古希腊哲学家埃皮克迪特斯说，“一个人不是被事情所困扰，而是被其对事情的解释所困扰。”美国心理学家埃利斯由此发展出合理情绪咨询疗法，即影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的解释，即ABC理论。这里A代表事件，B代表解释，C代表感受，分别是英文首个字母，也可以理解为不是事件本身而是对事件解释导致我们的情绪感受。 这个说法非常容易懂，一说都明白，但是使用起来却并不容易，因为知道做不到太常见了。许又新教授直言人有“三不改变”倾向，“不愿意承认错误，不愿意说出秘密，不愿意改变自己。”合理情绪疗法正是基于认知理念，试图来矫正我们的不合理认知理念的。 这个疗法也可以用“刺激—？—反应”来理解，小刺激引发大反应正是来自中间的心理活动，这个心理活动最重要的内容当然就是自动思维理念。 自动思维本来是为了帮助我们远古祖先适应周围环境，有利于存活下来的，比如遇到危险大喊大叫获得帮助，可是我们人类进化太快以至于很多自动思维成为今天生活副产品，比如喜欢甜食导致肥胖症等等。 心理学知识告诉我们，“我们从小长大，这个过程中会遇到很多挫折和创伤，但没有人告诉我们对这些事件的成熟客观的理解时，我们就会因为幼小无法理性客观的分析和思考，而得出歪曲的结论，形成错误的认知。”笛卡尔说“我思故我在”，消极负面情绪就是“我思故我怕”。 具体说不合理理念包括三部分： 一是绝对化。凡事过于绝对化想法，常见用语是“必须”“一定”“应该”，比如我们抛了一百次硬币都是正面朝上，现在再抛一次一定是正面朝上嘛，当然只有一半可能。孩子看起来很聪明，就一定要学习前三名吗，一个班级五十个孩子，每个家长都会这样想可是只能有三个前三名。再如养儿防老，看看农村不养老不孝顺的人有的是，用应该能解决问题吗。 二是糟糕至极。一点不顺利小事引发极大恐慌，典型故事就是小说“小公务员之死”，因为一点小麻烦导致整个人整天惶恐不安，最后抑郁而死。有个孩子妈妈焦虑孩子学习不好，咨询中这样说的，学习不好考不上大学，考不上大学找不到好工作，讨不到好老婆，生活无着落，最后可怜巴巴到八十，这个孩子多大呢只有八岁，八岁孩子只是学习不好就被妈妈看到了八十岁的悲惨景象，难怪担心就是诅咒。 三是过分概括化。就是以偏概全，也叫作“一俊遮百丑”，一个漂亮女孩子做错了事容易得到原谅，而一个普通女孩做错了事就容易被指责业务不精。孩子学习不好，其他方面都不错，可是在家长看来就会认为一无是处，这就是我们说的“我们看到的孩子只是我们心里的孩子，而不是真实的孩子。” 合理情绪疗法正是建立在识别不合理理念基础上的，正式咨询一般分作四步骤：诊断阶段、领悟阶段、修通阶段、再教育阶段。诊断阶段主要是咨询师自己介绍该疗法，确认不合理理念；领悟阶段主要是让来访者明白这个疗法的ABC；修通阶段主要与不合理理念进行辩论，包括苏格拉底产婆术、合理情绪想象技术、家庭作业等具体技术，再教育阶段则是巩固治疗。 这种疗法能否取得疗效，关键在于求助者咨询室之外的坚持行动。认知行为疗法其实就是心动加行动的过程，咨询室内努力做到心动，咨询室外则是坚持实践行动。只要坚持就会有效果。
完美主义情结是个问题，虽然努力觉察，还是会犯，比如看到家人开车没有停好就不舒服。其实也就是绝对化理念问题，而一旦可以接受别人不按照自己预期做事情，事情也不会更加糟糕，就会体验到绝对化理念的危害，以及避免后的良好感受。
绝对化理念在于苛求完美，背后则是自卑，不敢犯错误，认为犯错就是糟糕至极，意味着这个人因为一件事就完蛋了，根本上可以归因为安全感缺乏。为此增加安全感的训练，先承认人人都有不安全感，表现为不确定性和控制感缺失，为此就要努力通过行动，在可控范围内，增加对于事情的控制感，以及尽可能获得确定性。 附录系列文字：
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