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最近有朋友问我有没有什么方法预防颈背痛？颈椎反曲能否通过锻炼纠正？今天就给大家介绍一个简单的动作，不仅可以锻炼颈背部肌肉，预防和治疗落枕，对延缓颈椎退变以及肩周炎也有好处。 温馨提示 任何运动之前，都需要做准备活动。尽管本文介绍的小动作强度不大，但在开始前也要进行一些拉伸准备活动，并遵循缓慢持续加强的步骤，以防肌肉拉伤 ...... 准备活动：颈部拉伸 直立，眼平视。向左侧缓慢转头至最大角度，下颌抬起，对颈部右侧拉伸，保持45秒后回正；然后同样姿势向右转。重复4次。 起飞式 双手脑后十指交叉，拇指顺颈后肌肉凹陷处。双肘关节后张，头后仰并与双手较劲，持续45秒，10组，每组间隔15秒。  扭转式 接上一个动作，上身扭转，肘关节向前上方伸展，同时头部用力，能感受到一侧身体及背部拉伸。两侧交替进行，动作持续45秒。10组。  坚持上述简单的小动作锻炼，只需6周，就会感觉自己的颈背部饱满有力，原先的酸痛消失不见。 你也可以自己开发其他的锻炼方法，基本原则就是锻炼到颈后肌肉。例如，采用这样的方法（如下图）。  |
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