苦瓜还是个君子呀 张晓燕主任医师 晓燕话营养 连云港市妇幼保健院 营养科 苦瓜属一种葫芦科植物,苦瓜以味苦及形似瓜而得名,因为苦字不好听,故常被唤做凉瓜;又因形如瘤状突起,又被称癞瓜;再因瓜面起皱纹,似于荔枝,遂又被称为锦荔枝;癞葡萄、红姑娘、红娘、红瓤等都是苦瓜的俗名。 苦瓜,性寒,入脾、胃经。苦瓜虽苦,但当它与别的菜一起烹饪时,却不会影响所搭配的菜自身的味道,所搭配的菜也不会影响它的苦味。苦瓜的这种“只苦自己不苦别人”的独特的自苦精神,与君子的不困外界的世俗丑恶而动摇其做人的原则,有着本质的相同,因此苦瓜就自然而然地赢得了“君子菜”的美名。
苦瓜的营养十分丰富,其所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分在瓜类蔬菜中较高,特别是维生素C含量较高,每100克竟高达84毫克,约为冬瓜的5倍、黄瓜的14倍、南瓜的21倍,居瓜类之榜首。苦瓜还含有粗纤维、胡萝卜素、维生素E、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸、喹宁、脂蛋白等营养成分,有清热止痒祛痱、明目、解毒除邪、解乏、益气壮阳、防暑、调脂、开胃、健肤、美容、增颜之功。 苦瓜可烹调成多种风味菜肴,可以切丝,切片,切块,作佐料或单独入肴,一经炒、炖、蒸、煮,就成了风味各异的佳肴。如:清炒苦瓜、凉拌苦瓜、青椒炒苦瓜、酱烧苦瓜、干煸苦瓜、苦瓜烧肉、泡酸苦瓜、苦瓜炖牛肉、苦瓜炖黄鱼等,若把苦瓜横切成圈,佐以肉糜,与蒜头、豆豉同煮,则鲜脆清香、色美味鲜;苦瓜还可制成蜜饯,不但甜脆可口,还有生津醒脑的作用;苦瓜泡制的凉茶,可消暑怡神;将苦瓜研粉压片服食、或水煎服、或煮粥食,还可帮助控制和改善2型糖尿病。 注意事项:脾胃虚寒者需慎食或少食;有“蚕豆病”史的需慎食;备孕期男性及孕妇、老人、儿童不宜过频过多食用。 责任编辑 .................. 周烨 张晓燕 主任医师 |
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