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华山行功十三势

2020-03-24  等待MYLOVE

华山行功十三势,乃是全真道华山派正门清教中亲传口授的一种秘法真传,一直“秘而不宣,内部延传”。本功取法自然,于有意无意之中,使精气神三宝得以锻炼,从而养生长寿,容光焕发,达同天再造,返老还童之奇效。

一、回春势

(一)预备势。全身直立,双腿分开,目平视,排除杂念,思想人静。   (二)起势。深呼吸,吸气时两脚后跟提起,胸部展开,初学用鼻吸气,习惯后,口鼻可同时吸,使小腹鼓起,多吸新鲜空气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟落地,使肺胃浊气从口排出,连续呼吸8次。   (三)全身抖动。深呼吸后,约停1分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍曲,然后使整个身体上下弹性颤动,手指略弯,伸直可觉胀感,照此抖动1分钟约百余次。抖动时,双乳和全身肌肉牙关及体内脏腑器官皆须有震动感,方为正确。   (四)左右转肩。抖动之后,两脚相距同肩宽,平行站立,身体重心放在前脚掌上,双膝微曲,全身放松,嘴自然微张,两臂下垂,然后交替转动双肩肩头。肩头转动时,先提起左肩由前向上向后向下划一圆周,与此同时,右肩由后往下往前向上划一圆周,左右交替共16次。   注意,初练时会出现打嗝或听到肺部呼吸的呼呼声,为正常现象。   作用:此势有回春之功,其吐故纳新,归顺内脏,畅气血,祛邪毒,增元气,顺天水。常练此功,又可为其它功法打下基础。初学每日两次,每次30分钟左右。

二、上元势

(一)预备势同“回春势”。   (二)起势。左手慢慢提起,手心向上,五指略分,沿胸前线由下而上运动,至胸前时右手跟左手继续向前运展,目随手移,左手到顶点后翻掌下行。左手上行的同时,左脚尖沿地运经右脚内侧虚划弧,向左侧屈膝,前后足距约60公分,躯干随之左转,重心移至左腿,右脚随身左转,脚跟微提,成左弓步,右腿半弓。然后,躯干自左转向右,右手顺势向右前方运展,左手从下向上跟行,右手运至顶点翻掌下行,即完成了右侧动作,左右动作相同,方向相反,交替进行,各8次,共16次。   注意,动作于转体时,双腿根部内侧须相应紧扣,僵勿停,不急不躁,自然连贯。   作用:此功有增强元气的作用,故曰“上元势”。能够畅通双臂动脉,通经顺气,增补元气,增强骨节肌肉弹性。

三、八卦势

(一)预备势同“上元势”。   (二)起势。双手自下而上抬起成抱球式,与肩等平,双膝稍曲。左手继续抬至头顶上方,右手向右下方运行,右臂呈弧形弯于身后成半月形。左转体45度,上身正直,左腿弓步,右腿半弓。接着,右手从体侧右下方向前向上运行,到顶端时掌向后,划一整圆为太阳,复归原位。然后,右手沿所划圈的垂直直径从下往上划一S形。   至此,右手便完成了划“八卦”的动作。当右手划完S形运至顶端时,翻掌向下向前划圆为地球。右手划圆至头顶上方时,左手向左下运行,后续动作同上列起势,在左体侧划“八卦”与右手同,方向相反。当左手完成划“八卦”动作,运至头顶上方时,右手从头顶上方向右下方运行,右脚顺势后退一步,左腿全弓,右腿半弓,开始作第二次划“八卦”动作,双手交替不停,左右各8次。   注意,动作松柔,全身配合。   作用:此势可使头脑清灵,开窍益智,着重调动丹田内气、手三阴三阳及带脉,通经活络。

四、鹏翔势

(一)预备势。双脚分开与肩同宽,挺胸收腹,双膝稍曲。   (二)起势。双手由下向上抬至胸口,翻左手心向上,右手心向下,相距约3拳。身左转,由左至右来回作O形转动,手心相对,顺势于体前划转O。即两个连环的圈,在左侧划圆时,左手在上,右手在下,同时跟行,运至胸前翻掌,改为右手上,左手下,同时跟行。左右交替各8次,共16次。   注意,双手划圆时手指应微曲,上行手臂力前伸,后腿相应挺直,精力集中,目光随手转动,动作协调柔顺。   作用:强化手三阴三阳经络畅通,刺激肾俞、命门生气之所。

五、龟缩势

(一)预备势同“鹏翔势”。   (二)起势。两臂向前抬手,屈肘。左手向下划半圆至小腹,手心向上,双手成抱球式,重心在右腿,身前倾,微向左转,左脚向左迈出半步成弓步,左手向前伸出屈腕,手指呈水平;右手向左下方按,成奔马式,左手外翻抽臂后拉,右手屈臂于左胸前,左手从右下方向前划半圆,屈臂置于右胸前,—上体后仰,收腹、弓腰、缩颈,形同龟缩。双手往下向前向上划圆至胸前,再向上向前向后划圆,双手运至腹前,向后转肩落肩。当双手收至腹前作转肩动作时,身向右转,双手成抱球式,重心在左腿,右腿虚步向前迈半步,成奔马式。开始做右侧动作,与左侧同,唯方向相反,左右交替共8遍,全势结束时身体左转,自然收功。   注意,头颈部舒展,随手运行,不可太快。   作用:本式对呼吸系统有很大改善,又可调节大脑中枢神经。

