|
10人团立得视频+3本书+题库+导图http:///AiTvvVWC 李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia 试想，我们的颈椎腰椎本来是好的，正是由于不正确的姿势习惯导致的，更何况现在已经出现了问题呢？ 所以要不要改正？ 在康复过程中，更需要改正，因为一个小时的锻炼，比不上其他时间一直的劳损！ 你需要知道正确的坐姿，站姿，睡姿等。 一 办公坐姿 正确的坐姿你要这样： 1 左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧翘起来，一侧坐的多。这样骨盆不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。 2 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要弯腰，当然也不能过度挺直，小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，也会造成腰肌劳损。 也不可有含胸驼背，头前倾，对颈椎不好。 3 臀部，腰部贴住靠背，有一个支撑，较少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。 禁忌腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。 4 错误坐姿举例：  另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，你一直让它干活儿它当然也会劳损。  二 站姿  常见错误： 脚踝抓地控制不足，脚还可能有明显的内外翻，扁平足，内外八字 膝盖超伸 骨盆前倾（撅屁股，挺肚子的假翘臀）；骨盆后倾；骨盆前移；骨盆侧倾 含胸驼背，头前倾，低头，歪头等。 正确站姿： 脚底脚趾抓地良好 膝盖微微屈，正常站姿不是完全伸直 骨盆正，没有明显撅屁股，塌腰。 没有含胸驼背，头放正，不用刻意挺胸。 三 睡姿 1 仰卧位 推荐 骨盆前倾，骶骨后倾的人，腰椎下方会悬空，可以在膝盖下方垫高直到腰椎贴住床面没有空隙。 但下图枕头应该更靠下，枕到颈椎下方支撑，不是枕在头下方。 2 侧卧位 推荐右侧卧，避免心脏压迫。 在膝盖之间垫一个枕头 在胳膊和胸廓之间垫一个枕头 这样做只为了让脊柱，髋尽量不歪，同时让脊柱不旋转太多，不含胸驼背。 3 不推荐趴着 四 常见的错误习惯 1 久坐，久站 2 单手提重物 3 腰部扭转 4 弯腰搬重物 5 健身姿势动作错误 好的，你学会了吗？ |
|
|
