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在健身圈经常会听到这么一句话 男人猛不猛，看腿就知道了 可见一双粗壮有力线条清晰的大腿 是生猛男性的特征之一吧  然而练腿的痛苦 却是很多老铁不能承受之重 毕竟练腿能分分钟让你怀疑人生  对于大多数健身者来说 没有高频率的刺激大腿 再加上训练后不注重拉伸 经常是竖着进去，横着出来  所以，往往在练腿时候很爽 但练完腿后就只剩下酸爽了  有些人练完腿 会激发出他的兽性 像是回到了那个猩猩的年代  ...... 尽管练腿很痛苦 练腿后的画风更是千奇百怪 但总有人在乐此不疲的找虐  另外，一定要掌握正确的姿势，现实生活中，我们可以看到很多人深蹲的姿势并不正确，甚至有些只用自己的膝盖去发力。 如果像下图这样练，迟早会把你的膝关节给毁掉！  正确的应该是用你的髋关节带动膝关节运动， 这样可以最大限度保证质量的提升和关节的安全。  此外，不同膝关节角度会有不同的训练效果 0-60 度：对下肢前侧剪力达到最大 15-30 度：对前十字韧带的剪力最大 10-70 度：对于腿后侧肌群刺激对大 而对于想要练臀部的人而言，则需把角度调整到90度以上。  最后给大家演示了一个高效安全的深蹲应该如何做。 杠铃深蹲 目标肌肉:股四头肌 协同肌:臀大肌 腘绳肌 比目鱼肌 腓肠肌 调整站姿中立位、杠铃置于颈后斜方肌上。吸气准备屈髋屈膝下蹲至大腿于地面平行、膝盖节沿脚尖方向运动、上身于地面平行 吐气股四头肌发力还原至起始位置 动作速率2-1-4 注意事项:全过程保持腰背挺直、膝关节不要锁死。双眼目视前上方 简单点说就是身体不要过度前倾，尽量将杠铃的运动轨迹保持在一条直线上，就像下图：  训练动作千千万 找到适合自己的 才是真的好动作 看完不要再说深蹲毁膝盖了，自己看看你做对了没 |
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