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天儿要热起来了，不少人开始急吼吼的减肥了吧？ 生活中我们总能听到女性朋友说“我太胖了，如果我能再瘦点就好了”。人们下意识地认为只要变高变瘦就会好看，却忽视了健康和好体态才是对自身最重要的财富。拿设计师 Zizi Donohoe 的这张照片为例，如果遮盖面部单看造型体态，看起来依然很有气质。而如果一个人体态不好，即使颜值再高也会让她的印象稍打折扣。所以，如果想要一副好身材，不如在与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态的效果要立竿见影很多。现代人的日常生活状态导致了很多不良体态，其中最常见的就有——圆肩驼背，这对好姐妹。在公司伏案久坐的工作，回到家基本以躺卧瘫的姿势来度过大部分时间，公交上、地铁上、站着的、坐着的都在用同款圆肩驼背的姿势玩手机。长此以往，背部肌群的力量不足，以及肩背部肌群的拉伸过度；人体后侧的肌群由于在日常生活中运用的比较少，本身已经是退化的重灾区，而身体后侧的骨骼只有一根脊柱在独力支撑着人的体态。因此在肩、背、腰肌群过度拉伸以及缺乏训练的影响下，人体的脊柱就会不堪重负变得前屈或者侧弯。 
上图就是一个从正常体态到圆肩、驼背、探颈的不良体态的变化过程。很多人对驼背圆肩不以为然，其实长久的不良姿势会导致的肌肉力量失衡，便会对颈椎、脊柱及其周围的肌肉造成很大的伤害，很多颈部、后背、腰部的莫名疼痛都是由于这种不良体态引起的。这张能明显的看出，驼背含胸的体态会令胸部看起来比正常的要下垂。所以，这也是很多大胸女孩都会出现的体态问题，因为胸大而不好意思挺直身体走路，时间久了整个人看起来就会肩宽背厚、虎背熊腰，显得既不精神也不自信。明星中的同款体态，Cher Lloyd就是一个反面案例。当驼背和圆肩一起出现，尽管又高又瘦看起来却不美了，整个人垮垮的没精气神。霉霉的驼背从侧面看十分地明显，同时还伴随着一点圆肩，普通人中她算是瘦高个了，但一驼背气质就打了折扣，甚至略显老。如今“低头族”当道，10个人里有8个就有探颈，具体表现就是脖子往前伸。除了低头玩手机、日常的站姿、坐姿不端正之外，上班族长时间对着电脑、学生党整天看书也是探颈的元凶。如果你觉得自己脖子短，可以检查下是不是探颈导致的。耳垂和肩膀应该在同一条直线上。可以用长链条耳环测试，正常是落在肩膀，如果是落在锁骨位就是探颈无疑了。（也可以让朋友帮忙拍张照片看的会更加直观）👇颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。久而久之会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕、头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂麻木。来~主页妞已经给大噶整理了针对圆肩、驼背、探颈的训练动作，长期坚持有明显的矫正效果。1、双手握住哑铃身体前倾
2、水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力
3、注意手腕不要高过手肘、否则会造成肩袖关节损伤
4、每次4-6组、每组15个、哑铃选择1-2kg除了动图之外，还很贴心的找来了小视频，5分钟缓解腰酸背痛，从坐姿、睡姿来纠正你的不良动作、不良体态，简直是上班族的保命技能！除了坚持大量、低强度地训练动作之外，重点是一定要在日常生活中保持良好的姿势。重点是大量、低强度训练，在日常生活中保持良好姿态，这是能否成功改变体态的关键。如果日常生活中没有任何地改变，仅仅只靠训练几分钟就想改善十几年的不良体态，这么容易的话岂不是都可以是刘诗诗啦
那么，现在就放下手机、站起身去练习吧！
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