|
👉本期重点：远离伤肠道的坏习惯 便秘、腹泻、消化不良......相信日常生活中，多数朋友都可能出现过类似的肠道健康问题。这些小问题往往不被重视，但久而久之，可能会对全身造成影响！  肠道健康与50多种疾病相关 肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官。肠道内约有1.5公斤微生物，分为益生菌、致病菌、条件致病菌三类。  如肠道健康，致病菌会受到有益菌群抵抗，随大便排出；如长期不重视肠道健康，导致屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，可能引发肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等50余种疾病。 肠道与身体健康息息相关，日常生活中，要想保护好肠道，朋友们需尽量远离这些坏习惯哦！  伤肠道的坏习惯，你还在做吗？ 坏习惯1：爱吃烤肉 烧烤温度可达200℃以上，此时肉类中的蛋白质和脂肪会分解出多环芳烃和杂环胺等致癌物质。这种肉类经肠道吸收养分后，形成的代谢物对结直肠肠壁有毒性，长期频繁食用可能诱发肠粘膜畸变、甚至导致肠癌。  小保温馨提示 平时少吃烤制类食物，烧烤时要经常翻面，以免持续高温产生更多致癌物质。 坏习惯2：爱吃高脂肪食物 脂肪进入肠道后，人体会分泌胆汁帮助消化、吸收脂肪。如大量进食高脂肪食物，会导致胆汁浓度上升，可能刺激肠粘膜，引起肠粘膜增生形成息肉。  小保温馨提示 健康人群每天脂肪摄入量不宜超过60g（约100g五花肉），食用高脂肪食物同时，可适当吃些豆腐，豆腐中的不饱和脂肪酸能促进脂肪分解代谢，有助于保护肠道健康。 坏习惯3：长期不清洁冰箱 冰箱中可能存在大量嗜冷菌，它们可以在寒冷环境中生长繁殖，容易污染肉类、开封的乳制品、水果等。  小保温馨提示 常用浓度70%的酒精与食醋清洁冰箱，再用清水洗净。生熟食物分开存放，避免交叉污染。 坏习惯4：盲目“排宿便” 医学上，没有“宿便”的概念。如迷信“排宿便”长期服用泻药，可能打破肠道菌群平衡，易导致肠道壁细胞增生，增加肠息肉，甚至肠癌风险。  小保温馨提示 如超过3天未排便属于便秘，可适当多喝水（每天2000ml以上）促进粪便排出，必要时需就医治疗。 坏习惯5：长期久坐 久坐会影响内脏供血和肠道的蠕动速度，可能影响肠道内有害物质排出。  小保温馨提示 无论是生活还是工作期间，每次静坐都不宜超过90分钟，以免增加患肠道疾病的风险。  除远离以上伤害肠道的坏习惯外，大家在生活中也要时刻留意身体上的变化，如身体出现这些改变，可能预示着肠道疾病来临！ ① 大便改变：次数增加、形状改变、时间变长，可能预示肠癌来袭。 ② 屁臭味特殊：如果屁臭呈臭鸡蛋味，可能是脂肪和蛋白质转化而成的胺类物质，预示肠道消化不良。 ③ 面部异常：如下嘴唇出现紫黑色或纯黑色斑点，可能预示肠息肉或肠癌。 注：以上症状仅供参考，如身体出现不适或明显变化，应尽快就医检查。 守护肠道健康，最重要的是改变不良生活习惯，留意身体变化。此外，做好以下几件事，更有利于呵护肠道呦~ 呵护肠道有妙招 1 补充膳食纤维 金针菇、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于肠道中的有毒物质排出体外，预防肠癌。 2 常吃抗性淀粉 抗性淀粉可被肠道微生物发酵生成丁酸等短链脂肪，有助于增强肠道细胞免疫力，降低肠癌风险。稍凉的红薯、土豆、玉米是抗性淀粉含量较高的食物，可经常食用。 3 常揉腹 双手搓热，以肚脐为中心顺时针按摩腹部5~10分钟，可促进肠道蠕动，预防便秘。  保护身体健康，不仅要科学生活，养护肠道，也要根据个人身体情况，定期前往医院做体检哦~当然，拥有一份保障也是至关重要的呦，人人安康百万医疗险，给您贴心守护，助您医无忧，人安康！ |
|
|