六、龙游势

(一)预备势。双腿内侧紧贴,两脚并拢,两手五指并拢垂于体侧。   (二)起势。双手合掌于胸前,双臂向左侧倒,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,—亡体左倾,臀右摆。合掌的双手向左上方伸出,经头顶朝右侧划圆至颈前,成左手上右手下,手指向前;同时,臀部由右向左摆动,再由左回到正中,并微下蹲。这时,双手划完第一个半圆,接着,双手向左下方划半圆至胸前正中,右手上,左手下,十指向前。同时,臀部右摆,再从右摆回到正中位置,身体继续下蹲,完成第二个半圆。双手继续向右侧方划半圆至腹前正中,左手上,右手下,手指向前。同时,臀部左摆,再从左回摆至正中位置,身体下降半蹲。   接着,双手向左上方划半圆至胸前的同时,臀右摆,再从右摆回正中,身体略升高。两手继续向右上方划半圆至颈前,臀部左摆再摆回正中位置,身体直立,重复上述动作,连续作功4次后,双手继续向左上方划半圆,运至头顶上方后,下落至胸前自然放下。   注意,双手划圆力求准确,勿走捷径,做功时身体重心前移,置于脚掌上。 作用:此功活动躯干,起调顺督脉脊椎之效。

七、蟾游势

(一)预备势同“龙游势”。   (二)起势。双臂沿身体两侧弯曲提起的同时,身体下蹲,双手前伸,分别向胸前两侧从里向外划一整圆,复归原位,形如蛙泳;同时,直腿、挺胸、伸颈、提踵,在双手由前向后划圆8次之后,双手在胸前由后向前划圆8次;在双手由后向的划圆的同时,亦配合直腿、挺胸、伸颈、提踵动作,两手前后共划圆16次。   作用:此功查柔顺筋骨,更加强了督脉锻炼。

八、天环势

(一)预备势。两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂。   (二)起势。两臂从前面抬起,掌心向下,抬至头顶运至脑后时自然翻掌,双手手心向上,十指向后,上体向后自然略弯,然后在头顶上方从后向左向前向右向后划圆,共划4次,然后反方向再划4次。   注意,头随双臂运行,初练时动作宜小宜缓,此势重在调理三焦。

九、地环势

(一)预备势。两脚分开与肩同宽,双手置于胸前,手心向下,手背与双乳平行。   (二)起势。身体偏左,双手伸向左前方,左腿同时向左前方迈出半步,双手尽量前伸,带动身体成弓步。然后,双手从左至右在身前划水平圆,腿相应由前弓步变为后侧弓步,身体亦相应由偏左偏前而改为向右向后倾,循此连续8次,共做16次。   注意,双手划过胸前时,腰部要相应转动,划圆要竭尽全力,务求圆满。   作用:调理三焦,年高体虚者习练尤为适宜。

十、人环势

(一)预备势。两脚分开与肩同宽,双膝自然微曲,手臂下垂,全身放松,目视前方。   (二)起势。双手劳宫相对,向前自然举起,至头顶时(神庭穴)两手向左右分开,身体重心移向右腿,左脚向左侧迈出牛步,右脚跟微抬,顺势转体45度向左方,两手从上向左右两侧下落划圆的同时,弯腰屈膝;当双手十指(十宣穴)向下运行至左膝盖上方(阳关穴)时,合掌上行,身体应向上引伸,重心移至右腿;当合掌运行至胸口(膻中穴)时,转运肩轴一圈,顺势合拢十指向上,两臂弯曲成三角形,形同礼拜姿势。然后开掌向前上方划弧,身体顺势前倾,重心落于左腿。至此即完成了左上:方(即东方)位的动作。接着,身体重心移至右腿,顺势向右转体90度,收左腿向左前迈出一步,其移动轨迹似“人”字。接着,两手从上方左右两侧下落划圆的同时,弯腰屈膝,身体顺势前倾,重心落于左腿。当双手运行至膝盖上方(阳关穴)时合掌上行,身体相应向上引伸,重心移至右腿,合掌运行至胸口(膻中穴)时,转动肩轴一圈,合拢十指顺势向上,两臂弯曲成三角形,形同礼拜姿势。然后开掌向前上方划弧,身体顺势前倾,重心落在左腿上。至此,即完成了在前方(即南方)的动作。接着,身体重心移至右腿,收左腿向左移一步,其移动轨迹如同“人”字。左脚在起势位置上,其后续动作同前势,此为中间动作。接着,左脚跟微提,向左转动45度,身体重心落左腿上,顺势向右转体90度,收右脚向右前方迈出半步,其移动转迹如同“人”宇,左脚跟为轴左转45度,后续动作同前势。此为西方动作。接着为北方动作,双手动作相同,惟换腿方向稍有差异。作完北方运作,双腿收势成预备式,此势结束。   注意,双脚变换方位要准确,步要稳,神要足,如猫似虎,动作要联贯协调。   作用:此势结合阴阳五行学说创编而成,其效培元固本,健身延年,对周身十二经络锻炼尤为显著。

