练习太极拳不能盲目瞎练,生活中练习太极拳一定要了解太极拳的基础,这样练习起来才不会非常吃力,也有利更好的掌握其技巧。那么如何练习太极拳呢? 太极拳的基本练习步骤 第一步、盘好拳架 首先我们就要练习太极拳的拳架,因为拳架是非常基础的功夫,所以练习太极拳的人一定要牢牢掌握。 以传统太极拳而言,动作姿势应符合“二十要”,即:头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。 这二十要包括了太极拳形体动作,从头到脚的基本要求,目的就是为了方便快捷的操作与实践。 “二十要”是太极拳的基础要领,也是评判形体动作正确与否的硬标准,因此必须不折不扣地达到这“二十要”。 所以说,学好太极拳拳架的前提条件就需要我们掌握这“二十要”。 第二步、练好行拳 当拳架套路的形体动作基本学会,动作的姿势基本正确时,就应进一步练好行拳。所谓行拳,就是指操练套路。在这操练过程中,按照一定的标准,把拳架套路的单个动作连接好、转换好,使之形成一个和谐、流畅的整体。 这行拳的标准是十六个字,即:“松静、轻灵、柔和、圆活,沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。 由于行拳是动态的,形体姿势变化较快,要娴熟地完全做好十六字,有一个渐进累积和层次递增升达的过程,需要绞长时间修炼,才能逐渐达到圆满。 十六字中的重点是行拳“松静”“柔和”,松静是基础,柔和是目标。 练拳时要求放松,用意不用力,即做到大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”),全身由表及里,自上而下,没有一点僵力,没有一处僵硬。 在无处不松的情况下,进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。 所以说,我们学习时需要注重“松静”和“柔和”的基本要领,这也是我们学好太极拳的关键。太极拳的学习步骤 一、掌握拳理 太极拳拳理细微,法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则,有规矩。例如'意气君来骨肉臣'的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。
二、学会站桩 站无极桩,调整自己的身体,把练太极的要求先练进体内。如神要守住,心要静,提顶吊裆心中悬,松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求,确实进体,把这些法则及要求都守住了,再进行下一步。 三、走太极步 走太极步,也叫行桩。在练习太极步时,法则要求可能你又守不住了,但必须守住。它和站桩的要求是一样的,只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳,不能忽高忽低,平视10米左右。当然,走行桩有走行桩的标准和尺寸,这些都要把握好。 |
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