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相信有很多人在健身之后都会去摄入一定的蛋白粉，但是蛋白粉有很多种，每一种都有不同的功效，今天我们就来说一下蛋白粉，蛋白粉可不是只会补充蛋白质，它还有其他的作用，尤其是经常去健身房的人一定会注意到有很多肌肉发达的人都会在运动后去喝乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉能够促进肌肉生长，但是乳清蛋白粉还有一个好处，可能大家都不了解，就是能够帮助减肥。 乳清蛋白粉是比较方便的补剂，可以补充饮食，它在以前是副产品，只是现在已经被加工成粉末。乳清蛋白粉是一种完整的蛋白质，里面含有九种必需氨基酸，乳糖的含量也是比较低的，乳清蛋白粉作为一种补剂能够改善肌肉的合成，促进肌肉的生长，同时还可以帮助一些人保持肌肉质量和减肥，但是我们想要合理的饮食，就需要先做好计划，比如该如何使用乳清蛋白或者在什么时候才能使用乳清蛋白？ 因为现在工作的繁忙，有时候我们的压力会非常大，很多人都来不及吃早饭，如果错过了早饭，一天就会没有精神，所以我们可以把蛋白粉补剂作为代餐，可以把蛋白粉和水果混合在一起，这样既有营养还能够为身体补充能量，是一种非常方便的能量补充方式。在组合食材的时候也要注意蛋白质脂肪和碳水化合物的含量。 乳清蛋白其实就是一种蛋白质，但是不管是哪一种蛋白质都能够让你感觉到非常饱。如果你选择饮用乳清蛋白，那么就可能会降低想要吃零食的欲望，所以我们在想要吃零食的时候可以喝一杯乳清蛋白粉，不仅可以为身体补充能量，还会降低想吃零食的欲望。 这时候乳清蛋白粉就是一个很好的选择，如果我们在外出时会暴饮暴食或者吃一些错误的食物，那么在外出前喝一杯蛋白粉可以让我们有充分的饱腹感，也就不会在外面去吃一些其他的食物。 运动是保持健康的关键，如果只是一直摄入乳清蛋白粉不可能帮助你减肥和维持肌肉质量的，所以我们要把乳清蛋白和运动结合在一起，要不断地运动才能保证肌肉的质量，才能够让我们的蛋白粉发挥作用，因此我们的建议是将力量训练和乳清蛋白结合在一起，因为在高强度的训练之后，乳清蛋白会更容易消化。 但是用乳清蛋白粉去代替所有的食物并不是一个好的选择，我们应该清楚地了解乳清蛋白只是一种蛋白质形式，虽然可以用来补充饮食，但是它不应该作为我们饮食中的主要部分，虽然我们的目标是减肥，但是也需要通过完整的食物来源去摄取能量，因为在饮食中还需要摄入维生素，矿物质和纤维，所以健康的饮食习惯也非常重要。 在饮食计划中可以每天摄入一次蛋白质补充剂，但是我们也要严格地摄入完整的食物，来帮助恢复和维持肌肉。每种蛋白粉的效果都不一样，如果你想要选择蛋白粉，可以通过检查是否有添加剂或者化学物质，或者糖分是否过高。 因为蛋白粉有各种口味的，所以我们不用担心会喝到自己不喜欢的，而且蛋白粉只要用水冲一下便可饮用，也没有那么多麻烦。蛋白粉中含的大多数都是蛋白质，只有微量的脂肪和碳水化合物，所以我们如果没有明确的选择的话，就可以看一看糖分是否过高，如果没有添加剂，糖分适中就可以购买。 |
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