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你为什么越睡越晚,越睡越累?是这4个方面出了问题!

2020-03-22  mxb08

      你晚上几点睡?

      你有多久没有睡个好觉了?

      据统计,

      超过3亿中国人有睡眠障碍,

      为了睡觉,大家开始尝试各种方法,

      眼罩、喷雾、睡眠枕、睡眠茶...

      但收效甚微!

      出现睡眠障碍的人数不减范增。

      睡一个好觉成了很多人的“奢望”!

          

      怎样才能睡得快、睡得好!

      是很多人共同关心的问题。

      其实想要摆脱睡眠烦恼,

      也没有那么复杂。

      可以从少踩雷区开始▼

      1.玩会儿手机就睡觉?

      ——手机恰恰是你睡眠的最大障碍


      前段时间,

      一位27岁的二胎妈妈深夜猝死,

      被发现时眼睛还盯着手机屏幕…

      相信很多年轻的妈妈们都有同感,

      白天带娃累了一天,

      只有夜深了,娃睡了,

      时间才是属于自己的。

      拿出手机看看自己喜欢的视频,

      买点自己想要和娃娃需要的东西,

      不知不觉就到了凌晨...

      时间长了会睡眠不足,

      这样不仅会使人感觉疲劳,

      还有罹患心脏病、高血压等病的可能,

      重者或增加猝死风险。

      一时间,全民陷入了睡眠焦虑...

      我们一边发誓今晚要早睡!

      可当夜幕降临时,

      又控制不住罪恶的小手

      伸向手机、鼠标、键盘……

      很多人不仅睡前玩手机,

      还喜欢关灯玩!

      这样用眼造成瞳孔长时间散大,

      堵塞眼内液体循环流通,

      非常容易患上“青光眼”

      而青光眼是不可逆的致盲性眼疾。

      总结起来“睡前一定要远离手机”!

      如果你总是控制不住自己..

      可以尝试转移目标,

      比如睡觉时把手机放到其他房间。

      2.经常睡不着可以吃点安眠药?

      ——求你!别再让医生给你开安眠药了


      很多人经常失眠,

      睡眠产品根本满足不了他们的需求,

      不少人把目光聚焦在了“安眠药”上!

      你以为吃了安眠药身体就能得到休息?

      NO!NO!NO!

      安眠药有很强的镇静效果,

      能抑制人的中枢神经。

      长期吃安眠药还会产生心理依赖,

      不吃就睡不着,

      停用之后导致更严重的失眠,

      甚至还会出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。

      由央视打造的纪录片《追眠记》中

      重度抑郁症患者忻雨,

      深受病痛折磨,

      靠“安眠药”入睡的她却依旧很痛苦...

      我明明不困,

      但吃了药之后,

      身上所有的力气和血,

      都像被抽空了一样。

      那一瞬间我觉得,

      世界上没有比那更痛苦的事了。

      ——忻雨自述

      除非你的睡眠状况已经糟糕到极点,

      医生都建议你必须使用安眠药,

      否则不要去轻易尝试。

      3.咖啡让人兴奋,喝点酒助眠吧!

      ——咖啡和酒,失眠的好朋友


      咖啡因有兴奋作用,

      喝多了会对睡眠有影响。

      很多人会说我不喝咖啡,

      但巧克力、可乐、浓茶、可可粉等食品饮品中都含有咖啡因!

      如果不想让它影响你的睡眠,

      最好午饭之后就别吃/喝相关食品了。

      还有不少人觉得喝酒助眠。

      明星刘烨在《鲁豫有约》现场透露,

      在2006年曾经历了一段非常难熬的时期,

      这段失眠的日子他过了整整有四、五年,

      每天只能靠安眠药和酒精让自己入睡,

      非常痛苦。


      其实喝酒后入睡,

      我们的大脑活动并未休息,

      甚至比不睡时还要活跃。

      很多人在睡眠过程中会频繁醒来,

      而且睡醒之后,

      常会感到头晕脑涨、头痛等不适症状。

      所以咖啡和酒不仅不助眠,

      还是失眠的好朋友~

      睡前一定要远离它们,

      另外,晚饭也不宜吃的过饱,也会影响睡眠。

      4.越睡越累是不是得去医院了?

