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腰肌劳损又被称作功能性腰痛，是指腰部周围的肌肉的骨膜慢性损伤性炎症，是引起腰痛最主要的原因之一，主要的症状表现是腰部位置酸痛、胀痛，并且随着气候的不同或者劳累的程度轻重不同而反复的发作。如果日常的劳动太过辛苦，也会让疼痛加重，但休息以后会马上有减轻的情况，它是一种临床的常见病症，发病因素也是各不相同，时间长了会让肌纤维变性，慢慢的就会形成慢性腰痛。

腰酸背痛这些问题对于现在的人来说是非常常见的问题，这不属于什么比较严重的疾病，也有可能是因为天生的腰不好。但导致腰酸背疼问题出现的原因有以下几个：第一个就是因为长期的伏案工作又缺乏一定量的运动，让肌肉的质量慢慢的下降；第二个也是和平时的工作或者生活有关系，因为姿势的不正确才导致了身体的不良形态；第三个就是在进行运动训练的时候，运用了错误的姿势，从而使腰部周围受到损伤。一般这种情况又被称为下背痛，这是一种身体亚健康的表现。

那么应该怎样判断自己是否有过腰肌劳损的状况呢？这需要你自己进行观察，一般腰肌劳损的状况过多的表现为下背部比较容易感到疲劳，可以看一下自己是不是有下面这些状况。是不是经常感到腰部有酸痛感，严重的情况会有一些刺痛的感觉，或者是一种灼伤感。是不是在自己非常劳累的情况下，这种疼痛感会加重。而且如果弯腰的时间太久，会觉得腰部非常不适，甚至有些难受，但如果进行休息，这种情况就会慢慢减轻。

以上情况如果出现就说明有腰肌劳损的情况，还有的腰肌劳损比较严重的，不仅会出现以上各种的痛感，甚至会让腰部进行活动时受到限制，甚至于让腰部进行转动，都会觉得很痛苦。当出现这种问题以后，有些人会继续往深处想，觉得是不是自己的肾出现了问题。接下来，我们就针对于腰肌劳损这个问题，推荐一些动作给大家，可以有效的改善这种情况，而且动作相对简单，学起来很容易，也很方便。

动作一：仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，身体整体保持直挺，从头部到脚部都在一条直线上，双腿并拢，双臂自然放在身体两边，贴于地面。然后收紧腹部，将双腿直立的往上抬起，直到双腿垂直于地面，然后再缓慢地下放，快接近地面的时候再次向上抬起，对这个动作进行重复。

动作二：鸟狗式

采用俯卧的姿势，双腿并拢弯曲，用膝盖和脚尖着地，同时让大腿垂直于地面。双臂互相平行于肩膀下方伸直，手掌贴紧地面并且垂直于地面，腹部依然要保持收紧。然后，伸出左边的手臂，向前伸直，使其平行于地面，同时将右腿伸直，平行于地面。然后收回左手和右脚，换作右手和左脚斤行刚才的动作，两侧分别进行。

动作三：臀桥

采用仰卧的姿势平躺在地面上，双腿弯曲，用脚掌着地，让小腿接近于垂直地面。头部到背部和臀部都贴紧地面，双臂也用手掌接触地面，同时伸直。用力向上抬起臀部和下背部，让胸部到大腿的位置都在一条直线上，作停顿之后要缓慢的下落，让臀部接近于接触地面，但不接触地面，对这个动作进行重复。

腰酸背疼对于现在的人来说非常常见，不论是由于日常生活中姿势的不合适，还是因为过度劳累而产生的这种酸痛感，如果及时进行运动锻炼，都能够得到改善。当然，在日常生活中也需要尤为注意，尽可能保持良好的形态，避免腰背酸疼。你有腰肌劳损的身体状况吗？3个动作，帮你治愈下背痛。

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