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前一段时候，不少人有朋友圈晒出了自己去年的新年计划，从结果反馈上看，90%的人都没有完成定下的新年目标。甚至，连前年的新年计划都没有完成。比如，我一个朋友从3年前就说有减肥了，直到现在，还只是计划而已。 其实，这怪不了大家，因为人想要养成一个新的习惯并不容易。我们不是有一句俗语叫："江山易改，本性难移"吗？说的就是这个道理。当然咯，虽然"本性难移"，但只要真心想"移"，还是有办法的！  一、分解目标我看过很多人的新年目标，都是写着什么："今年要瘦下来"、"今年要暴富"什么的。这些目标其实更像是愿望。因为这实在是太模糊了！"瘦下来"是瘦多少斤？什么时候瘦下来？如果这些信息都不具体，那这就是一个无效目标。人类大脑的特长是设定目标，但缺点是不擅长执行。如果设定一些过于抽象的目标，那么大脑也就懒得执行了。而且，抽象的上去，也不容易让人产生成就感，自然也就不容易坚持了。 想要养成一个新习惯，就要把这个新习惯一步一步分解下来。比如，我想养成看书的习惯，那就必须具体化。把一年看10本书的目标分12个月完成，也就是差不多每个月一本书。然后，从月细分到天，从天细分到小时。目标越具体，成功的概率也就越高。当然，在执行的过程中，最好加上反思日记，不断的总结与优化。最后，你就能达成自己的目标。  二、找到自己的榜样我以前遇到过一个有洁癖的同事，每天上班前，都会拿出酒精和湿纸巾，把工位从上到上的擦拭一遍。据她自己介绍，自己的手机每天最少要擦3遍。古语云："近朱者赤，近墨者黑。"很快，我也养成了上班前擦工位的习惯。如果说，这没有他的功劳，是完全不可能的。 去年，浙大"学霸寝室"四人集体保研的新闻刷爆了朋友圈。他们互相帮助，共同进步，结果终于取得了集体好成绩。"跟优秀的人在一起，你也会变得优秀"这句话绝不是空穴来风。肖恩·扬在《如何想到又做到》一书中提出：如果一个社群中，有15%的人可以成为你的偶像，并且成员之间关系密切，人们会更容易养成新的习惯。如果你想养成健身的习惯，就加入一个优秀的健身社群吧！这比把一个人关在家里，自己慢慢练要好得多。  三、找到核心原因之前在朋友圈看到一些人，今天英语打卡，明天早起打卡，结果都是持续不到半个月就结束了。我猜想，他一定是没有想清楚自己想要什么，只是盲目的跟风吧。看到别人这样做，于是就跟着做了。如果是这样，那么这个习惯一定坚持不久。 人之所以可以一直做一件事，往往是因为他们找到了真正要想的东西。比如，一个人一直坚持早起，很有可能是因为他看到了早起的好处。再比如，我们写作群里有人天天写作，一方面是因为兴趣，另一方面是因为写作可以赚钱。正所谓"无利不起早"，只有找到好习惯背后的理由，你才有足够的动力去实现它。  四、任务越简单，习惯越容易养成在美国作家斯蒂芬·盖斯的《微习惯》一书中，作者提出了一种新的习惯养成方法，即："微量开始，超额完成。"作者认为，只有目标足够小，小到不可能失败，就能轻松的养成习惯。目标越简单，执行起来遇到的阻力也就越小，也就越容易行动起来。 作者拿自己举例，他计划每天做一个俯卧撑，结果，果然坚持了下来。一段时间后，他开始每天做好几个俯卧撑。原来又过了一段时间，作者不仅可以做俯卧撑，还可以多做几个引体向上。后来，斯蒂芬·盖斯慢慢变成养成了健身习惯，并且，从一个大胖子变成了一个肌肉猛男。  五、让行为改变思维很多畅销书都告诉我们一个道理：一定要改变心态，然后才会改变行为。但事实真的是这样吗？社会心理学家表示，真实的情况恰好是反过来的，先改变行为，思维也会跟着改变。举个最简单的例子，如果你现在开始微笑，那么心情就会慢慢变得好起来（尽管，什么好事也没发生）。 那么，如何让行为改变思维呢？我们可以一步一步慢慢来。比如，如果你想养成保持整洁的习惯，可以经常关注鞋子的状态，看到鞋子脏了就去擦一擦。一段时间后，不仅鞋子变干净了，连平时的穿着方面，也会跟着变得干净整洁。  六、赋予游戏般的乐趣如果你能在一件事中获得快乐，那么你就可以轻松的坚持下去。过年前，我跟朋友去吃饭时，认识一个怪人，他每天早上5点起床去爬白云山，几乎是风雨无阻。我问他："这偶尔爬一次山我能理解，但是天天爬有什么意思？"这位朋友回答："没啥意思，但就是感觉爬山很快乐。" 这种行为，对于正常人来说可能根本无法理解，天天爬同样的山，还那么累，有什么好快乐的？其实，他在内心深处是把爬山当作游戏来对待的，所以爬山对他来说，是一特别有吸引力的事。如果我们想养成某个习惯，可以把它游戏化，让它充满魔力。其实，现在已经有很多公司在做这件事了，比如某宝APP中的蚂蚁森林，就是通过运动转化成能量。我身边不少同事，平时各种迟到，但自从迷上这个游戏后，天天早上7点准时起床偷能量。  七、以旧带新以旧带新的意思是，让现在已有的习惯带入新的习惯。比如说，你想养成每天喝酸奶的好习惯，那么可以让它跟日常的行为结合到一起。比如说，制定一个吃饭喝酸奶的规定。这样一来，每次吃完饭后，你就可以轻松的执行喝酸奶的任务。 再比如，你想养成背英语的习惯，就可以把"下班回到家"的动作中，加入一个背单词的新动作。那你下班一到家，就会开始背单词。需要注意的是，千万不要被"太累了，我刷个朋友圈再去"和"我先躺一会儿，待会儿再背单词"所干扰。这个方法的原理是，当两个运作总是连在一起发生时，那么大脑中的两组神经元就会形成连接。也就是咱们俗称的，养成了习惯。 如何养成一个新习惯？你学到了吗？ |
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