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少林强壮功(下)

2020-03-25  毛伯灵

第六式 风摆荷叶

1.接上式。左脚向右收回,两脚间距与肩同宽,膝挺直,脚尖朝前,脚趾抓地;头平项直,挺胸收腹;眼平视前方(图16)。

2.深吸气,两肘后挺,蓄力待发。随着呼气,两臂内旋,掌心朝下,用合力在胸前缓缓揽拢,两前臂横于胸前,两臂间距5~10厘米,左臂上左手劳宫穴朝下对右臂曲池穴,右手外劳宫向上对左臂少海穴,使两臂经气互流;圆胸蓄腹,气沉丹田;眼平视前方(图17)。

3.保持上式姿势,吸呼气各一次。吸气时,放松;呼气时,意念加强两臂经气互流。

4.随着吸气,两臂在胸前用内劲缓缓左右拉开,至两掌中指心转朝上;两膝挺直,脚掌踏实,脚趾抓地;上体正直,挺胸收腹,头平项直;眼平视前方(图18)。

少林强壮功(下)

5.随着呼气,身体右转90°,两臂屈肘内旋,掌心朝下,用合力在胸前缓缓揽拢,两拳臂横于胸前,两臂间隔5~10厘米,右臂在上,右手劳宫穴朝下对左臂曲池穴,在手外劳宫向上对右臂少海穴,使两臂经气互流;圆胸蓄腹,气沉丹田;眼平视前方(图19)。

6.保持上式姿势,吸呼气各一次。吸气时,放松;呼气时,意念加强两臂经气互流。

7.此动同图18,唯左右相反(图20)。

少林强壮功(下)

8.随着呼气,身体左转90°,两臂直肘合至体前,与肩同宽,掌心朝上,高与肩平;圆胸蓄腹,气沉丹田;眼平视前方(图21)。

9.随着吸气,两臂屈肘,两用内劲缓缓收至胸侧,掌心朝上;头平项直,挺胸收腹;眼平视前方(图22)。

原理和作用:呼气时,两臂向胸前揽拢,上手劳宫穴对下臂曲池穴,下手外劳宫对上臂少海穴,使经气在两臂间互流,并沿任脉下行;吸气时,转体牵动带脉,运转督脉,经气上升至大椎穴到肩背部,达于两臂。如此任、督两脉运转,气机一升一降,阳升阴降,并左右交替进行,维持机体前后和左右的阴阳平衡,加强任、督、带三经脉的经气流通。

第七式 仙人指路

1.接上式。深吸气,两肘后挺,蓄力待发。随着呼气,左臂外旋前伸,仰掌变立掌用顶力缓缓向前推出至肘直,力达掌根,四指并拢,拇指用力外分,高与肩平;圆胸蓄腹,气沉丹田;两膝挺直,脚趾抓地;眼视左掌(图23)。

2.保持上式姿势,吸呼气各 次,吸气时放松,呼气时左掌用内劲前推。

3.深呼气,左掌再用力前推。随之肩、臂、指松沉。随着吸气左臂外旋屈肘,虎口转朝上,立 掌变直掌用内劲缓缓向右沿水平线划向右掌,转掌心朝下,两掌劳宫穴相对,间距 5-10 厘米 (图24)。

少林强壮功(下)

4: 保持上式姿势,吸呼气各一次,加强两劳宫穴间的经气互流。

5.在右胸前,左臂外旋,右臂内旋,两掌同时互相绕转半周,变右掌在上,左掌在下,两劳宫穴相对。随着呼气 右俯掌成立掌用顶力缓缓向前推出,力达掌根,四指并拢,拇指用力外分, 高与肩平;左掌同时向左收至左胸侧, 掌心朝 上;圆胸蓄瘦,气沉丹田; 眼视右掌(图25)

6.保持上式姿势,吸呼气各一次。吸气时放松,呼气时右掌用内劲前推。

7.此动同图24,唯左右相反(图26)。

8.保持上式姿势,吸呼各一次。加强两劳宫穴间的经气互流。

原理和作用:呼气时,单掌用顶力前推,意运手三阴经气达于手

掌;吸气时,将外气拢至另一手劳宫穴,使两劳宫六互感经气对流,通过两掌相互对绕,意将气领至另一手掌再用顶力前推。这样可使两手不断交换,经气渐渐加强,指端冲量不断加大。有利于经气循环

少林强壮功(下)

第八式 顶天抱地

1.接上式。随着吸气,至胸右侧;左脚向右脚靠拢, 右臂外旋,右掌变仰掌经胸前向右收至胸右侧,左脚向右脚靠拢。

两腿并步站立,膝挺直, 脚趾抓地;眼平视前方 (图27)。 头平顶直, 挺胸收腹;

2.深吸气,两肘后挺,荡力待发。随着呼气,两掌用托力缓 缓上举,举至头前时,掌跟外展,腕部背屈,掌心朝上四指并拢,拇指用力外分, 两掌指端相对, 再向上用顶力推至肘直 如托举重物状;圆胸蓄腹,气沉丹田;眼平视前方 (图28)。

3.保持上式姿势,吸呼气各 次。吸气时放松,呼气时用顶劲上推。

4.随着吸气,两臂用内劲向两侧缓缓左右下落,至肩平时,转为呼气,上体徐徐前俯,两臂继续下落,两手掌在脚前合拢相叠,掌背贴地,左手在上;两膝伸直,脚掌踏实;眼视两手(图29)。

5.随着吸气,上体徐徐抬起,头平顶直,挺胸收腹;随上体抬起,两掌相叠,沿身体中线用内劲缓缓向上托起至胸前时,左右分开收至胸侧;眼平视前方(图30)。

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原理与作用:双手托天,意在劳宫穴承天阳,下降以补体阳;抱地时意在涌泉吸地阴,上升以补体阴。阴阳交,体安和。动作