十一、八仙庆寿

(一)预备势。全身直立,双脚呈“八”字形,两臂于体侧自然下垂。   (二)起势。左右手在小腹前抱拳,左手抱右手,沿经脉上行至印堂穴,双臂抬起,抱拳从眉际向内划弧下落至咽喉(天突穴),手心向下,继续下行至肚脐时,变平搭掌,行至裆部时,变成抱拳式,同时弯腰45度成礼拜姿势。接着,双手沿胸前上行至人中穴时再沿经脉徐徐下落至裆部,屈身弯腰45度成第二次礼拜势,再抱拳沿经脉上行至腹中穴外翻掌,手心向上,平掌相叠,下落至肚脐下方,再拉臂转肩翻掌,继续下落至裆部,弯腰提做第三次礼拜势,至此即完成了正面三次礼拜动作。   然后,抱拳沿前胸上行,至胸口开拳翻掌,左手向左前方弧形伸出,右手向右下方弧形伸出。同时,左脚向左前方迈出一步,身体重心放在左腿,目光朝左运行,右腿虚步,右脚拇指点地成左腿弓,右腿半弓,抽身向后,右脚跟着地,身体重心移至右腿,左手依原来动作路线收回胸前,右手从右下斜角往上划弧,经头上至胸前,与左手合成抱拳式,然后向左后方转体扭身, 脸向后,举拳停于左腮,左腿屈膝成弓步,身体重心依然在左腿,成礼拜姿势。至此即完成了向左的礼拜姿势动作。   接着,做向右后方、左前方、右前方的礼拜动作。做向右后方礼拜的动作时,右脚虚步划弧向右前方迈出一步。后续动作要领同前势。承前势,左脚从左前方虚步划弧迈出一步,其它动作同前势,此为左前方礼拜式。承上势,右脚向后向右前方虚步划弧迈出一步,其它动作要领同前势,完成右前方礼拜动作后全势行功结束。   注意,八仙礼拜必须按照道家礼节,左手压右手。双手合抱,两手虎口并合成“八卦”图形。 作用:此功吸天阳养气,吸地阴养血,还真元养精,使精血气三宝养炼结合。

十二、凤凰展翅势

(一)预备势同上。   (二)起势。两臂抬起呈抱球式,右臂上,左臂下,手背相对,左手向左上方伸展,伸至极限时,手心由向下改为向上。同时,左脚向左横开半步,转体成弓步,身体重心移至左腿,回首俯视,成凤凰展翅势。然后,双手回,手背相对,右手向左上方伸展,伸至极限时,手心由向上改为向下;左手向左下方伸展,伸至极限时,手心由向下改为向上。同时,转体成弓步,身体重心移至右腿,回首俯视,成风凰展翅势,左右各4次。   注意,身体与两臂舒展时应轻微颤动。   作用:此势为收功势,主调神理气,恢复常态。

十三、还童颜

(一)三星高照。全身放松,自然站立,静立片刻,双手从前向上,手心向下,抬过头顶;手心向上,虎口相对,使上肢三节和下肢三节自然拉开,脚跟微抬,形成六顺。双手上层的同时吸气,意送丹田,吸尽后翻掌下落复回原位,呼气,将体内浊气排出。如此3次。   (二)摩鹰爪。承前势,两手从头顶上方翻掌下落至膝盖时合掌于双膝内侧,带动双掌摩擦生热。如此运作8次。   (三)抚三风。动作接前,双腿直立,合掌上提至额前,分开捂住双眼,用手心捂按双目顺时针9次,逆时针9次。   (四)替天庭。自然站立,起势用两手食、中、无名指从双眉中间印堂穴向上按摩,左右分开,顺摩天庭、阳白、神庭、太阳诸穴8次。   (五)顺风尾。两手置于两眼角,用双手大拇指肚,从眼角向两侧(太阳穴)方向顺摩8次。   (六)顺双颊。两手于胸前合掌摩擦生热,然后捂住面部两颊,手心从颧骨位置由上往下按摩8次。   (七)吮玉液。自然站立,左右上下运转双唇各8次,然后紧闭双唇吮吸,使津液满口,分3次咽下。   (八)擦龙顶。用双手十指指甲背,从额前发际开始往后推梳8次。   (九)大顺功。自然站立,两手在胸前擦热后,互擦手心手背至整个双臂,状如沐浴

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