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良好的睡眠是生活中必不可少的武器，它能保护你免受许多疾病的侵害。但现在城市生活压力太大，很多人都失眠。其实，并不是他们不想睡觉，而是每天都像习惯一样，过了这个时间就睡不着觉。事实上，睡眠质量取决于你是否在半小时内入睡。很多人凌晨2、3点睡不着觉，他们也很沮丧，但他们改变不了。  睡眠不好会影响整个人的精神状态。当你经常出现失眠症状时，你的神经系统会受到一定程度的影响。接下来你可能会出现神经衰弱、记忆力减退等症状。更重要的是，它会导致精神抑郁，这是非常严重的，这让很多人头疼，那么，如何调整生活中的睡眠习惯，让优质的睡眠常伴你左右呢？ 1.调暗灯光 人们的身体在凌晨两三点周围环境黑暗的时候会释放出一种叫做褪黑素的物质，这也是失眠患者经常服用的一种药物。褪黑素是一种能使人进入深度睡眠状态的物质，但其分泌也容易受到光的影响。如果睡前受到强光刺激，会影响褪黑激素的分泌，从而导致睡眠时间延迟，影响睡眠质量。因此，建议睡眠质量差的人睡前1小时将室内光线调暗，不要玩手机、电脑等强光刺激的电子产品。  2.降低噪音 声音对睡眠质量影响很大，建议睡眠质量差的人在选择睡眠环境时，应选择一个比较干净的空间，或在睡前听一些轻音乐或读一些比较轻松的散文作品。适当降低耳朵和眼睛的压力，保证良好的睡眠。  3.拒绝吃太多的晚餐 晚上，身体的消化系统承受不了太多，所以我们总是提倡少吃晚餐。戒掉晚上的习惯，晚上吃太多刺激性的食物，也是你睡好觉的重要一步。因为高油高盐的食物会增加你睡前消化系统的负担。为了消化这些食物，身体需要“加班加点”，器官功能不能很好地休息，所以身体就不能很好地放松。  改善失眠最好的方法就是内调，可以日常食用一些艼灵芝来改善失眠的问题，艼灵芝，又名兰茸艼，是一味珍稀中药材，素有“不死仙草”之称，具有安神镇定，保肝护肝，美容养颜，延年益寿之功效。早在我国医学典籍《神农本草经》中就有所记载：“味苦平。久食，轻身不老，延年神仙。”。艼灵芝具有改善胸中郁结不舒，增益心气，补养内脏，增智明目，增强人体免疫力和记忆力的效果。中医上常用艼灵芝改善失眠症状，一般情况下，食用1到2周就会出现明显的改善效果，心悸，头晕耳鸣，食欲不振，腰酸腿软，夜不能寐，头晕目眩等症状均会有所改善，与此同时，免疫力和身体素质也能得到大幅度提高。  你生命的三分之一是在睡眠中度过的。如果你不能有一个良好的睡眠质量，它将影响你的余生的生活质量，因此，一旦失眠发生，就不可忽视，保持日常睡眠良好是非常重要的。 |
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