无极桩功的练意、练气和练松

拳术，不论何门何派，都必须要求腰腿灵活一致，虚实分明，站步稳当，而无浮飘之弊，太极拳更是如此。腰功在后面章节中有详细论述，这里主要讲述桩腿功。每一位习练者如想真正练成太极内功，就必须要进行腿上功夫的基本练习。如:压腿、遛腿、扳腿、各种桩的专门练习，使腰腿柔顺灵活，稳实有力。有的人认为，练太极拳无须练习腿功等入门的基础，这种说法值得商榷。如果单纯为了养生，则无须进行腿功的基本练习。

考查前辈练太极拳者，在练拳之初，必先习练马步站桩、川步站桩等，这样使腰腿稳实有劲，再由掤捋挤按等单式，一一练到腿脚一致，前进，后退，闪避，升降随心所欲，然后在学练拳架子。而现今练习者，多走捷径，不愿下苦功夫去练这些基本功，致使收获平平，也就不足为怪了。

太极拳的桩功，主要有无极桩功、川字桩功、马步桩功、弓步桩等。这几种桩功，对于内功太极拳来说，非常重要。换句话说，如果这几种桩功练的不好，直接影响内功的训练质量和速度。所以，本文专门就几种桩功，予以阐述。

第一节无极桩功

一、什么是无极

《太极拳论》:“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”“极”顶端:最高、尽头、之意。“无”没有之意。“无极”就是没有限度，没有尽头的意思。

无极的概念:

(1)是指修炼太极拳时的一种状态。即太极的阴阳相合，高度平衡状态。此时无棱角，无虚实，混元一气。所谓“体无虚实阴阳之分，无上下南北之感。” 阴阳不分为无极。

(2)指具体的修炼方法。它是一种外形不动，而专修内的过程。

其特征:

(1)外形处于静止状态。站立，或坐卧;(2)思想没有丝毫杂念。

二、什么是桩

内功太极拳的桩，是指身体保持一定的姿势，神意保持一定的状态，静止站立的一种练习方法。

三、什么是无极桩

是指在修炼内功时，身体站立，保持一定的姿势，意无杂念，专心静守的一种练功方法。其要求是:两脚平行分开，与肩同宽，脊柱松直，头微上顶，下额微内含，唇齿微闭，舌尖轻抵上腭，含胸松腹，两臂自然下垂，掌心向内，贴近股骨外侧。收臀松胯，微闭双目，神采内敛，重心在脚上。摒除一切杂念，有虚、静、松、空的感觉。

四、无极桩功的作用

无极乃太极之始，站好无极桩，可始身体内外加速放松，培养体内的元气，疏通经络，扶助正气，调节阴阳，增强人体健康，训练人的思维(意念)。也就是说，无极桩站的质量如何，是关系到内功太极拳的“意”的训练。意念如果训练不出来，最终太极内功的意念驱使，就无从谈起。所以，无极桩具有以下三个作用:

(1)练意的作用;(2)练气的作用;(3)练松的作用。

(一)什么是太极拳的意,

即人的大脑的思维过程。

它有如下特征:(1)是人的大脑的一种思维;(2)是抽象的;(3)支配人的行为。内功太极拳的意，在内功修炼过程中，具有根本的基础作用。人的大脑细胞是非常活跃的，如果不通过系统的长时期训练，是不可能调动起，周身一些与内功太极拳相关联的部位，也就不能驱使内气运行。这一点在以后章节中详细阐 述。

(二)什么是太极拳的松,

是指在练功过程中，解除心理压力，不紧张。

它有两个含义:(1)不紧张，解除心理压力;(2)放下的意思。例如:把腰松开，即为此意。

(三)什么是太极拳的气,

这里的气是指人体具有某种功能的精微物质。如人体的元气(也称真气，是从母体带来的)。

它具有无形无象，抽象之特性。所以，练好内功太极拳，必须首先从站好无极桩开始。就是养生，也要站无极桩。它可以使人的心脏、大脑，在松、静的状态下，得到休息。太极先哲们总结:“站一遍无极桩，等于打十遍太极拳”。尽管有些夸张，但足以证明它的重要性。这一点应该引起习练者的足够重视。

五、无极桩的训练程序

(1)意念放松:两膝微屈，与涌泉穴垂直，抬左脚平行拉开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴近股骨外侧，手中指指尖靠近风市穴。头顶正直，舌抵上腭，下额微收，两眼微闭，唇齿微合，自然呼吸。

(2)默念歌诀:虚空辽阔，物我两忘，思不染丝，静待气机，丹田涌动，自现自灭。

(3)调吸:即深呼吸。吸气意念想命门，(位于第二腰椎棘突下)呼气意念到丹田。(位于肚脐下约1.5寸的部位)顺两腿里侧，至两脚的大脚趾。此为一息，共做三息，然后自然呼吸一分钟。

(4)数骨节:用意念把骨节对拉抻开。先从左手的食指开始，(女士从右手开始)第一节对拉抻开，一呼一吸抻一节。顺序是:食指、中指、无名指、小指、 然后大拇指、小臂、大臂。完毕之后，在从左脚的大脚拇趾开始，(女士从右脚)依顺序至小脚趾。在从踝骨至膝关节，至胯关节。然后由百会，至玉枕，至颈椎，胸椎，腰椎至尾闾，一节一节抻开。运气之法与此相同，只不过是运的穴位。又分为顺时运行和逆时运行法两种。此为小周天。

(5)默背第二篇歌诀:骨节一松气自通，周身一转暖融融，人言我呆我即呆，缚虎擒龙我为公。然后，自然呼吸，任肌肉自然反搏，任内气自然流动，一分钟。然后行气大周天。先由左脚底涌泉穴，走腿、手臂外侧至百会。再由百会，经右手臂、腿至右脚涌泉穴，(女士则先从右开始)周而复始四十九次。然后自然呼吸一分钟收功。毎次约站半小时以上为宜(见图2-1、2-2)。