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浅谈一下意拳站桩时候入静，意拳也叫大成拳，是王芗斋先生所创。意拳集各个门派之大成，尤其是从芗斋先生所学的形意拳，摈弃了各个门派内功繁琐的意念训练，都是在相对静止的状态下进行训练，以体会动之不动的微动，我主要要点是精神集中，周身放松，呼吸顺畅。其站桩分为养身桩和技击桩，初学者都是先从养生桩开始的。养生桩首先是姿势，两脚与肩同宽，两手抱圆在前胸有如抱一个皮球，沉肩坠肘。双腿微微弯曲似有似无感觉有个气球在顶着，圆裆似乎两腿间夹了一个气球🎈一样。头往上顶，就好比有绳子在提着头发，这叫头颈竖直，双眼微睁目视前方似看非看。下颚微收感觉下巴也夹住了一个气球，这样基本姿势就完成了。在意念上首先下巴.两臂、两肘，两腿间都感觉夹住了一个气球，感觉不能夹得太紧家爆了也不能太松掉了。两只脚下如踩两只青蛙🐸，不能踩得太狠踩死了，也不能太轻让它们跑了。刚开始这样的基本动作在练劲儿，也就是在静止的站桩中转化肌肉的力量，刚开始很多初学者站不了多长时间就感觉肌肉酸困，这时候就要尽量坚持。实在坚持不了的可以休息一会儿接着站，时间最好在四十五分钟左右。 在站桩过程中，如果姿势正确了可以进行意念转换，这也是增加站桩时间减少疲劳的最有效方法，你可以感觉自己是在山林之巅俯瞰大地，也可以感觉自己在一片绿油油的麦田中，也可以感觉自己是在一个片大海里的一条船🚢，也可以感觉自己在温水池里慢慢的融化了。总之根据自己的喜好来定意境。慢慢的感觉自己在这片意境中融化了，感觉自己似有似无，时间长了就感觉心情愉悦身心舒服无比，这时候就会不知不觉就增加了站桩的时间而不会觉得很累。这是意拳最有效的健身站桩。等到养生桩站到一定程度可以慢慢的就可以联系技击桩了。 |
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