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如果你经常看电视，一定记得电视广告——“过去腰酸、背痛、腿抽筋，自从服用了XX厂的XX钙，我腰不酸、背不疼了，一口气上5楼，一点儿不费劲儿。” 一段时间以来，钙产品的广告铺天盖地，尤其是针对老年群体，似乎人人都缺钙，人人都要补。 其实，很多消费者对钙的认识存在盲点，这和一些商家在宣传钙产品时的误导是分不开的，对于中老年人来说，千万别轻信补钙广告，而是要学会科学补钙。 中国约8000万人患有骨质疏松症 在医院门诊中时常会碰到一些病人，他们总有这样的疑问：骨质疏松是否就是因为缺钙引起的?补钙能不能治疗骨质疏松?其实带有这一疑问的中老年人不少，很多钙产品广告都将治疗骨质疏松作为一个卖点，也难怪很多中老年人都对此存有认识误区。 在中国，患有骨质疏松症的人群数量大约有8000万，其中大部分是中老年人。骨质疏松症并不主要是缺钙引起的，中老年人骨质疏松症主要是由于性激素水平下降和维生素D代谢障碍所致，这种情况下，即使补充再多的钙效果也不明显。 当然，尽管缺钙并不是引起骨质疏松的主要原因，但确实是一个很重要的影响因素。 中国人普遍缺钙，特别是一些上了年纪的中老年妇女，缺钙现象更为严重。因为雌激素与骨的代谢密切相关，妇女绝经后，骨钙的流失最为严重，使得骨结构受到破坏，骨质量受到影响，很容易发生前臂、胸腰椎和髋部骨折。有时一个小小的支撑动作，就引发骨折，这就说明骨质疏松已经很严重了。这时，在抗骨质疏松治疗同时确需要补充钙剂，但是，很多患者虽然有补钙意识，而盲目补钙的现象也很普遍。 天天吃钙片并不能预防、治疗骨质疏松 生活水平提高了，很多人因为关注生活质量，尝试自行补钙。特别是现在电视里的许多补钙广告，打出每天吃钙片的广告语，让不少消费者以为，只要天天补钙，就能预防、治疗骨质疏松症，这其实是一个误解。 在治疗方面，权威机构曾发布过的骨质疏松诊疗指南中有过明确规定，补钙只能作为骨质疏松症的基础治疗，目前，主要抗骨质疏松药物有雌激素、雌激素受体调节剂、双膦酸盐、降钙素、甲状旁腺激素等。事实上，维生素D和钙的摄入的确能使骨质疏松得到改善，但这只能作为一种基础治疗，患者还需要进行其他药物治疗，否则，即使天天补钙，治疗效果也很差。 自行补钙有这些讲究 当你正确认识补钙对于预防、治疗骨质疏松的意义后，应该如何正确补钙呢? 有报告说，我国国民每日钙摄入量仅为400毫克，其实，中国营养学会公布的数据是，目前国民每日钙摄入量应是800毫克，可以基本上满足人身体的需求。不过，如果是骨质疏松人群，每天的钙摄入量应在1000～1200毫克，需要适当补充钙剂。 所以，补钙应在明确诊断的基础上，有针对性的进行。补钙前不妨先做个全身骨密度检测，对自己的骨骼进行评估，骨密度检测最好应用双能X线骨密度仪测定腰椎、髋部骨密度。如果检查发现自己是骨质疏松症患者，则应适当补充钙剂。 时下，各种各样的钙剂充实市场，有活性钙、离子钙、分子钙、络钙等多达200多种，这些补钙产品都说别的钙剂难吸收、副作用大，说自己的钙产品吸收率高、甚至达到100%，各种保健品、广告甚至所谓的科普文章也层出不穷，让人无所适从。 首先我们要明白一点，我们的身体不会生产钙，所以我们必须通过其它来源来获得。 再就是食物，食物里的钙要比钙补充剂更容易吸收和利用。 虽然饮食是最好的钙的来源，但是如果不能从食物里得到足够的钙，钙补充剂也是一个选择。在你考虑钙补充剂之前，这几点要搞清楚：你需要补多少钙，钙补充剂的利弊，哪些类型可供选择。 哪些人应考虑钙补充剂? 如果你有下面这些情况，你可能很难从食物中得到足够的钙︰ · 素食者 · 乳糖不耐症和限制食用乳制品 · 消耗大量的蛋白质或钠，这可能会导致你的身体排出更多的钙 · 骨质疏松症 · 正在接受长期皮质类固醇治疗 · 某些肠道或消化系统疾病会降低你对钙的吸收，比如炎症性肠病或麸质过敏症 在这些情况下，钙补充剂可能会帮助你摄取足够的钙。你需要跟你的医生或营养师来讨论钙补充剂是否适合你。 钙补充剂的类型 钙补充剂中使用了不同的钙的化合物。每个化合物含有不同量的矿物钙元素——称为元素钙。常见的钙补充剂的有这几种来源︰ · 碳酸钙 (含40%元素钙) · 柠檬酸钙 (含21%元素钙) · 钙乳酸 (含13%元素钙) · 葡萄糖酸钙 (含9%元素钙) 碳酸盐钙和柠檬酸钙是钙补充剂的两种主要形式。碳酸钙最便宜，因此是不错的首选。 一些钙补充剂里还混合了维生素和其它矿物质，比如维生素D或者镁。购买之前要仔细看看成分表，看看是哪种形式的钙，还有什么其它的营养物质。这些信息都很重要。 维生素D 我们需要维生素D来辅助钙的吸收利用。维生素D有几种不同的存在形式。其中两种对人体很重要：植物来源的维生素D2 和日晒后皮肤生成的维生素D3。这两种都可以添加到强化食物中。 天然含有维生素D的食物包括带骨头的三文鱼罐头和蛋黄等。你也可以从强化食品和日晒来得到维生素D。有研究认为：每天只是10分钟的日晒就可以预防维生素D缺乏。 因此，多晒太阳、多做运动，对预防骨质疏松,促进钙的吸收也有非常大的好处。
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