暖心雷锋月 别让口罩 挡住了笑容和能帮就帮的心! ▽ 土豆、茄子、青椒 三种时令的新鲜食材 搭配在一起不仅营养丰富 味道还非常鲜美哦! 这不~连名字都非常直白 叫做地!三!鲜! 但是做这道菜 通常都是重油将食材炸过之后 再回锅炒制 这样不仅费油,而且吃起来也不健康 是减肥大忌! 今天卢大厨就教你做清爽版地三鲜 不仅好吃入味 还不会变胖哦! 挑选食材小窍门 我们要选外表光亮,不起褶皱,摸起来不要太软的嫩茄子;▽ 土豆不要选发芽和有虫蛀的;▽ 青椒选个头饱满、摸起来结实的就可以了。▽ 烹饪 用刀拍一拍茄子,拍裂开后直接用手把茄子掰成块。▽ 拇指沿着青椒蒂转一圈,轻轻往下压,青椒籽就取好了。同样把青椒掰成小块。▽ 土豆去皮,切成小块,食材就处理好了。▽ 把土豆、茄子和青椒一起放进蒸锅里蒸15分钟。▽ 蒸到大概7成熟,用筷子戳土豆,能够戳进去,茄子用筷子夹一夹,感觉已经软了就可以了。▽ 热锅冷油,油不用太多,3勺就可以。▽ 油有点热时,放入花椒爆香。▽ 然后把青椒放进去翻炒10秒,再放入茄子和土豆。▽ 最后加3勺生抽、半勺盐和少许蒜末,这道地三鲜就做好啦!▽ 巧做吃了不会胖的地三鲜的方法,你记住了吗?赶快做来和家人一起分享吧! ▽ |
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