抑郁发作时，利用这3种思维，你会信心倍增！

文/老K

很多人受困于抑郁症，尤其是在抑郁发作时简直太痛苦了，这个时候是否有办法能缓解呢？

答案是：肯定有办法！

我在之前的文章中介绍过一个心理方法——认知疗法，这个疗法就是注重我们改变认知来达到改变情绪的目的，其中一个核心理论是「我们的情绪感受并非是因为事情本身导致，而是源自我们对其的看法你所致」。

比如，我们患上抑郁症总是觉得自己比别人惨，以这样的认知看待抑郁和自己只能是造成无穷无尽的痛苦。

但我们换一种思维来看，比如虽然自己很痛苦，但抑郁并非我是最糟糕的，只要我坚持运动和吃药，终究会好起来，这时候虽然还是会痛苦，但痛苦一定比之前好很多。

我在重度抑郁时，采取了这些技巧帮我渡过了最痛苦时期：

抑郁症并非绝症，很多人都可以好，我也可以

重度抑郁症总是会有种思维：「我肯定好不了，什么办法都没用！」

其实这只是抑郁症欺骗我们的假象而已，因为抑郁症的一个临床症状就是会让我们产生绝望感。

这个时候，你要反着想，比如那么多抑郁症患者都可以康复，为何我不行呢？

先给自己建立信心，这一点非常重要！

抑郁症是一种疾病，只要是疾病就有解决问题的办法，所以我们试着多看一看康复者的经验和多听一听专业人员的建议，相信很快就可以走出来。

接纳症状，学会与症状共存

大多数神经症的根源都是因为自己不接受负面情绪导致，这也是森田疗法里所说的「精神交互作用」。

这个时候无论你采取任何办法都很难把症状彻底解决掉，与其痛苦的排斥，还不如把自己交给上天，接受吧。

接受并非意味着逃避和认命，而是接纳一些我们根本改变不了的东西，同时为所当为，也就是做该做的事情，抑郁的问题我不管了，长期以往的做下去你会发现：你会在下一次症状来临时，表现得越来越淡定。

这也就是「顺其自然，为所当为」的妙处！

要相信自信的力量

在改变的过程中，我们会遇到各种阻碍，这个时候很容易造成我们的信心匮乏。

但这个时候我们一定要坚信自己可以做到，我这里讲的相信是指：“相信自己可以好起来和相信自己一定不是最糟糕那个”。

有研究显示，我们如果可以坚信一件事情可以做出，这件事就能做到，如果我们自己都不相信可以做到的话，这个事情是一定做不成的。

抑郁症也是如此，无论我们的状态多么糟糕，自己都要坚信自己可以做到，这一点非常关键。

只要你能建立这三种思维模式，在最痛苦的时候你就可以熬过来，抑郁症有时候就是需要和时间赛跑，这些痛苦并非一直会影响我们，在我们治疗过程中熬过急性抑郁发作，后续就好说了。

对于我的建议，你觉得如果有帮助欢迎给我留言，让我知道我帮助了更多人！