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前言 军事化俯卧撑和普通俯卧撑的关系 就像一把满配m4和一把m4裸枪 虽然后者也能杀敌，但我们更想要前者 因为前者的效果更好 这也是我这次翻译这个内容的初衷 希望大家能够更有效率的练身体 戒掉马马虎虎的不良锻炼习惯 像个军人一样认真严格地对待训练 这是一个美军的俯卧撑教程 左边是中士格甘，右边是技术兵威德尔 格甘讲解，威德尔负责演示 一开始格甘就告诉了我们一个惊人的数据： 每年的新兵都有不少人能做90-100个俯卧撑 然而到了体能测试时，他们做5-6个就放弃了 原因就是他们做了太多“马马虎虎俯卧撑” 从没有按军队标准训练过自己 下面来介绍军队俯卧撑的做法 第一步、进入预备姿势 双手伏地、背部平坦 跪姿等待教官号令 第二步、进入俯卧撑位置 当听到“就位”后，双膝离地 准备做俯卧撑 第三步、身体下沉 屈肘让身体一路下沉 直到大臂与地面形成一条完美的平行线 第四步、撑起 伸肘撑起身体 必须要做到肘关节伸直并锁定 这就是一个完美的军队俯卧撑 从头到趾都是绷紧的 身体为一个整体在运动 任何达不到标准的俯卧撑 都不合格、不计数 军队在做俯卧撑训练时 通常是长时间或是高次数的 因此中途是允许休息的 但你不能离开地面什么也不干 只能选择以下几种休息姿势 第一种： 双臂伸直、腿姿势不变，让腰部垂下去 第二种： 屈髋、提起臀部
允许膝盖轻微弯曲 但不能过度弯曲分担上肢的压力
休息时手和脚也要全程接触地面 像下面这样的四肢活动是不被允许的
但如果你要调整手距 做其他种类的俯卧撑，是可以的
最后威德尔透露在军队体能测试时 对于第一个年龄段内的士兵来说 女兵要做19个这样的俯卧撑，男兵要做42 才能达到及格要求 由此可见，在军队如果你只做了42个 那你才能拿60分，勉强及格，不光荣
可对普通人来说，如果能做42个普通俯卧撑 我们一定会在心里给自己打一个高于60的分数 因为这已经比身边大多数人强了 没有严格的标准+缺乏竞争 严重制约了我们的进步
因此我们应当在训练时拿出军人的态度 严格律己、不要自满 这样的心态一定会让我们的健身之路走得更高更远！ 如果你喜欢今天的内容，记得点个在看！ --文末福利--
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