 本来就每逢佳节“胖三斤”，这次因疫情防控宅家少动，不少朋友都至少“胖六斤”！ 眼下，已经春暖花开了，身上的肉肉就要藏不住了！减肥大计，箭在弦上，不得不发。然而，减肥不是一件易事，挥汗如雨以及忍饥挨饿，都不一定能带来预期效果。 图片来源于网络 运动不见瘦，节食又反弹！ 减了“一辈子”的肥，怎么就那么难… 其实，也许，我们在一开始就对减肥这件事有误解！减肥flag不能倒，重立之前，先跟小编一起纠偏！ 误解：运动可以实现快速减肥 X 运动10天就瘦身？NO，NO，NO! 先讲一个让人内心略感悲凉的结论——运动并不能帮你快速减肥！ 虽然运动的好处千千万，对身体健康大有裨益，更是让人内心愉悦，但是，对于减重，并不会有奇效。 要理解这件事，让我们来做一道应用题：假如50公斤的我刚刚喝一大杯摩卡咖啡，它的热量大概是400千卡，那要做多少运动才能消耗掉这杯咖啡呢？ 答案是：1杯咖啡=慢跑1小时=骑自行车1小时 听起来是不是有点恐怖，那么问题在哪呢？首先，我们要计算一下运动在我们每日总消耗量的比重。 蓝色的70%最大的那块，是我们基础代谢所消耗的热量，也就是我们在静息状态下，维持正常生命所必须消耗的热量，比如你的呼吸、心跳； 最小的是10%那块，食物的热效应——也就是消化食物所需要消耗的热量； 最后橙色的一块，也是我们重点关注的，运动所消耗的热量部分，只占到每日热量消耗的20%左右…… 这就是“为什么运动减肥那么难”的答案。当你吃进去了100%的热量，其中，只有30%的热量消耗是你能够控制的，任凭你运动得如何剧烈、如何刻苦、如何持久，平均所消耗的热量也不会跳出这30%。剩下的70%，都是你没法控制的！ 说到这，可能有人要表示反对了。“我运动减肥有效果啊！体重下降很迅速啊！” 确实，很多人通过运动减肥，一开始减的很迅速很开心。但是，减啊减啊，几个月后，体重突然稳如泰山一动不动了…… 那么，真相就可能只有一个了：当消耗突然变大的时候，我们的身体会想方设法地储能，来应对下一次未知的剧烈消耗。 |
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