水岸--- / 养生健康 / 女生每天做7个练腹动作,花费14分钟,14天...

0 0

   

女生每天做7个练腹动作,花费14分钟,14天后身材变化真的值得了

2020-04-08  水岸---

健康有型的好身材人人都在向往,可你能否成功拥有还是取决于你的付出究竟有多少。不要只是停留于想象阶段,从现在开始努力,你才有改变的可能。

今天介绍的这位女生就非常羡慕小蛮腰,因此尝试为期2周的练腹训练。这套训练方式由7个动作组成,看坚持下去会不会让她焕然一新。

先来看看女生挑战开始前的身材,其实还算可以,只不过小肚子上的赘肉还是有一点点。这7个动作每个做40秒,期间休息20秒,一组动作下来就是7分钟,记住每天做2组,加在一起也就14分钟。

打开看点快报,查看高清大图

动作1:身体成俯卧撑状态,保持上半身不动,两腿交替自身体外侧屈膝上抬,上抬的幅度尽可能加大。注意保持上半身的绷紧状态哟。

打开看点快报,查看高清大图

动作2:这一动作和动作1初始动作一样,只不过是原地登山,双腿屈膝上抬的幅度有所减小,动作频率也要加快,感受到腰腹部的肌肉酸胀就对了。

打开看点快报,查看高清大图

动作3:身体坐在瑜伽垫上,两腿屈膝,两脚并拢脚尖着地,两手搭在一起,上半身交替向左右两侧转动,两手随之向身体两侧摆动,如此反复。

打开看点快报,查看高清大图

动作4:身体呈平板支撑状态,保持上半身不动,臀部带动两腿交替向左右两侧摆动,注意两脚脚尖始终保持撑地状态,只需要脚跟随着摆动就可以啦。

打开看点快报,查看高清大图

动作5:身体初始动作和动作1、动作2一致,不同之处在于上半身不动,两腿同时向左右两侧跳动再恢复初始状态,这样的脚尖原地开合跳效果也不错哦。

打开看点快报,查看高清大图

动作6:身体坐在瑜伽垫上,保持臀部上侧支撑,两腿并拢屈膝上抬,小腿离开地面,两臂向前伸直,保持腹部的发力状态,一定注意保持身体平衡。

打开看点快报,查看高清大图

动作7:最后一个动作就是我们最熟悉的卷腹,身体躺在瑜伽垫上,两腿屈膝,两脚全脚掌着地,两臂伸直,两手搭在一起。通过腰腹发力,上半身挺起下落,如此反复。

打开看点快报,查看高清大图

14天的时间终于到了,看看女生此时的身材你是不是不敢相信自己的眼睛,腰腹部甚至还能隐隐约约看到马甲线。短短2周就能有这样的变化还是令人惊叹。

打开看点快报,查看高清大图

不信看一下前后身材对比,不仅小肚子变小了,腰腹两侧的赘肉也甩掉了一些,训练效果由此可见一斑。从来没有从天而降的好身材,只有你愿意付出努力才能收获满满。各位小伙伴照方抓药练起来吧,小编欢迎大家来晒成果哦!

打开看点快报,查看高清大图

—贵在坚持—

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多