（看视频练习后整理编写） 预备 脚与肩同宽，全身放松，目平视。第1节 游臂先右掌在前打气海穴、关元穴，左掌在后打命门穴、肾俞穴。两掌前后交替进行。附：气海、关元、命门、肾俞位置图。       第2节 转腰双手叉腰，拇指在后点住肾俞穴，顺时针转腰后再逆时针转腰。穴位图见第一节附图。第3节 甩臂上下甩臂，手举过头，掌心置面前用力甩，双腿一曲一伸，伸吸曲呼。第4节 双摇臂先前下后，然后反方向。第5节 推拳脚开一肩半宽，曲膝，掌心向上曲臂握拳，出拳掌心在下，回拳手心在上，先右后左出拳。交替进行。第6节 拍胸右手先拍左胸，双手交替进行。第7节 叉跳两脚交替跳动，双手自然下垂，交叉侧摆。反复。第8节 打背右手先打左肩井穴，同时左手打肾俞穴。然后左手打右肩井穴，同时右手打肾俞穴。交替进行。附：肩井穴位置图。肾俞穴见第一节附图。  弟9节 扩胸双手握拳，交叉胸前，用力向后扩。第10节 甩拳握拳，双臂先向右侧后上方甩出，目相随。再向左侧后上方甩出，目相随。交替进行。第11节 搂拳骑马式，握拳置腰间，先右手向外际再搂回腰间，左右手交替进行。弟12节 左右弯腰脚与肩稍宽，拇指点住肾俞穴，先向右弯12次，再向左弯12次。肾俞穴位图见第一节附图。第13节 按手双手平放右侧，下按四次至左侧。反方向。重复。第14节 上摇球腿一曲一伸，双手在头上方捧球摇转，目相随。先上右下，然后反方向。第15节 中摇球抱球位置与腰齐，动作同第14节。第16节 下摇球弯腰50度，双臂摇过头顶。第17节 抓空右手极力抓右侧前上方，目相随。换左手。交替进行。第18节 摇辘轳向右弓步，双手臂由上至下转摇做摇辘轳动作。换向左弓步，双手臂由下而上，手反向握，转摇辘轳动作。第19节 摸鱼大开步做摸鱼动作，以身体周际活动。锻炼腰、膝、肩、肘。第20节 挖泥双手自然相拢相挨向上过头转掌心向外，曲膝下蹲同时双臂下落并做挖泥动作。重复。第21节 打膝腿微曲，双手叩掌打膝，正面、外侧、内侧。第22节 回头看足跟从右边看左足跟，转从左边看右足跟。交替进行。第23节 大弯腰两手相叉，掌心向外，正前方向上连举3次，向下3次；右上方3次，右下方3次；左上方3次，左下方3次。第24节 前后弯腰双手在身后抱肘，向前弯腰至极限，再向后弯腰至极限。交替进行。第25节 转膝双脚并拢，膝不过足尖下蹲，背挺直，双手扣膝上顺时针转12次，逆时针转12次。第26节 压腿双手叠于膝部，压膝以刺激委中穴。第27次 前踢腿双手叉腰，拇指点住肾俞穴，向前先抬右腿然后踢出去。换左腿。左右交替进行。第28节 七敲一敲 大陵穴 握空拳对敲。大陵穴位于腕横纹两筋间。附：大陵穴位置图。 二敲 腕骨穴 对敲。腕骨穴位于掌侧第五掌骨与钩骨腕肘骨之间凹陷处。附：腕骨穴位置图。 三敲 合谷穴 （别名虎口） 对敲合谷穴在手背第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。附：合谷穴位置图。 四敲 后溪穴 对敲后溪穴位于握拳时掌横纹小拇指一侧外缘止端。附：后溪穴位置图。 五敲 虎口 相对叉敲。六叉 八邪穴 相对叉敲。八邪穴在五个手指指间缘上。附：八邪穴位置图。 七敲 劳宫穴用左（右）手微握拳中指突出敲右（左）手劳宫穴。劳宫穴位于手掌内第2、3骨间，握拳时中指指处。附：劳宫穴位置图。 第29节 八打一打 阴阳交双手叩掌拍打。阳交位于小腿外侧，外踝上7寸。三阴交位于小腿内侧，内踝上3寸处。附：阳交和三阴交位置图。 二打 足三里 叩掌拍打。足三里位于外膝眼下3寸，膑骨外一横指处。附：足三里位置图。 三打 阴（阳）陵泉 掌叩打。附：阴陵泉、阳陵泉穴位置图。 四打 风市、血海穴 掌叩打。风市穴位于大腿外侧腘横纹上7寸，即手自然下垂时中指指尖处。血海穴位于腿内侧，曲膝髌内上缘上2寸处。附：风市、血海穴位置图。 五打 箕门 掌叩打。箕门穴位于大腿内侧，血海穴上6寸处。附：箕门穴位置图。 六打 居髎穴 掌叩打。居髎穴位于第11助骨前端之下6寸3分处。附：居髎穴位置图。 七打 承抚穴 掌叩打。承抚穴位于屁股蛋下缘中点。附：承抚穴位置图。 八打 环跳 掌叩打。环跳穴位于约屁股蛋中心稍下略靠外。附：环跳穴位置图。 第30节 蹲堆脚与肩同宽，下蹲同时双臂水平向前。重复。第31节 打膝腿微曲，双手叩掌打膝盖的正面、外侧、内侧。第32节 抱后脑颠足跟双手相叉置脑后，抬起足跟，重心在足前掌，持续，落地时震撼。第33节 托腹全身放松，叉手托腹，脚五趾抓地，手不动，腿一曲一伸颠。反复。第34节 左右蹬腿 先右后左用力蹬腿。左右交替进行。 第35节 后踢腿 双手叉腰，拇指点住肾俞穴，足跟踢臀部。 第36节 转头 目微闭（身体不适者要睁开眼睛），左前右后转头。反方向。 第37节 揉搓压膝 右手在下左手在上叠于右（左）膝盖上先顺时针揉，再逆时针揉，而后正面、侧面搓，然后压膝。 第38节 全身抖动 站立，放松，腿一曲一伸抖动。 高血压、腿病抖动时手90度平放。 心脏病、腰痛抖动时手50度斜放。 其他人员抖动时手自然下垂。 注：1、本文系本人学习38节回春保健操后，练习的体会心得，与朋友们分享，不作为专业性文本。 2、所涉穴位图取自网络，在此向原图作者致谢。 3、封面图为自拍照片。 4、文中“叩掌”指手呈空掌击打。 5、希望对学习和练习38节回春保健操的朋友们能有所帮助。如有不妥之处，望见谅。 百合花 2017.3.15于太原 |
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