阅读了这篇文章你可以了解到： 1，肩胛骨的解剖结构； 2，肩胛骨的运动生理； 3，肩胛骨的“底座”功能； 4，肩胛骨的康复训练方法。 一，肩胛骨的解剖结构肩胛骨为三角形扁骨，覆盖于胸廓后外面，介于第2～7肋骨之间，分二面、三缘、三角、三窝。
二，肩胛骨的运动生理肩胛骨是悬挂在胸廓上，虽然没有名副其实的肩胛骨-胸廓关节囊，但是有三个维度的运动范围。
作用肌和稳定肌：前锯肌、胸大肌、胸小肌
作用肌和稳定肌：斜方肌、菱形肌
作用肌和稳定肌：上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌
作用肌和稳定肌：前锯肌、下斜方肌、背阔肌（间接）
作用肌和稳定肌：上斜方肌、下斜方肌、前锯肌
作用肌和稳定肌：肩胛提肌、菱形肌、胸小肌
第一期 肱骨：外展30度；肩胛骨：微小动作（准备期）；锁骨：抬高0-5度。此时肩胛骨是相对不动的，还没有2:1的动作弧度比例。 第二期 肱骨：外展40度；肩胛骨：旋转20度，些微向前滑出或上抬；锁骨：抬高15度。此时在接下来的60度上抬动作中，肩胛骨和肱骨有2:1的动作弧度关系。 第三期 肱骨：外展60度、外旋90度；肩胛骨：旋转30度；锁骨：后转30-50度，最多上抬至15度。在最后的90度动作中，仍然有持续的肩胛骨和肱骨的2:1的动作弧度关系，肩胛冈与锁骨间的夹角会再增加10度。
三，肩胛骨的“底座”功能
头颈部有两块肌肉起于肩胛骨，分别为肩胛提肌与斜方肌。这两块肌肉需要在肩胛骨稳定的情况下，才能发挥他们的功能；尤其是肩胛提肌，若肩胛骨不稳，不仅不会辅助头颈部后仰以及同侧回旋，反而会牵扯到肩胛提肌，导致肩胛骨上角周边的疼痛不适。
手臂在运动过程中，都是要先收缩肩胛骨周边的肌肉，然后手臂才能够做相应的运动。比如：当我们做手臂外展的时候，肩胛骨要先进行内收稳定肩胛骨，然后手臂才能很好的运动；当抬手臂的角度超过30度时，肩胛骨也会做相应的旋转，这样手臂才可以进一步上抬。若没有肩胛骨的底座支撑，我们的手臂是抬不起来的，比如：肩关节炎，由于肩胛骨的问题，导致手臂活动的受限。
肩胛骨的内侧缘有两块肌肉附着，分别前锯肌与菱形肌。这两块肌肉是躯干旋转肌肉链的重要组成部分。肩胛骨使腹部以下的运动势能可以传导上半身和手臂上，让我们的运动过程中更省力更不引起关节与肌肉的不适。若没有肩胛骨的底座作用，不可能让手臂的运动参与到躯干的旋转，更不可能让手臂有维持躯干稳定性和灵活性的功能。
四，肩胛骨的康复训练方法肩胛骨是起到承上启下的作用，因此对于肩胛骨的稳定性训练非常重要。一方面我们要拉伸引起肩胛骨不稳定的肌肉因素，一方面我们要针对性地强化肩胛骨的稳定性。
步骤：站姿保持身体直立，然后做手臂的后伸以及外旋的动作，在末端保持个5秒，重复15下，做4组！
步骤：蹲姿保持身体直立，然后做手臂的左右旋转的动作，在末端保持个5秒，重复15下，做4组！
步骤：站姿身体贴墙上，并且保持身体直立，然后做手臂上下开合的动作，重复30下，做4组！
步骤：俯身站姿保持身体直立，然后做手臂TWY上下开合的动作，重复30下，做4组！
注意：运动过程始终用鼻子吸气和呼气，且都是呼气运动，吸气还原或者保持！ 结束语肩胛骨是身体胸廓特殊性地存在，对于肩胛骨的了解应该全面性地关注它。这篇文章作为对“肩胛骨”的认识，希望可以帮助到大家。感谢你的关注，我是康复师许，后面我会再接再厉分享更好的文章，帮助大家了解身体，了解自己。#清风计划##无条件写作日“宅”家专场##清风计划全网寻找健康真相官# |
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