|
有朋友问我抑郁康复后是什么感觉，说他长时间的抑郁都导致分不清什么是抑郁状态什么是正常状态了。我说抑郁好了之后，感觉就是平平常常，没有特别的舒服和难受，没有特别的感觉。如果你问一个正常人他平时会有什么感受，估计他也只会说没有什么感觉。抑郁康复了之后并没有像有些人认为的那样，变得精力旺盛，脑子运转的快，做事效率高，有如神助。 但我特意去梳理了一下抑郁恢复后的变化： 1.睡眠变好： 晚上到点有困意，能一觉睡到自然醒，不做噩梦了，睡眠质量好 2.肠胃好了： 抑郁的时候每天差不多上三四次厕所，还以为自己胃出了问题，为此还特意去做了个幽门螺杆菌的体检项目，结果是正常的。现在上厕所基本上是一天一次。 3.精力好了，不犯困： 以前上班上午总有一段时间陷入半清醒半迷糊的状态，持续时间一个小时左右，清醒了之后脑袋又会特别的疼，情绪也会因此受到影响。现在上班能坚持一整天都没有困意，除非前一天熬夜了（正常人熬夜，第二天也可能犯困）。 总结一句话就是，之前抑郁的时候出现的各种不舒服症状现在完全消失了。 写给大家的康复建议 1．强迫思维，通过长期的冥想练习可改善。 和郁友交流，发现很多人都有强迫思维的习惯，这种行为是自发的，不受大脑控制的，而且思考的问题往往是负面的。 比如你和家人关系不好，就会不自觉地联想到家人对自己不好的种种表现，想来想去，越想越多，不知不觉的就陷入了负面情绪中，整个人就开心不起来了。 每天做冥想练习，可以慢慢训练出自己集中注意力的能力，能够观察到自己思维的走向，如果发现自己有了负面思维的苗头，可以把思维拉回来，避免陷入负面情绪中。 通过冥想练习，负面思维一冒出头，就能觉察到，并刻意把注意力拉回，可以选择关注走路的脚步，或者鼻子里的呼吸，让负面念头无法钻入，情绪也就不容易低落。通过这样长期的练习之后，强迫思维的习惯就很容易被改变过来。 2.规律休息，养成科学的生活习惯。 这句话听起来是老生常谈，一点都没有新意，很像一句正确的废话。但我多年的抑郁经历告诉我，这点非常重要。 很多人在抑郁的时候，经常睡不着，就熬夜玩手机，刷抖音，看知乎，逛网店，结果第二天状态就更不好了。 尝试过早睡，哪怕躺着一两个小时都睡不着也比熬夜要好很多，第二天虽然也是有抑郁症状，但是比熬夜了要好一大半。放长假时，就会由着性子在床上躺个两三天，除了吃饭，上厕所其它时间就一直躺着。结果抑郁症状不会因为睡得多而好转，反而会加重。 痛定思痛，在每天晚上11点之前睡觉，七点之前起床。睡眠睡够了，质量提高了，整个人也就精神了。 3.长期坚持锻炼(这里只讲跑步，其它体育锻炼应该也有类似效果)。 跑步可以强壮抑郁患者虚弱的身体，使之有精力来与病魔搏斗； 跑步可以产生内啡肽，使患者产生愉悦的体验，改善低落的情绪； 跑步可以增强患者战胜抑郁的信心，每次跑步都是对自己惰性的挑战，一次次的战胜自我，可以培养出患者战胜疾病的信心，看到恢复的希望； 跑步还可以提高睡眠的质量，减少失眠的痛苦。 总之，根据自己身体情况安排合理的跑步计划，长期跑下去，收获的好处是很多的。 4.活在当下。 过去的事情已过去，沉湎于过去对改变现状也没什么好处，未来的日子还没有到来，具有太多不可控因素，我们唯一能做好的事情就是当下。每天把自己手头上的事情做好，我相信未来的结果就不会太差。 5.尝试换个角度看问题，多看积极的一面。 我一同事在公司十多年了，工资加不了，职位升不上去。天天向我抱怨公司没前途，上班没激情，工作想做就做，不想做就玩。就这样每天事没做多少，下班了还是觉得身心特别疲惫。 我说你现在没个目标，天天浑浑噩噩地过日子也不是办法。既然明知道在公司没有发展前途，不如想办法转行或者跳槽，山不转水转，趁公司工作清闲，不如静下心来学习和提升转行需要的知识和能力，就当公司给你发薪水，还提供办公室这么好的环境给你学习，你要是这么想的话就应当感恩公司才对。 过了几天，他下班和我散步时跟我说我提供给他的思路棒极了，每天想到公司既发薪水，又提供学习的环境，还管上下班接送，管三餐饭，他心情再也不浮躁了，也没有再抱怨公司不好了，每天上班安心学习，日子过得踏踏实实的。 举这个例子想说明的是，我们碰到的各种问题，大部分习惯从负面的角度来看，结果都是不好的。 但凡事都有两面性，有不好的一面，也有好的一面，如果我们多从好的一方面来考虑，或许事情并没有想象中的那么糟糕。 6．向有康复经验的人学习，照搬他的方法。 如果你身处严重的抑郁中，痛苦如影随形，内心充满绝望，又找不到有效的方法，我建议你找一个症状和你类似、已经康复了的人，按照他康复的方法一一去实践。 “太阳底下没有新鲜事。”，抑郁症也一样，你总能找到和你同类的人，发病原因类似，症状也类似。照着他们康复的方法去实践，比自己摸索要少走好多弯路。 抑郁症患者很容易产生一个错觉，就是我的症状最严重，我的痛苦几乎无法用语言描绘出来，别人体会不了我的痛苦，我的病没人能理解，我的大脑坏掉了，这个病应该治不了,别人的病治好了，那是因为他的病比较轻或者和我的病不一样，或者别人治好了这种事有可能是假的，是为了做虚假广告赚钱……. 如果你也有这种想法，我告诉你抑郁症是完全可以治好的。之所以会出现这种想法是因为你以前没经历过没了解过这种疾病，对这种疾病产生了恐惧。 在网上查阅了大量资料，看了很多人的康复经历，最终选择跑步，冥想，认知行为疗法。 用实践证明了这三个方法是可行有效的。 作为普通人的我们，没有必要像个专家一样去考究抑郁症的生理原因，我们也没有那种专业知识，我们只要尝试找到哪些方法适合自己就好了。 7.只要方法对了，就应该一味地坚持下去。 不同人的体质有差异，通过跑步来恢复的时间也就有长有短。 抑郁恢复的过程中也有可能会复发，这都是正常现象，抑郁的恢复过程不是一条直线而是螺旋上升式的，中间有起伏，但整体方向是向上的。 不要因为病情有复发就前功尽弃，丧失信心，要有与病情长期战斗的准备，假以时日，我相信每个抑郁患者都会如愿康复的。 |
|
|