向上阳气升,动作向下阴气降, 形成一种阳升阴降,上虚下实的生理常态,久练可通大小周天。由于上体的前俯, 锻炼了腰背部肌肉、筋骨,增强了腰背肌力量和下脚柔韧性。

第九式 罗汉伏虎

1. 接上式。 深吸气. 两肘后挺 蓄力待发。 随着呼气, 两腿渐渐屈膝全蹲 脚掌踏实; 同时, 两臂前伸内旋 掌心相对, 直掌用顶

力缓缓前推至肘直, 四指并拢, 拇指用力外分, 高与肩平;上体尽量保持正直 圆胸蓄腹, 气沉丹田;眼平视前方 (图 31)

2.保持上式姿势。吸呼气各一次。吸气时放松,意想两劳宫穴经气互流,呼气时向前用顶劲。

3.深呼气,两掌再用力前顶。随之,肩、臂、指松沉。随着吸气,两腿渐渐直立,膝挺直,脚趾抓地;同时,两臂屈肘外旋,用内旋缓缓收回,成仰掌贴靠胸侧;头平顶直,挺胸收腹;眼平视前方。随后, 左脚向左平跨一步,两脚间距与肩同宽,脚尖朝前(图32)

少林强壮功(下)

原理和作用:髋、膝、踝是下肢的主要关节,俗称“三关”。而膝关节不仅是全身最强大的关节之一,并且凡是运行至下肢的

经脉均通过膝关节,膝关节周围是主要经络最密集的地方,所以增强膝关节的功能对全身经络的经气流通作用重大。

第十式 深海斩蛟

1. 接上式。深吸气,两肘后挺,蓄力待发。随着呼气,两臂前伸,两仰掌在胸前交叉,腕部相靠,四指并拢,拇指用力外分,左掌在上,两掌用顶力缓缓向前推至肘直,边推边拇指向下倾斜,保持掌平运行,如托物状;圆胸蓄腹,气沉丹田;眼视两掌(图

33)。

少林强壮功(下)

2.保持上式姿势,吸呼气各一次。吸气时放松,呼气时向前用顶劲。

3.深呼气,掌再用力前顶。随之,肩、臂、指松沉。随着吸气,两掌用内劲缓缓向左右平分至体侧。掌心朝上,高与肩平,成一字形;头平顶直,挺胸收腹;眼平视前方(图34)。

4. 上动不停继续吸气,两臂屈肘,两掌用内劲缓缓向头部合扰,掌心对耳门(图35)。

5.随着呼气,两用力缓缓向前、向下劈至肘直,落至髋部侧后方,力达掌根,掌心相对;圆胸蓄腹,气沉丹田;眼平视前方(图36)

少林强壮功(下)

6 随着吸气,两臂向前屈肘,掌心朝上,如托重物,用内劲缓缓上托,成仰掌贴靠胸侧;头平顶直,挺胸收腹;眼平视前方(图37)。

原理和作用:两手交叉,用顶力前推,意从手,反应在人体表现为:筋骨强健,体魄健壮。

第十一式 乌龙钻洞

1.接上式。 左脚向左迈一大步,身体左转90°, 左腿屈膝半蹲, 右腿伸直,成左弓步;头平项直,挺胸收腹;眼平视前方

(图38)。

2.深吸气,两肘后挺,蓄力待发。随着呼气,两臂内旋前伸,两腕背屈,虎口转朝下,掌心朝前,指端相对,用顶力缓缓向前

上推出至肘直;上体随势前俯,腰脊拔长,头朝前钻; 后腿蹬伸,以助其势;眼视前下方(图39)。

3.保持上式姿势,呼吸气各一次,吸气时放松,呼气时两掌向前用顶劲。

少林强壮功(下)

4.深呼气,两臂再用力前推。随之,肩、臂、指松沉。随着吸气,上体渐渐抬起,两臂外旋屈肘,掌心朝上成仰掌,用内劲缓级收至胸侧。随之,脚跟碾地, 身体右转 180°,头平项直,挺胸收腹;右腿屈膝半蹲,左腿伸膝蹬直;眼平视前方(图40)。

5.此动同图39,唯左右相反(图41)。

6.保持上式姿势,吸呼气各 一次。吸气时放松,呼气时两掌向前用顶劲。

原理和作用: 呼气时,两掌尽力前推,后腿用力后蹬,使臂、颈、肩、腰、背、 腿尽量伸展拔长,使全身经气流

少林强壮功(下)

畅,起到气血调和,祛病强身的作用。

第十二式 叶落归根

1.接上式。上体渐渐抬起,重心后移,身体左转90°右脚尖转正朝前,重心再右移,左脚向右收回,脚尖朝前,两脚间距与肩同宽;同时,两掌侧分左右下落至腹前,掌心朝上,指端相对;眼平视前方(图42)。

2.随着吸气,两臂外旋, 徐徐向两侧分开,

中指相对,掌心朝下对百会穴;眼平视前方 弧形上举至头顶,(图43)。

3.随着呼气,两中指相对,两掌从头顶向下沿身体中线下落至腹前,随两掌下按,身体各部节节放松直达涌泉;(图 44)。 眼平视前方4.重复练习数遍,最后下按至腹前,两掌左右分开,贴靠髋侧,意守丹田,呼吸自然平稳。

少林强壮功(下)

原理和作用:此为全套功法的收功动作。意将练功场上体外之气贯人体内,并导引体内使气息平稳,不致散乱,调和形神,精神饱满,轻松愉快。

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