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随着社会的不断发展进步，科学养生与健康长寿已经是一个全社会重视的话题，特别是老年人的科学养生是一个很热门话题，社会关注度更高。 一、合理睡眠 睡眠是人们日常生活中不可缺少的一部分，睡眠质量的好坏关系到人们醒后所进行的一切生命活动的质量，所以人们对睡眠质量要有一个正确的认识，人们的睡眠既要保证质，就是睡眠的深度，又要保证睡眠的量，就是睡觉时间的长度。 要按照生物钟的规律培养自己良好的睡眠习惯，不要睡得时间过长，也不要睡得时间过短，这样都不利于身体健康。  良好的睡眠习惯是靠自己的意志和行为形成的。在睡觉前不要吃东西，不要喝酒和咖啡等饮品，不要吸烟，如果心里还有一些问题没有解决，就把它写在纸上，做到不再考虑。 睡前要放松身体，闭目养神，减少谈话和争吵，刷牙泡脚，把枕头放在高低适宜的角度。 对于老年人来说每天晚上睡觉时间应尽量在21:00~22:00，太晚了会影响睡眠的效果。每日睡觉应保持在 6~8 小时为好。 有的人经常失眠，对身体的精力有很大的影响。对于有失眠症状的人，在睡前两个小时尽量放松自己的心情，学会用一念代一念的方法或一物代一物的方法去转移自己的思路，比如回想一幅轻松的、自己喜欢的画面让自己的心慢慢静下来。 让自己静下来的方法还有很多，如按摩头部的有关穴位和脚部的有关穴位，听慢节奏悠扬的歌曲等，这些方法都需要靠自己在生活中慢慢尝试、应用。  有了以上的众多方法就可以尽快入睡，渐渐地提高睡眠质量，生活质量也可以随之得到相应的提高。 二、适度运动 老年人的体质、兴趣、爱好都有差异，要根据自己的实际情况和身体状况，选择适合自己的运动方式，要量力而行，不能急于求成，循序渐进地使身体状况得到改变。 运动的方式有很多，例如太极拳、乒乓球、散步、慢跑等，各种运动都有特定的规则，在运动时不论取用哪种方式，只要适合自己的就是好的。 最重要的一点是坚持，长期坚持会形成一种规律，既锻炼了身体，又磨练了意志。  三、节制饮食 饮食与人的身体有着密切的联系，合理的饮食可以防止很多疾病，不合理的饮食就会起到相反的作用。 比如，一个人很喜欢吃肉、喝酒，他经常无量地吃喝，他的脾胃就会受到影响，纳食太多，运动不好，都会影响到肝脏，许多人因为食欲不节制，造成脂肪肝和高血脂等病，如果一个人特别喜欢吃甜食，而且毫无控制地吃，连续一段时间，他就会得胃病和糖尿病、高血压。 当然，本人列举一两个例子，只是从一个角度去理解，可以引发人们从多角度去思考饮食与健康的关系，合理的饮食习惯有利于健康。  合理的饮食习惯需要我们在生活中不断地学习和积累，在清晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、胆、肾的新陈代谢，还能降低血压，防止心肌梗死，因为人经过一夜的睡眠，消化道已排空，一杯凉开水很快就会被吸收到血液循环系统，稀释血液，对人体内部器官进行一次“清洗”。 平时人们不喜欢吃苦味的东西，应调剂增加苦味食品或蔬菜，因为苦味食物中的氨基酸是人体生长发育的必要物质。 苦味食物还能调节神经系统的功能，缓解由于疲劳烦闷带来的恶劣情绪。 适当地吃一些凉食，可以在一定程度上降低体温，起到身体热量平衡的作用。但是有胃和呼吸道疾病的人要注意不要吃冷食，否则会诱发疾病。 有一句谚语“晚上少一口，活到九十九”，这话有着深刻的科学道理。晚上过饱会增加胃肠的负担，对于老年人来说，可以诱发心肌梗死和糖尿病； 晚饭太油腻，可引起高血脂症，使得动脉粥样硬化；晚饭暴饮暴食，可以引起急性胰腺炎，所以晚饭一定要清淡、适量。 四、参加文化娱乐活动 一般情况下，人到了老年，身体和心理都会发生一些变化。 特别是退休的老人，一下子离开工作岗位，心理很不适应，有的人觉得自己没用了，有的人觉得辛苦一生白干了。  还有的人觉得前呼后拥的感觉没有了，于是就产生了失落、灰心、烦躁、不安、急躁等多种情绪，有的人甚至连门都不愿意出了，在家里生闷气、发脾气，家庭气氛也处于紧张状态，这样于身心健康是极为不利的。 所以人到老了、退休了，要在心底留住自信，要从观念上快速转变，要走出家们，参加各种文化娱乐活动。 五、做好心理调节 老年人经历的事情比较多，各种各样的事情在内心深处留下深刻的烙印，到老了以后难免要 回忆过去，那些经历过的困难、苦楚经常会困扰着自己，使自己的情绪受到压抑。时间长了，就会形成各种疾病。  因此，要主动地调节自己的内心，让自己能想得开、放得下。可以找好朋友或知己聊聊天，诉说给他人听，可以帮助自己分解忧虑，也可以去参加自己喜欢的活动，还可以创作回忆录，用各种各样的手段去调整自己的情绪、分散自己的积虑心情，使自己在心情快乐的状态下去生活，有利于自己的健康长寿。 |
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