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乒乓球作为中国的国球，在国民心目中的地位可以说是举足轻重。众所周知，重要大赛的乒乓球单打决赛，一般采用7局4胜制的比赛规则，1局比赛以11分来定胜负，如果比赛焦灼的话还会有长时间的拉锯赛，所以在乒乓球的这项运动中，耐力也是赢得比赛的重要因素。  耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。当一项运动强度大、时间长时，耐力就成了体能要素中一个非常重要的因素。 首先，我们要知道，身体之所以出现疲劳是因为运动过程中乳酸堆积而造成的。当运动强度提升的时候，运动状态会由有氧状态进入到无氧状态，而身体从有氧供能转变为无氧供能的那个分界点就称为乳酸阈。 乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。在该强度以下，身体进行的是低强度有氧运动，而在该强度以上，则进行的是高强度无氧运动。所以说，我们只要通过训练提升乳酸阈所对应的运动强度，就可以提升身体的耐力。 提高耐力的方法 想要通过提高最大摄氧量和乳酸阈值来改善耐力的话，可以通过跑步、自行车、游泳等运动。 散步 单纯的散步没办法提高摄氧量，所以散步时速度稍快些，就可以成为耐力训练。轻级强度为30分钟，中级强度为1个小时。。  [其他运动种类] 骑行、轻松舞蹈、舒适的水中增氧运动等。 慢跑 慢跑是指较慢或中等速度的跑步。速度没有明确定义，自己舒服就可以。慢跑时间即使比散步短也属于中级强度，提高全身耐力的效果好。  [其他运动种类] 跑步、有氧舞蹈、自行车功量计等。 游泳 游泳时采取间歇训练的方法更有效。首先以较慢速度游20~30分钟，然后休息，之后以较快速度游50米，反复进行。  [其他运动种类] 越野滑雪、滑冰等。 足球运动 提高全身耐力需要反复进行高强度运动（短距离冲刺等）和低强度运动（慢跑等）。足球运动能提高冲刺能力。  [其他运动种类] 篮球、滑雪、徒步运动等。 注意：进行耐力训练时，一定要明确自己训练的目标，即提高健康水平、耐力、积极性休息、体重控制等，根据目的来设定训练强度。然后再根据训练的强度来设定训练的模式。 持续训练 低强度的训练可以采取持续训练的模式。  间歇训练 高强度的训练可以采用间歇训练的模式。高强度训练运动后，隔一段时间降低强度，然后加入短暂休息。整体时间一般为高强度运动20~30秒，较低强度5~10分钟。训练时间和强度根据训练目的而定。  重复训练 也是一种高强度运动的训练模式。因为高强度重复训练之后，恢复状态需要很长时间，所以休息时间长。训练强度、时间、次数根据训练目的而定。  今天的分享就到这里了，想了解更多体能训练基础理论知识可关注《体能训练基础理论（全彩图解版）》进行学习。 由人民邮电出版社授权发布 |
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