|
健康有型的好身材人人都在向往，可你能否成功拥有还是取决于你的付出究竟有多少。不要只是停留于想象阶段，从现在开始努力，你才有改变的可能。 今天介绍的这位女生就非常羡慕小蛮腰，因此尝试为期2周的练腹训练。这套训练方式由7个动作组成，看坚持下去会不会让她焕然一新。 先来看看女生挑战开始前的身材，其实还算可以，只不过小肚子上的赘肉还是有一点点。这7个动作每个做40秒，期间休息20秒，一组动作下来就是7分钟，记住每天做2组，加在一起也就14分钟。 动作1：身体成俯卧撑状态，保持上半身不动，两腿交替自身体外侧屈膝上抬，上抬的幅度尽可能加大。注意保持上半身的绷紧状态哟。 动作2：这一动作和动作1初始动作一样，只不过是原地登山，双腿屈膝上抬的幅度有所减小，动作频率也要加快，感受到腰腹部的肌肉酸胀就对了。 动作3：身体坐在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚并拢脚尖着地，两手搭在一起，上半身交替向左右两侧转动，两手随之向身体两侧摆动，如此反复。 动作4：身体呈平板支撑状态，保持上半身不动，臀部带动两腿交替向左右两侧摆动，注意两脚脚尖始终保持撑地状态，只需要脚跟随着摆动就可以啦。 动作5：身体初始动作和动作1、动作2一致，不同之处在于上半身不动，两腿同时向左右两侧跳动再恢复初始状态，这样的脚尖原地开合跳效果也不错哦。 动作6：身体坐在瑜伽垫上，保持臀部上侧支撑，两腿并拢屈膝上抬，小腿离开地面，两臂向前伸直，保持腹部的发力状态，一定注意保持身体平衡。 动作7：最后一个动作就是我们最熟悉的卷腹，身体躺在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚全脚掌着地，两臂伸直，两手搭在一起。通过腰腹发力，上半身挺起下落，如此反复。 14天的时间终于到了，看看女生此时的身材你是不是不敢相信自己的眼睛，腰腹部甚至还能隐隐约约看到马甲线。短短2周就能有这样的变化还是令人惊叹。 不信看一下前后身材对比，不仅小肚子变小了，腰腹两侧的赘肉也甩掉了一些，训练效果由此可见一斑。从来没有从天而降的好身材，只有你愿意付出努力才能收获满满。各位小伙伴照方抓药练起来吧，小编欢迎大家来晒成果哦！ —贵在坚持— |
|
|
