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大众健康杂志 2020-03-20 14:35:20 马晓北 大众健康杂志 “一日之计在于晨，一年之计在于春。”春季养生事半功倍，做好春季养生，可以为一年的工作学习打下良好的健康基础。 中医历来重视春季养生，《黄帝内经·素问》“四气调神大论”中讲，“春三月，此谓发陈。天地倶生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，摄生之道也。逆之则伤肝……”由此可见，中国古代不仅重视春季养生并且总结出了丰富的春季养生方法。 从中医学的角度来看，春天，天地之气阴消阳长，气候特点是由寒转暖，阳气萌动、升发，春天在人体的脏腑中对应的是肝脏，因而，春季养生就要遵循“养生（升）”、养“阳”，生发阳气、舒展肢体的原则，重点调养肝脏。 导引养生护肝操 中医养生讲究“法于阴阳，和于术数”，其中的“术数”指的就是导引养生，其特点是动作舒展、动静结合、形神合一。太极拳、五禽戏、八段锦都是很好的导引养生方法。这里重点给大家介绍一套春季养生护肝操，该操由易筋经十二势导引术中的四个动作组成。 清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》，有分别通行人体十二经络的作用。其中预备势、卧虎扑食势、青龙探爪势、收势等四势可以护肝养生。预备势疏导任、督二脉，可使阳升阴降，阴阳调和；卧虎扑食势疏导足厥阴经筋，对应足厥阴肝经，以助肝藏血、养魂，调摄宗筋；青龙探爪势对应足少阳胆经，可以疏导足少阳经筋，疏肝利胆；收势对应足太阴脾经，可以疏导足太阴经筋，升脾之清气，益脾健运。 春捂秋冻 夜卧早起 春季乍暖还寒，早晚温差大，因此要“春捂秋冻”，注意保暖，助机体阳气生长。 《黄帝内经》提出，春天要“夜卧早起”。“夜卧”，意思是说晚上稍晚一点上床睡觉，相对于冬天“日落而息”，春季晚上十点左右上床睡觉为宜。“早起”是指早上早点起床，大约在6点左右为宜。 另外，中医十分重视“子午觉”，午时也就是中午11点到下午一点之间，小睡15分钟到30分钟，能够调和阴阳，达到事半功倍的睡眠效果。 调畅情志疏肝气 春天对应的脏器是肝脏，肝脏的生理功能是疏泄气机，调畅情志。春季容易发生肝脏的生理功能失调，是神经精神系统疾病、高血压、失眠等疾病高发的季节。因此，春季要重点保肝护肝。 保肝护肝，调畅情志很重要。《黄帝内经》讲，“怒伤肝”、“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。用今天的话来说，就是人们在春天要尽量保持心情愉快，胸怀开畅，乐善好施，待人宽厚平和，保养生发之气。 药食同源调养肝脾 中医认为，酸苦甘辛咸五味分别入肝心脾肺肾五脏，所以酸味是入肝脏的，可以多食酸味如乌梅、五味子、白芍等以养肝阴。如果是肝阳上亢、肝气郁阻的人，可以适当多吃点海带、柑橘类、豆芽菜、大麦芽、芹菜等以平肝疏肝；如果是经常肝火旺盛的人，可以多吃点菊花、草决明、夏枯草、芹菜、绿豆、芦荟等。当然，和肝脏关系最密切的是脾脏，我们可以通过吃甘味的药食，如山药、莲子、大枣、薏米、百合等，来益气健脾，以防肝旺克脾土。 品饮花茶调状态 中国人多有饮茶的习惯，但饮茶也要讲究季节时令。春季应多饮花茶。不同体质状态的人，应当选用不同的花茶。喝菊花茶，可以疏风清热，平肝降压；喝茉莉花茶，可以健胃消食，健脾止泻；喝桂花茶，可以散寒破结，化痰生津，除口臭；喝桃花茶，可以泻下通便，利水消肿；喝玫瑰花（月季花）茶，可以疏肝解郁，活血调经。 按摩穴位和脏腑 中医穴位保健方法较多，操作简单、安全有效，适宜居家自我保健。根据春天的季节特点，本文重点推荐以下四个穴位的按摩： 足三里，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，在膝关节外膝眼下3寸，胫骨凹陷外侧约一横指处。按摩足三里，补脾健胃，具有全身性强壮作用。 关元，属任脉，在下腹部前正中线上，脐下 3寸，是足三阴经与任脉的交会处，按摩关元，可培补元气、温中驱寒、增强体质。 三阴交，属足太阴脾经穴位，在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是足三阴经(肝经、脾经、肾经)的交会穴。按摩三阴交，可调补肝、脾、肾三经气血，具有健脾益气利湿、调补肝肾、养血育阴的功效。 太冲穴，属足厥阴肝经，位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。按摩太冲穴，具有疏肝理气，通经活络的作用。 以上四个穴位，用一手（一般为右手）中指末节指腹着力于穴位处，用中等力度环旋按揉。50次～60次/分钟，按揉1分钟左右，即可疏通经络气血，调和脏腑。 文：中国中医科学院研究生院 马晓北 编辑：栾兆琳 审核：吴卫红 |
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