      ——睡不好其实是“心”病


      现在不少人睡觉必须要全副武装,

      头上戴着眼罩,

      手上戴着助眠手环,

      脚上贴着足贴,

      肚子里还有助眠类药物...

      为什么我们现在想睡个好觉这么难?

      其实答案就在你的里。

      无论是手机电脑等电子产品的无声干扰,

      还是工作家庭琐事的无形的束缚,

      我们的心越来越紧绷,越来越放不开...

      我也曾经历过一段失眠的日子,

      面色苍白、掉发严重,

      精神状态极差...

      后来在朋友的建议下,

      我去了杭州灵隐寺,

      住在了山上的民宿里,

      当天夜里,我躺在有点潮的阁楼里,

      听着外面的雨声,仿佛能抛掉一切,

      一夜好眠。

      第二天清晨推开窗户的时候,

      才意识到,

      自己已经很久没有这种身心轻盈的感觉了。

      虽然现在的生活节奏很快,

      我们还是要给自己一些空间,

      旅游、运动、去世外桃源住一段时间,

      你可以用一切你喜欢的方法,

      放松自己的身心!

      也许当天晚上,

      你就能收获一个好的睡眠。

      5.失眠?不妨试试这些

      ——经方帮你解决失眠烦恼


      问题一:虚劳虚烦不得眠

      人真正入睡的时候,

      “神”是要回到心中的,

      中医叫做“心藏神”。

      而大脑是“神”白天工作的办公室,

      到了晚上如果回不到家里,

      回不到“心”里,

      就容易出现亢奋、入睡困难的情况。

      针对“虚劳虚烦不得眠”的情况,

      推荐酸枣仁汤以温降肝胆经络,

      酸枣仁汤方:

      酸枣仁二升 甘草一两 知母二两 茯苓二两 川芎二两

      问题二:入睡困难

      23:00 — 1:00胆经当令

      1:00 — 3:00肝经当令

      3:00 — 5:00肺经当令

      这个时间醒来或者睡不着都说明是肝胆经络有问题了。

      方剂可以考虑小柴胡汤。

      小柴胡颗粒化裁自《伤寒论》中的名方:小柴胡汤。

      问题三:长期失眠

      嘴唇颜色已经变粉或者发白的情况,

      是说明血虚已经非常厉害了。

      这种情况需要注意补血。

      可以考虑芎归胶艾汤。

      ▶ 芎归胶艾汤:

      川芎二两 阿胶二两 甘草二两 艾叶三两 当归三两 芍药四两 生地四两

      问题四:睡不安稳

      晚上睡眠总是不安稳,烦躁

      小便黄赤,舌尖红热甚至有灼热感的人,

      就需要考虑黄连阿胶汤。

      黄连阿胶汤帮助祛心经的虚热同时安神。

      注意:不要长期使用,以免伤脾胃。

      ▶ 黄连阿胶汤:

      黄连四两 黄芩二两 芍药二两 阿胶三两 鸡子黄两枚

      ——穴位按摩——

      失眠时不妨按按内关、神门两大穴位。

      可缓解心血管系统的不适,

      缓解失眠、睡眠质量不好等症状。

      1.内关穴

      每天按揉内关穴5~10分钟,

      用指尖有节奏地进行按压,

      以产生酸、麻、胀的感觉最好。

      不仅可以宁心安神帮助入眠,

      还可改善胸痛、心悸等症状。

      2.神门穴

      位于掌心面的手腕横纹上,

      尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

      神门穴对失眠的缓解效果也很突出。

      晚上经常睡不好,容易失眠的人,

      不妨试试睡前点按“神门穴”。

      用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松,

      再按,重复动作约5~6分钟。

      保持心情愉悦、放松,

      改正不良睡眠习惯,

      愿大家都能夜夜好眠~

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