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肾为五脏之根，心肝脾肺的“精气”都藏在肾之中。由此，“肾藏精生髓主骨”成为中医药防治骨质疏松的基础。所以，“补骨”的关键在于“补肾”。上海市名中医、上海中医药大学终身教授施杞教授为我们推荐了四味中药材，作为补肾壮骨的第一招。 第一招：补肾气，对症下药 这四味药分别是女贞子、旱莲草、淫羊藿、骨碎补。    这其中，“骨碎补”的名字最奇特，也最形象。这个名字，源自唐明皇李隆基：相传，李隆基带妃子打猎，突遇猛兽，惊恐摔落马下，造成严重骨折，而御医又不在身旁。一名卫士采来岩上草药敷之，不久便断骨再续。  《本草纲目》有证实，写有“开元皇帝以其主伤折补骨碎，故名此名”。  事实上，以上四味中药材，也是施杞教授团队经过现代科学实验后，证实对骨骼健康有重要作用。 中医药讲求“同药不同方”。以上这些中药材，需辨明体质后，由经验丰富的中医为你开具、调理。 养生，功夫在平时。施杞教授还为大家推荐了四种“药食两用”的食材，用于平日里补肾壮骨，这便是施老给出的补肾壮骨第二招。 第二招：擅食补，细水长流 这四味食材分别是：熟地、枸杞、山药、山萸肉。  熟地：补肾填精，养肺健脾 枸杞：补肾填精，养肝明目 山药：补肝肾，健脾 山萸肉：补肝肾，固虚脱 它们均可以通过炖粥、煲汤、泡酒达到滋补的效果。 除了药补和食补，生活习惯与生活方式的调节也对中老年人的骨骼健康至关重要，这便是施老亮出的第三招。 第三招：强筋骨，三防三要 第一防：防滑倒摔跤。橡胶鞋底防滑性最好，虽然价格相对较高，但中老年人不可贪图便宜，为脆弱的骨骼付出惨重代价。  第二防：防长久站立。久立，导致筋骨需要更多的精髓来补养，进而增大肾的负担，所以久立不仅伤筋骨，也伤肾。建议中老年人可随身携带便携式座椅。  第三防：防弓腰负重。中老年人负重应采取正确姿势，保护好脊柱。 施老讲解防弓腰负重环节 第一要：要平衡饮食。不少老人拒绝吃肉，但长期纯素饮食会造成营养不良。  有关研究表明，长寿老人都不忌口肉食，关键还是遵循一个“有度”、“适量”的原则。 第二要：要多晒太阳。晒太阳可以补充维生素D。在调理好肾气的基础上多晒太阳，最大限度发挥维生素D对骨骼的保健作用。但是，需要明确的是，不要在玻璃房内晒太阳，因为紫外线无法穿透玻璃到达皮肤，人体便无法合成维生素D。  同时，防晒霜也会影响人体通过晒太阳补充维生素D的效果，不要因为怕晒黑而拒绝接触阳光，掌握正确晒太阳方法，事半功倍。 第三要：要保持运动。中老年人的运动强调练气，循序渐进。施杞教授将老年人的运动分解为五个过程：多活动—慢慢动—筋骨动—全身动—气血流动。 同时，施老还为广大中老年人研发了一套“施氏十二字养生功”，调五脏，松筋骨，补气血。 节目现场视频和完整动作视频请戳下方。
节目现场做按腰和转腰视频
完整的十二功视频 施杞门诊时间 上海中医药大学附属龙华医院 周四下午 特需门诊 13：00—16：30 |
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来自： MaoMao4iqeqpu8 > 《骨关节及骨质疏松》
