【原】作弊餐是好是坏？该不该纳入你的健身计划里？在这里你一看便知

我们对作弊食物都非常熟悉，就是你锻炼完毕的那顿“犒劳饭”。每周一次，通常在周日。乍一看，你可能会认为作弊餐可能会让你之前的辛苦付之东流，其实是你不会处理它，因为作弊餐实际上是健身中最容易被误解的概念之一。本人一只肌就带你走进作弊餐......

大多数人没有意识到的是，对于作弊餐实际上也可以非常细心周到的纳入到健身计划中。如果你仔细思考过，你会发现作弊餐是加油的一种方法，在第二周的锻炼中，你看起来更有干劲儿。而在其他日子里，你要采用严格的、低碳水化合物的饮食方法。适当搭配的作弊餐能带来好处，可以帮助你增加减脂的快乐，而不会阻碍减肥效果。

一 作弊餐如何帮助你减肥？

1.提供心理上的好处

首先，可以说最重要的是它们提供的心理上的好处。节食时每周一次“计划作弊”与每周7天严格节食进行了比较。作弊餐在饮食中表现出更大的长期依从性和愉悦感。因为你努力健身的时间很辛苦，所以需要努力并期待着最后的“惊喜”。但有人会产生“无法抗拒的冲动”和渴望，最终导致他们的饮食完全偏离了轨道。

2.有助于抵消长期节食的生理影响

其次是它们提供的潜在生理益处，可帮助你减少脂肪。节食时间越长，你的身体会通过做一些事情来进行反击：

• 它会降低你的瘦素激素水平。因此，可以增加你的食欲。

• 它可以使你减少运动，减少卡路里消耗，从而减少日常能量消耗。

• 肌肉糖原水平用作能量时会逐渐降低。这将导致更困难的锻炼并降低你的表现。

所有这些都会减慢你的脂肪流失，只会使节食变得不那么愉快。在这里，作弊餐可以派上用场。因为如果做得正确，它们提供的卡路里和碳水化合物的暂时增加：

• 部分抵消能量不适应。更好的抑制食欲，增加能量消耗，并在接下来的几天中提高性能。

• 增加肌肉的饱满感，你将体验到真正运动的泵感。

那么，如何才能将作弊餐纳入到健身计划中？你需要牢记一些备餐规则。

1.将备餐计划成每周的卡路里

首先，你需要确保在每周的饮食中计划有作弊餐。一只肌认为好的方法是将一周中的某一天分配给所谓的补给日。这是你从饮食中“休息”的一天。你现在可以按照维持热量或略有剩余的饮食来进食，而不是像整个星期那样都在吃少量的食物。

这样，你将能够在整个星期内产生赤字并燃烧脂肪。然后在补给的那一天，你将有500多卡路里左右的热量专门用于作弊餐。这不会增加脂肪。如果你真的想沉迷于高热量的作弊餐，那么你可以腾出更多的空间。在临近的日子里少吃一点。这样，你就可以节省当日作弊餐的大部分卡路里。

2.注意卡路里的累加

但是关键是要使它们适应你每周卡路里摄入量，以便你每周仍在进步。但要注意，作弊过程中卡路里的累积速度有多快。如果你要去吃这三样：

1. 培根芝士汉堡（920卡路里）

2. 一份普通的薯条（950卡路里）

3. 还有香草奶昔（670卡路里）

这相当于2500卡路里的热量。仅此一顿饭就足以几乎完全抵消你造成的热量赤字。这就是为什么运动造成的热量赤字，而在周末，一顿就让你偏离了轨道，最终没有减轻体重，甚至一周又增加一点重量。这是由于周末热量摄入较高，完全抵消了你的节食努力。

二 你的作弊餐应该是高碳水化、低脂肪

接下来，让我们讨论你的作弊餐的实际组成。当要最有效地抵消负面的节食时，碳水化合物实际上是你最好的朋友。在适合作弊的补给日，应优先增加碳水化合物的摄入量，而不是增加脂肪或蛋白质的摄入量。

1.碳水化合物可提高你的瘦素水平并创造肌肉丰满度

这是因为与脂肪和蛋白质相比，碳水化合物：

• 对提高你的瘦素水平有最大的影响。如前所述，这可以帮助你节食，节食时增加能量消耗。

• 最好地帮助你补充肌肉糖原，以创造更多的肌肉丰满度。并有可能增强你的表现和后续锻炼中的合成代谢反应。

如果你想吃的一餐的脂肪含量很高，那么在可能的情况下尝试限制脂肪含量是一个好主意。例如，通过尽量减少多余的调味料和油。

2.碳水化合物含量高的作弊餐也有助于减少脂肪

如果你确实大量消耗卡路里或过量饮食，那么在脂肪或碳水化合物摄入量相同的卡路里中平均差异约为10％。这意味着从理论上讲，如果你主要通过碳水化合物饮食，那么因暴饮暴食而获得的每公斤体重可以减少0.1斤的脂肪，而且对增加运动和整体能量消耗的影响最小。

与碳水化合物和脂肪相比，以蛋白质为主的暴饮暴食实际上导致的脂肪增加最少。这可能是由于高蛋白饮食抑制了肝脏中的脂肪生成。如果你要挥霍和吃得过饱，那么使用碳水化合物和理想的富含蛋白质的食物来减少脂肪增加的可能性最大。同时由于其极高的满足感效果，还可能一开始阻止你暴饮暴食。

三 避免脱离轨道

最重要的是，不要让每周的作弊餐引发你完全放弃目标。然后将你的作弊餐变成作弊日，然后将其变成作弊一周，然后再也无法回到正轨。相信我，这很容易做到。特别是当你节食时间更长时。

为防止这种情况发生，首先，我希望你从词汇表中删除“作弊餐”一词。我在本文中使用它只是因为它是一个普遍理解的术语。但是这个词本身具有一些负面含义和内感。相反，将其命名为“计划的放松”或“庆祝餐”。因为这不是一顿。

其次，如果你正为渴望而苦苦挣扎，而你所能想到的就是即将到来的作弊餐作为饮食“奖励”，那么这意味着你目前的饮食无论出于何种原因都是不可持续的。都表明你需要考虑调整饮食结构，以使自己不会迷失自己的饮食。

总结：如何利用好作弊餐

在这里一只肌总结了本文中你要获得的要点：

1. 将“作弊餐”预先计划到每周卡路里摄入量中。做到这一点的一个好方法是每周选择1天作为补给日，在此期间，你应以维持卡路里的热量进食。你还可以在每周/每天的早些时候少摄入点卡路里，以便为这顿作弊餐腾出更多空间。

2. 尽量使作弊餐中的碳水含量高，脂肪少。这有助于最好地抵消节食的负面生理影响。

3. 避免让这顿饭使你偏离正轨。享受这顿饭，不要为此感到内，只是将其视为你健身计划的组成部分。

如果你选择将作弊餐计划在内，则要有策略性，最重要的是随时间你要确保是在做热量赤字。应根据使你最有效的方法来建立饮食。而且，如果你确实偏离了轨道，要马上鞭策自己回来。

此外，作弊餐还具有易于遵循的程序，可以进行设置，从而使你准确地每周知道吃什么，而又不会迷失在自己喜欢的食物里，从而用快乐有效方法帮助你减肥。好了，感谢收看，欢迎留言分享，感谢你对一只肌的支持。