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你晚上几点睡？ 你有多久没有睡个好觉了？ 据统计， 超过3亿中国人有睡眠障碍， 为了睡觉，大家开始尝试各种方法， 眼罩、喷雾、睡眠枕、睡眠茶... 但收效甚微！ 出现睡眠障碍的人数不减范增。 睡一个好觉成了很多人的“奢望”！  怎样才能睡得快、睡得好！ 是很多人共同关心的问题。 其实想要摆脱睡眠烦恼， 也没有那么复杂。 可以从少踩雷区开始▼ 1.玩会儿手机就睡觉？ ——手机恰恰是你睡眠的最大障碍 ① 前段时间， 一位27岁的二胎妈妈深夜猝死， 被发现时眼睛还盯着手机屏幕… 相信很多年轻的妈妈们都有同感， 白天带娃累了一天， 只有夜深了，娃睡了， 时间才是属于自己的。 拿出手机看看自己喜欢的视频， 买点自己想要和娃娃需要的东西， 不知不觉就到了凌晨... 时间长了会睡眠不足， 这样不仅会使人感觉疲劳， 还有罹患心脏病、高血压等病的可能， 重者或增加猝死风险。 一时间，全民陷入了睡眠焦虑... 我们一边发誓今晚要早睡！ 可当夜幕降临时， 又控制不住罪恶的小手 伸向手机、鼠标、键盘…… ② 很多人不仅睡前玩手机， 还喜欢关灯玩！  这样用眼造成瞳孔长时间散大， 堵塞眼内液体循环流通， 非常容易患上“青光眼” 而青光眼是不可逆的致盲性眼疾。 总结起来“睡前一定要远离手机”！ 如果你总是控制不住自己.. 可以尝试转移目标， 比如睡觉时把手机放到其他房间。  2.经常睡不着可以吃点安眠药？ ——求你！别再让医生给你开安眠药了 很多人经常失眠， 睡眠产品根本满足不了他们的需求， 不少人把目光聚焦在了“安眠药”上！ 你以为吃了安眠药身体就能得到休息？ NO!NO!NO! 安眠药有很强的镇静效果， 能抑制人的中枢神经。 长期吃安眠药还会产生心理依赖， 不吃就睡不着， 停用之后导致更严重的失眠， 甚至还会出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。 由央视打造的纪录片《追眠记》中 重度抑郁症患者忻雨， 深受病痛折磨， 靠“安眠药”入睡的她却依旧很痛苦... 我明明不困， 但吃了药之后， 身上所有的力气和血， 都像被抽空了一样。 那一瞬间我觉得， 世界上没有比那更痛苦的事了。 ——忻雨自述 除非你的睡眠状况已经糟糕到极点， 医生都建议你必须使用安眠药， 否则不要去轻易尝试。 3.咖啡让人兴奋，喝点酒助眠吧！ ——咖啡和酒，失眠的好朋友 ① 咖啡因有兴奋作用， 喝多了会对睡眠有影响。 很多人会说我不喝咖啡， 但巧克力、可乐、浓茶、可可粉等食品饮品中都含有咖啡因！ 如果不想让它影响你的睡眠， 最好午饭之后就别吃/喝相关食品了。 ② 还有不少人觉得喝酒助眠。 明星刘烨在《鲁豫有约》现场透露， 在2006年曾经历了一段非常难熬的时期， 这段失眠的日子他过了整整有四、五年， 每天只能靠安眠药和酒精让自己入睡， 非常痛苦。  其实喝酒后入睡， 我们的大脑活动并未休息， 甚至比不睡时还要活跃。 很多人在睡眠过程中会频繁醒来， 而且睡醒之后， 常会感到头晕脑涨、头痛等不适症状。 所以咖啡和酒不仅不助眠， 还是失眠的好朋友~ 睡前一定要远离它们， 另外，晚饭也不宜吃的过饱，也会影响睡眠。 4.越睡越累是不是得去医院了？ ——睡不好其实是“心”病 现在不少人睡觉必须要全副武装， 头上戴着眼罩， 手上戴着助眠手环， 脚上贴着足贴， 肚子里还有助眠类药物... 为什么我们现在想睡个好觉这么难？ 其实答案就在你的心里。 无论是手机电脑等电子产品的无声干扰， 还是工作家庭琐事的无形的束缚， 我们的心越来越紧绷，越来越放不开... 我也曾经历过一段失眠的日子， 面色苍白、掉发严重， 精神状态极差...  后来在朋友的建议下， 我去了杭州灵隐寺， 住在了山上的民宿里, 当天夜里，我躺在有点潮的阁楼里， 听着外面的雨声，仿佛能抛掉一切， 一夜好眠。 第二天清晨推开窗户的时候， 才意识到， 自己已经很久没有这种身心轻盈的感觉了。 虽然现在的生活节奏很快， 我们还是要给自己一些空间, 旅游、运动、去世外桃源住一段时间， 你可以用一切你喜欢的方法， 放松自己的身心！ 也许当天晚上， 你就能收获一个好的睡眠。 5.失眠？不妨试试这些 ——经方帮你解决失眠烦恼 问题一：虚劳虚烦不得眠 人真正入睡的时候， “神”是要回到心中的， 中医叫做“心藏神”。 而大脑是“神”白天工作的办公室， 到了晚上如果回不到家里， 回不到“心”里， 就容易出现亢奋、入睡困难的情况。 针对“虚劳虚烦不得眠”的情况， 推荐酸枣仁汤以温降肝胆经络， 酸枣仁汤方： 酸枣仁二升 甘草一两 知母二两 茯苓二两 川芎二两 问题二：入睡困难 23:00 — 1:00胆经当令 1:00 — 3:00肝经当令 3:00 — 5:00肺经当令 这个时间醒来或者睡不着都说明是肝胆经络有问题了。 方剂可以考虑小柴胡汤。 小柴胡颗粒化裁自《伤寒论》中的名方：小柴胡汤。 问题三：长期失眠 嘴唇颜色已经变粉或者发白的情况， 是说明血虚已经非常厉害了。 这种情况需要注意补血。 可以考虑芎归胶艾汤。 ▶ 芎归胶艾汤： 川芎二两 阿胶二两 甘草二两 艾叶三两 当归三两 芍药四两 生地四两 问题四：睡不安稳 晚上睡眠总是不安稳，烦躁 小便黄赤，舌尖红热甚至有灼热感的人， 就需要考虑黄连阿胶汤。 黄连阿胶汤帮助祛心经的虚热同时安神。 注意：不要长期使用，以免伤脾胃。 ▶ 黄连阿胶汤： 黄连四两 黄芩二两 芍药二两 阿胶三两 鸡子黄两枚 ——穴位按摩—— 失眠时不妨按按内关、神门两大穴位。 可缓解心血管系统的不适， 缓解失眠、睡眠质量不好等症状。 1.内关穴  每天按揉内关穴5～10分钟， 用指尖有节奏地进行按压， 以产生酸、麻、胀的感觉最好。 不仅可以宁心安神帮助入眠， 还可改善胸痛、心悸等症状。 2.神门穴 位于掌心面的手腕横纹上， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。  神门穴对失眠的缓解效果也很突出。 晚上经常睡不好，容易失眠的人， 不妨试试睡前点按“神门穴”。 用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松， 再按，重复动作约5~6分钟。  保持心情愉悦、放松， 改正不良睡眠习惯， 愿大家都能夜夜好眠~ |
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