持收腹,控制下背部的状态,身体向右侧转动。 注意:右手手肘贴向地板。 第一步,左手臂向上伸直,随呼气手臂下落,直至手臂贴地。感受肩胛骨内收,肩膀找地面。 第二步,手指下降与躯干呈45度夹角,肩胛骨向下沉,停留5次呼吸时长。 注意: 保持收腹,身体向右扭转,左肩下沉找向地板。保持10秒,完成3组。 这个动作的练习帮助放松上斜方肌,避免圆肩,有很好的美肩瘦厚背的效果。 很简单的动作,无论是在间隙,还是下班追剧、带娃,逮着空就能练。 不受空间限制,办公室的一面墙,家里只要一张瑜伽垫的空间随时都能练。 坚持一周,你会发现整日缩在办公室的圆肩驼背有很大改善,整个人身姿挺拔、肩背纤细,看起来苗条有气场。 再配上精心搭配的春装,不管是长裙、长裤、小短裙,小个子显高,高挑小仙女更有气场。 碎片化时间练习,妈妈们带娃、做家务、上班、变美一步到位。 辣妈带娃,又瘦又美又自信! |
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