给父母的STOP正念练习（完整版）

仰羊 2020-03-29

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练习引导音频：

练习的简介-楼挺 来自正念教育 03:13

STOP正念练习（完整版）-楼挺 来自正念教育 10:24

引导老师：楼挺

练习引导文字说明：

给父母的STOP正念练习

练习初心

在教养中，父母经常处于惯性反应并陷入一种恶性循环中，比如：对于孩子玩游戏的行为，父母往往生气苛责，越防越严，但孩子对于游戏的沉迷反而越来越深；又比如，我们曾经学习了很多关于教养的理论、知识和方法，可是一旦面临教养压力时，我们几乎把所学的抛得一干二净，被内心强烈的情绪和想法驱使，常常做出一些既伤害孩子，又伤害自己的事情。

STOP正念练习，就是针对父母将要落入这种惯性教养模式的时候，能够稍微停一停，听一听自己内心的需要，往内看一看自己在教养压力中所承受的痛苦，然后试着对自己释放友善和关爱，慢慢打开内心的空间，去体会一下孩子的感受和需要，而一旦父母能够看到这些的时候，真正的智慧也就被慢慢培育起来了，父母也许会发现更多的可能性和真正的转机。

《大学》云：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”我们的老祖宗早就发现：作为一个人很难得能够停得下来，如果一个人无法让自己停下来，就不可能有真正的智慧；而STOP的正念练习就是训练人在烦乱生活中“止”的能力，这份停下来的能力不仅可以运用在教养中，也可以运用在生活的其他方面。

练习场景

1、当父母面对孩子问题行为，正要发火和打骂的时候，可以有意识的提醒自己停一停，来先做一个STOP正念练习；

2、当我们面对夫妻关系冲突时，正要指责和批评对方的时候，可以有意识的提醒自己停一停，来做个STOP正念练习；

3、当我们面对各种家里的问题和家庭冲突，一时找不到什么好的办法的时候，也可以提醒自己停一停，用STOP正念练习来安顿和照顾一下自己的身心。

练习要点

S-(Stop)：停止

第一步：停止。到一个可以让自己呆一会的地方，或者如果没有这种条件，只是站在原地，或者坐一下也可以进行练习。停掉手中的事情…放下手中的物品…如果戴着眼镜的话也可以摘下眼镜……让身体停下来，让身体安顿下来……甚至也可以闭上眼睛一会儿。

T-(Take a breath)：呼吸

第二步：呼吸。你也许发现：身体停下来简单，但脑子里的想法却还在涌动，心里面的情绪还在奔腾，请不要去压制脑中的想法和心里的情绪，你可以允许这些想法和情绪存在的同时，将觉知带到呼吸，可以通过几个深呼吸来让自己更明显的感觉到呼吸：深深的吸气…觉察吸气带给身体的感觉……深深的呼气…觉察呼气带给身体的感觉……也可以平缓的呼吸，有时候甚至会发现呼吸是急促的，无论呼吸此刻是怎样的，所要做的就只是感觉呼吸，有意识的将心放在呼吸的过程中就好了。

O(Observe)：觉察

第三步：觉察。慢慢的将注意力从呼吸带到身体的感觉，看看此刻的身体正在经历什么？……尝试着用一种温和的、开放的态度去观察自己的身体……也许会发现身体有些地方正紧绷着，有些地方正经受着压力，让人感觉很不舒服……用温和的心去看看这种紧绷和压力到底是怎么样的？…然后尝试着卸掉一些紧绷的力气，但如果有些紧绷和压力实在没有办法卸掉的话，内心也可以允许和接纳，接纳身体此刻真实的样子，并愿意和它呆一会儿。

接着，以同样的温和的、开放的态度，去看看此刻脑海中有哪些想法在升起、持续…不用去抗拒这些想法，也不需要被它们卷走，就只是单纯的看着所有的想法升起、持续、变化，或者消失…….伴随着这些想法，内心也许会有一些情绪升起……无论这些情绪感受是让人多么的不舒服，我们都可以就只是看着它们，不需要有任何的调整或者改变……试着让所有的想法、情绪在这份温和的觉知中流淌，让心进一步的敞开，用一种纯粹好奇和全然开放的心去欢迎这份当下真实的经验。

如果看到了自己的身体和内心在压力中所承受的痛苦，看到了自己在为人父母的过程中有多么的不容易，是否可以试着向自己的身体和内心释放一点点善意和关爱，允许自己对自我的身心释放一份友善，释放一份关爱！

而当我们能够慢慢觉察到自己的痛苦和不容易的时候，也许我们也会慢慢的看到孩子的真实感受和她/他所经受的痛苦！同样的，我们也可以将这份无条件的爱，带给我们的孩子，带给可能正在经受恐惧、自责、焦虑和痛苦的孩子！

P(Proceed)：继续

第四步：继续。无论已经发生了什么，问问自己如何回应才能更好的照顾到自己，也能更好的照顾到孩子？……不需要强迫自己一定要找到什么答案或方案，就只是单纯的向自己的内心抛出这样的问题……允许内心自然浮现对这个问题的回应……答案也许有，也许没有……而没有答案有时候也是一种答案……当我们全然临在的时候，智慧的回应也就蕴含在其中了。