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五指爪地上弯弓 五指，所指的是五根脚趾。动画或漫画，画猫的脚印时，是一个圆圈上有三个小圆圈。小圆圈是猫的三根脚趾的软垫，大圆圈是猫脚掌的软垫。猫走路、跳跃，都是靠这四个软垫，甚至从高处掉下，都是靠这四个软垫一伸一缩、一弹一起，才可以软著陆。所谓「步如猫行」，即我们打拳时，步子的移动，身体的重量不停地左右两脚交替，都要象猫一样，用脚底软垫一伸一缩、一弹一起。 爪地，我们的脚掌和五根脚趾，收缩弹起的动作叫爪地。这个动作可以直接上下收紧、弹动，也可以由小指向大指方向，或者反过来，由大指向小指依次序收缩弹起，就象我们打单鞭这一式时，右手也是一根一根手指依次序收紧一样。这个过程是螺旋向上的。这就是螺旋劲，也叫缠丝劲。取之於地，发自於腿……。其中取之於地，即如此取。放松脚板，舒展开脚趾，脚後跟不踏实，只用前脚掌和五趾，一伸一缩、一弹一起。将由地面借来的能量顺著脚趾、脚掌、脚腕、小腿……螺旋向上。切记！後脚跟是离开地面的。 上弯弓是脚心涌泉穴位上提，脚跟离地时的状态，指实脚即承受身体重量的脚。 打拳时身体象一个球在转动，与地面的接触点越小越好。五指爪地上弯弓，身体对地面的著力点只有一个，如脚跟同时踏实为双重。我们不能不站在地上，脚掌著地已经将著地点缩至最小，而且这一个著地点也是流动的。著地点是球的根。当球受力时，球就会转动，一转动根就变了，因为它转动，有根就变成了没根。没有了根就自如了，灵活了。 打拳时，当然要求全身做到虚领顶劲、气沉丹田、涵胸拔背、命门满起、裹裆、吊裆、开胯扩膝、尾底下坠如有一条看不见的尾巴直落地面，象袋鼠的尾巴一般，保持著身体的平衡。两个膝盖向上飘，（两个手肘向下沉）身体的重量放在虚拟的尾巴和两个脚掌、脚趾上。切记！切记！後脚跟不著地！（涌泉穴上提，脚跟就不会踏实。）如果脚跟著就是双重，双重就僵了。（尾底下坠膝盖向上飘的时候，脚部自然是上弯弓，脚跟是离地的。）这不是固定的三点鼎立，而是不停地流动，虚拟的尾巴向下旋转，起一个调节作用，它是阴阳相济的调和剂。 自己打拳或与人推手时，都要做到——五指爪地上弯弓。
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