|
以前写过文章“上有老下有小中间自己有烦恼”，说的是中年人心理压力问题，其实压力感受我们很早时候都有体验，压力出现后不快情绪随之就会随之而来，可以说没有人没有不快情绪，没有人没有烦恼。 佛学说烦恼即菩提，我们也说没烦恼长大不，比如小孩子生病了，大人会说长大一点了，生病是孩子遭遇的生活挫折，挫折正是成长必需。 可是面对糟糕情绪，压力山大时候，感受是不舒服的，甚至非常痛苦，这就需要我们从心理学角度认识情绪与压力。 一是为什么，客观需要。 现代社会市场经济时代，节奏快，竞争大，看能力，靠自己，不让孩子输在起跑线上就是例证，压力时时有，可是说出来矫情，不说又憋屈，现实又客观存在，久而久之会影响心理健康水平。 骑车小哥逆行被查崩溃事件（视频） 身体健康都重视，这几天牙疼，逼着不得不看牙医，可是心理健康容易忽视，然而生理上的病很多都是心理问题引出的，老百姓说的“病是气出来的”，现在多见的跳楼自杀悲剧，抑郁症的多发。 一般而言，我认为认识情绪重要性有三句话：对人不对事，知道做不到，我命由我不由天。 二是是什么，本质特点。 情绪三内涵，（互动）“今天没啥情绪”“对我有情绪”“到底有啥情绪”，代表着感受、态度、需要，高考成绩好坏，愤怒意味着不甘心与力量展示，生气表达不满意，批评孩子的情绪背后是需要缺失，孩子成绩糟糕遇到问题时候，提供有效帮助还是发泄自己情绪。 情绪四特点，“感受、认知、生理反应、言行表情”，脾气上来三头牛拉不回，可控制的是言行，不可控的是其他，提示我们解决应对之道。行为疗法的理论依据。 情绪三外延，状态维度下“心境、激情、应激”，林黛玉薛宝钗，中大奖年终奖，意外压力山大。 压力就是情绪一种，糟糕情绪的换个说法。 压力就是失控（互动），不可控的感受，过山车，乘飞机。 压力源三来源，天地人意，生活事件，背景性压力。 压力三类型，单一性压力与挫折，叠加性压力，灾难性压力。 压力“一般适应症候群”，GAS ，警觉、搏斗、衰竭。（小公务员之死，学者主持人之死） 压力产生逻辑过程，应激源、生理心理社会刺激—中介系统、认知社会支持生物免疫—临床相、身体心理社会行为反应，刺激—心理—反应公式。 “人生脱不开“情”“欲”二字，“情”（情绪）的背后是“欲”（需要）；负性情绪（包括压力）源于内心的需要没有得到满足，我们应该由“情”索“欲”。”(李克富) 三是怎么办，应对措施。 “压力和情绪管理的实质，就是管理自己的需求。管理自己需求的前提是搞清楚自己的需求层次，马斯洛的需求理论便是一个极其实用的工具。”(李克富) 不能怎么办，常见防御机制，投射（苏东坡与佛印），压抑（躯体化疾病，上火嘴角燎泡），反向形成（自负与自卑情结），合理化（酸葡萄），暂时缓解问题依旧，刺与脓包。 要怎么办，五点建议： 1、心理教育，情绪与压力是心理现象，是脑的机能，颜色声音上下中心，（晃动一张纸或手机）（打手测试）（听课发红包，先高兴后生气再释然）（蒙山玻璃桥透明与铺垫子）。 2、状态识别，三维度四状态四应对，压力感来自不能区分人的不同状态，哀莫大于心死的心不在焉，出离愤怒的路怒症，讲道理的说教，工作，不说、顺着、反着、直说。（如其所是，接受各种状态存在，接受自己不完美，多动不聪明鼓励成功孩子的母亲，爱因斯坦捏椅子）。 3、非暴力沟通，先跟后带，车辆拐弯，描述、感受、需要、诉求，（养孩子的故事）。沟通、说服、吵架、冷战、谈判，（推手游戏）。 4、““人不是被事件所困扰，而是被对事件的看法所困扰。”合理情绪疗法（RET）为压力和情绪管理提供了可操作的方法。”认知重建，求异思维，（三峡神女峰导游姓氏）（临商银行食堂开门工人）（各种情绪重构，“消极情绪，其存在都有特别积极的意义”，压力动力重构，高考生底线思维变压力为动力，秀才赶考，“情绪监控技术”）。 5、呼吸放松法，腹式呼吸训练，315。 |
|
|
。
