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尽管在平均寿命、各种重大疾病的发病率、死亡率等各方面，男性的健康表现均不如女性，但仍不妨碍男人们拥有更“强大”的健康自信。所谓“谈笑风生啤酒肚，指点江山脂肪肝”，在男人眼里，这都是岁月的馈赠，压根不值一提。 唯独在肾脏健康上，男人们焦虑了起来。30岁一过马上为自己采购一只经典款的保温杯，一面又囤上几包上好的宁夏枸杞。在对肾脏的关注上，从我们熟知的广告词也可以略见一二，“他好，我也好”，“治肾亏不含糖”，这简直就是男性群体焦虑的特写，男人需要补肾成为了潜在群体共识。这可能是因为群体意识中，肾脏健康与生殖能力息息相关，而传宗接代自然是头等大事。 被赋予了这么重大使命，有人问过肾脏自己愿意吗？肾脏表示，被寄予厚望没什么，但请不要忘了我最重要的工作——排毒。 我们的血液每天被肾脏过滤40～50遍，以保障消化道吸收的无用物、有害物、新陈代谢产物以及其他废物毒素及时被肾脏排出体外，并把有益物质留在血液中供机体使用。 如果血液中夹带着“垃圾”，体内环境就会出现紊乱，各种问题随之而来。你看，肾脏是不是名副其实的排毒工厂，每日勤勤恳恳、任劳任怨的劳模标兵呢？ 那么问题来了，如何支持好肾脏的工作，并且保护好它呢？第一要紧的事情是每天喝足够多的水。 水这个物质对身体各个器官都是第一重要的，对肾脏当然也不例外。当脱水时，我们的肾脏会发生些什么呢？如果脱水，血管紧张素、抗利尿激素的分泌会增加，肾血管收缩，尿液会浓缩。如果持续脱水，血容量不足使肾脏缺氧、血流量减少，就会造成肾脏的损伤。 这还不算完，缺水会导致尿量的减少，尿液中的废物和毒素浓度增加，久而久之引发肾结石、肾积水。 因此，日常的我们一定要及时补水，足量喝水，这是对日夜辛苦工作的肾脏最大的保护和尊重。 所谓及时补水，就是不要等到口渴才喝水，等到已经有口渴的感觉时，体内水分的丢失量已经达到了体重的1%。 而补水，特指水，绝对不是果汁、可乐或其它含糖饮料。根据《美国肾病学会临床杂志》刊登的研究结果，经常饮用含糖饮料者，肾病风险高出61%，大量糖分不止降低胰岛敏感性，在机体不能再吸收糖分时危害肾脏。一定要记住，含糖饮料的功能是解馋，而不是解渴。 而对于足量补水的，常见的方法有以下几种： 每天8杯水：按普通杯满杯300ml/杯来计算的话，大约是2-2.4L； 中国居民膳食指南建议每日饮水量：1500～1700ml； 世界卫生组织推荐量每日饮水量：2500ml； 体重计算法：体重（kg）除以32得出公升（L）数，以我自己为例，52公斤除以32得出1.6，所以我每天饮水量为1.6L； 这里如何选择适合自己的方法呢？ 可以自己的排尿情况来选择判断，如果每隔一两个小时都会上厕所，而且尿的颜色比较清亮，说明喝水量足够的。如果半天都没去上厕所，而且每次排尿颜色都非常深，就说明饮水量需要增加了。 注：本文内容仅适用于肾脏健康的人群，肾病患者的饮水量请务必遵医嘱。 |
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