|
（医患家特约作者：天津医科大学第二医院 张医生） 人到了老年，机体各方面都有所下降，抗病能力（或者称为抵抗力）也随着下降，平时稍微有点天气变化或身边有感冒发热的，有些老年人也容易跟着“中招”。那么，怎么调理来增强抵抗力呢？其实最主要的调理就是我们要规律生活，遵循并养成一些良好的生活习惯。 一、食物摄入营养均衡老年人的消化系统功能也有所下降，因此在平时的日常饮食中，一定要注意补充足够的营养，包括补充足够的优质蛋白质、维生素以及钙铁等微量元素。推荐含蛋白质丰富的食物如牛奶、豆制品等等；维生素丰富的食物包括各种水果和新鲜的绿色蔬菜；含微量元素丰富的食物如豆类、奶类、肉类、海产品等等。  二、保持心理健康，心情愉悦有些老年人，由于身体不适或者其他等多种原因，或多或少的会有心情焦躁、抑郁、孤独等心情波动，这些不良的情绪对于老人的身心健康是不利的。因此，在平时的工作生活中，家里人一定多给予陪伴，让老人在一个温暖舒适的环境中生活，老年人也要学会自己调整心态，多和家人、朋友相处沟通，培养一些兴趣爱好如唱歌、写字、绘画、听音乐、听广播等等，多亲近大自然，时常保持微笑，让自己身心愉悦，保持积极乐观的生活态度，这些对于提高抵抗力是很有帮助的。 三、适当运动适量的运动，不仅有益于改善新陈代谢，保持身体健康，同时也会使得心情愉悦、延缓衰老、提高抵抗力。推荐的老年人活动：散步、太极拳、慢跑、快步走、游泳等，不推荐剧烈运动。当然，每个老年人体质不同，需要根据自己的身体状况和喜好，选择适合自己的运动方式。 四、养成良好的作息习惯老年人也要做到按时睡觉，不熬夜，保证充足的睡眠，按时起床和吃饭，规律生活，避免过量烟酒摄入等。 此外，还有一些建议，如可以到正规医院的中医科进行调理，医生会根据每个人的身体状况，采用一些如具有补益作用的中药、方剂或者针灸等方法来进行调理、还有目前大力推广的“三伏贴”，该方法是通过冬病夏治的中医思想进行身体调理，减少慢性病发作，提高免疫力。 |
|
|
