雷神锤哥又出肉体猛片？这次除翘臀还露大胸？海总快来教我练！

一说起欧美娱乐圈身材超棒的男神

克里斯·海姆斯沃斯绝对是排的上号的

作为复联英雄队伍里的主力成员

他在荧幕上的每次亮相

和每帧画面都堪称肉体大片

而他拍过的许多电影当中

大秀身材是必不可少的吸睛戏份

从雷神到复联再到黑衣人

感觉很多剧情都是为他的肉体而定制的

这就是最他身材的最大褒奖

而他最新电影#惊天营救#

也即将在4月份上档

大家又可以在大荧幕上看到他了

克里斯·海姆斯沃斯被粉丝称呼为海总

原由是因为名字中带有个海字

而近日

网友晒出锤哥在海伦湾冲浪照

冲浪衣包裹着他粗壮的肌肉身材

在阳光的照射下线条清晰可见

前凸后翘粗手臂

小腿上的肌肉束棱角分明

这体格比很多专业运动员都牛掰

最让网友们不淡定的是

海总在换衣服期间被抓拍到

这宽阔的胸膛

这完美的肌肉线条

一下子就抓住人的眼球

简直太可了有木有

不仅姐妹们看了会心动

直男看了都会忍不住多看几眼

这应该就是所有男人

都想要的身材了吧

论男明星里谁的身材保持得好

海总肯定能排到前三

因为无论何时何地看到他

他的肌肉身材一直在线

这跟他持之以恒的努力健身密不可分的

也就在前几天他晒出了段

泡在冰水里帮助肌肉恢复的场景

在日常生活中他都如此注重训练和恢复

想练不出好身材都难呐

看看他出浴后的身体状态

肌肉块立体感超强

可见体脂率控制得非常好

清晰可见的肌肉线条

随着他一颠一颠而抖动

真的好想拥有啊

不好意思

看到海总的D杯胸肌

我可了，你呢？

是不是每个人男生都想拥有

挺拔而壮硕的身躯

完美的身形不但可以让你穿衣有型

还能让你更受欢迎

废话不多说

下面我们就一起学起来吧

一起来get最夯的胸肌轰炸练习

大家在舔屏的同时更要加紧训练哦

哑铃挤压上斜卧推

激活胸上部内侧肌纤维

每个组12次，做四组

窄握板凳俯卧撑

女性和基础较薄弱

可以用跪姿降低难度

每组12次，做四组

哑铃上斜卧推

注意肘关节和身体夹角在45度左右

增大整体纬度的必练动作

每组12次，做四组

绳索夹胸

给予胸肌持续的刺激

每组12次，做四组

史密斯平板卧推

注意杠铃下方位置在下胸部

肘关节和身体夹角45度左右

每组12次，做四组

哑铃上斜夹胸

注意下放阶段的离心控制

是此动作的精华所在

每组12次，做四组

除了锻炼胸肌外有个漂亮的手臂线条也很重要

下面的的动作12-15个一组，每个动作四组。

二头肌训练动作

坡面杠铃片弯举

大臂尽量始终垂直地面

不要前后摆动

牧师凳弯举

如果是用杠铃这样的自由器械

要注意运动轨迹和顶峰收缩

坐姿哑铃交替弯举

大臂紧贴身体

避免借力身体其他部位

三头肌训练动作

哑铃颈后推举

以肘为轴进行推举运动

跪姿哑铃后摆

同样控制大臂不要摆动

感受三头肌带起小臂和哑铃

绳索下拉

在拉到底时停留1秒

刺激三头肌

姐姐们还等什么

快跟小编一起练起来

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