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腹式呼吸 比较常用 且简单易学 是能让我们 静下心来的一种呼吸方法 腹式呼吸就是把气体更深地吸到我们的身体里面，更多地跟外界进行气体交换，以此获得更多的氧气，在做这个练习的时候，大家可以把自己的肚子想象成一个气球，吸气的时候，像一个气球被吹满了气体，随着吸气的深入，肚子逐渐地鼓起来，可以把手放在肚皮上体会一下，吸到不能再吸为止，稍保持2秒，再慢慢地把气体释放出来。此时，能感觉到肚子一点点收回去，就像气球的气被慢慢放出来。 建议大家可以按照自己的节奏来体会一下腹式呼吸的全过程，尽量把这个过程控制缓慢一些，释放的同时可以在脑海中想象，放松的“松”这个字，并且把放松传达到全身。 每天坚持练习，每次练习五到十分钟，能起到很好放松身心的效果。 腹式呼吸的优点： 1.能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 2.扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 3.减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。 4.可以改善腹部脏器的功能。腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 5.安神益智。 6.腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。 温馨提示： 1.呼吸要深长而缓慢。 2.用鼻吸气用口呼气。 3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 4.每次5—15分钟。做30分钟最好。 5.身体无不适症状的人群可以尝试延长屏息时间，呼吸节奏尽量放慢加深。身体机能较差的人，可以不用屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式呼吸 您学会了吗？ （本文配图来自网络，如有侵权，请联系删除。） 来源：急诊科 编辑：院办 |
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