肠道健康决定着全身的健康

肠道，身体内非常重要的“组成部分”。很多人只知道肝、心、脑、肾的重要性，却不知道“肠道健康”更是决定身体健康的重要“因素”。现实生活中，很多人的肠道出现了“问题”，比如炎症性肠病、大肠息肉、肠梗阻、肠癌等疾病。肠健康，人安康；肠幸福，人长寿。预防“肠癌”，关注肠道健康，请您少吃某些食物，多做“积极预防的事情”。

肠道健康决定着全身的健康：

肠道中的细菌有很多种，可以达到几千种，其总数比体内的细胞还要多出10倍；如果您的肠道非常健康，那致病菌就会被有益菌群打败，从而随着大便排出；假设肠道屏障功能受损，那接下来致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入到身体各处，接下来就会诱发多种疾病。

请您明确，肠道健康和糖尿病、肥胖、自闭症、癌症等50多种疾病有着密切的联系，“肠道菌群失调”会给身体带来很多麻烦的事情。

预防肠癌，有些食物不能（常）吃：

提到“肠道癌症”，必然和“饮食”有着密切的联系。吃的食物不对、饮食习惯不健康都可能增加肠道疾病的发生风险。

• 各种“腌制类食品”：

腌制类食品的大量摄入、长期摄入会增加肠癌的发生风险。这说到的腌制食品包括酸菜、咸菜等腌制素食品和腊肉、熏肉、酱肉等多种腌制肉食品；此类食品中含有较多的食盐，腌制肉类食中还含有较多的亚硝酸盐，而这些物质的摄入都会增加肠癌的发病风险，是肠癌的危险因素。

• “含酒精”的饮品：

无论是白酒还是红酒，再或是啤酒，其中都含有一定量的酒精，而酒精是世界公认的“一类致癌物”，它的摄入就会增加结直肠癌的发病风险，摄入量越多，摄入次数越多，对于肠道的伤害就会越强。

• 已经变质了的食品：

生活中，一不小心就会遇到一些“发霉、变质的食品”，苹果坏了、面包长毛了等现象经常见到，然而在食物发霉变质的过程中，都会产生一些毒素；特别是谷物、油脂以及坚果等富含脂类物质的食物，这些食物腐败变质之后会产生黄曲霉素，而黄曲霉素的毒性较大（是氰化钾的10倍，砒霜的68倍），它的摄入同样会增加肠道癌症的发生风险。

所以，无论是哪种“发霉变质的食物”，都不应该摄入。

• 辛辣刺激的食物：

保护肠道，不建议吃各种“重口味的食物”。辛辣刺激食品进入肠道之后，难免会给肠道粘膜增加过大的刺激，反复刺激就会增加炎症、癌变的发生风险。

所以，为了您的肠道健康，请吃“清淡的食物”，少盐、少糖、少油、少辣的“四少原则”是饮食的健康法则。

保护肠道，应该从生活的点滴出发：

1. 戒烟戒酒，拒绝“不健康的生活习惯”，它们的存在都会损伤您的肠道健康，增加癌变风险。

2. 吃动平衡，拒绝肥胖，保持健康的腰围，不给肠道增添压力。

3. 增加粗粮、新鲜蔬菜等“富含膳食纤维的食物”摄入量，促进肠道代谢，加速排便，预防便秘，严防肠道癌变。

4. 饮食多样摄入，每日的食物摄入品种应保证在14种以上，多素少荤，多粗少细。

5. 好好睡觉，减少熬夜晚睡的次数，良好的睡眠可以推动肠道健康。

6. 保持乐观、积极的心态，多做自己喜欢做的事情（运动、兴趣爱好）；保护肠道应该是一种“全面的状态”。

预防肠癌，吃该吃的，拒绝不该吃的食物；改善不健康的生活习惯，希望您“肠道健康，人安康”。

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