足功八段锦

特殊时期简易小功法介绍14…[太阳][微风]

足功八法（足功八段锦）

一、作用机理

黄庭经载：“手为人关把盛衰，足为地关生命扉”。扉者，谓之门户，黄庭经将足看成是生命之门。《灵枢.动输》载“夫四末阴阳之会者，气之大络也”。意为手足是阴阳经脉气血会合联络的部位。在经络学说中载：脚部有六条正经经过，即足阳明胃经、足太阴牌经、足少阴肾经、足太阳膀胱经、足厥阴肝经、足少阳胆经。还有五条奇经也从脚上通过。它们是阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉、冲脉。双脚共有一百二十六个穴位，占人体总穴位的三分之一强。《素问.厥论》载：“阳气起于五趾之表，阴气起于五趾之里”。以上这些论述，说明脚为精气之根，与周身气血、经络密切相关。人体是个整体，五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，虽然生理机能不同，但它们共同维持着机体的生命活动。这种关系主要经络系统的沟通，而成为一个整体。给予足部以导引按跷，确实可起到和气活血，通经活络 ，调和阴阳，防治疾病的作用。

二、方法

1.足趾抓挠：仰卧，两腿自然平伸，脚尖朝上两脚距离与肩同宽。全身放松。脚十趾缓缓向下屈曲，然后再缓缓伸开上跷。反复进行。

2.背伸跖屈（勾绷脚尖）：仰卧同前，双腿伸直，缓缓极力勾起脚尖，至最大限度时保持数秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持数秒钟，为一组动作完成。稍事休息后，可如此重复数组。

3.叩击：仰卧同前，两脚相距约一拳，脚尖朝上，以脚后跟为轴两脚向内外拧转，并使两拇趾内缘及足弓内侧相撞。也可用一足足跟交换叩击另一足。

4.旋转脚腕（踝）：仰卧同前，两踝关节旋转三百六十度（顺、逆交换）。也可一腿伸直，抱另一腿单膝，或抱双膝进行旋转。

5.展趾：仰卧。双脚脚趾缓缓向左右展开至极致，停留数秒后缓缓复原为一组。如此重复数组。

6.勾蹬（抗法）：一腿自然伸直，脚趾朝上极力上勾，另一脚足跟放在上勾脚的背趾处极力前蹬，两足对抗用力坚持数秒后放松，反复数次后两脚再交换进行。

7.踩法：①仰卧，左腿外侧面屈膝着床，以右脚跟踩左脚跟部，依次踩脚心、脚掌至脚趾（也可从小腿踩起）。②仰卧同前，一腿屈膝竖起，脚跟着床置于大腿根部，抬另脚以足跟踩压其脚面及脚趾（坐、立位施法力度更大）。

8.推摩腿足：仰卧同前，一腿伸直，另屈膝分别用此脚的足弓，足外侧沿（小趾一侧），分别推摩小腿内侧至足掌及趾及小腿外侧至足背及脚趾。有反应的重点部位可反复推摩。

三、注意事项

1.宁欠勿过，循序渐进，控制好力度，次数依自身情况掌握。一般以七或九的倍数增加。

2.单侧做完后，再做另一侧。本功法可整套练习，也可某法进行单独练习。

3.第2法、第6法练习时，一定要缓缓行之，动作不可突然、暴力；第3法叩击及第7法用坐或立位练习时，尤要控制好力度。

4.年老体弱、骨质疏松及重病患者，切忌蛮练，一定要咨询专业医师后再做决定。