什么是扭矩什么是扭矩？《豹式健身》一书是这样介绍的：
扭矩的作用是什么？
那么，扭矩是怎么产生的呢？
接下来，我们看看几个产生扭矩的具体案例： 案例1：“掰断”杠铃杆“掰断”杠铃杆——在肩部产生扭矩 这是一条非常有名的提示语，常用于杠铃卧推、杠铃推举、引体向上、高位下拉等动作。这条提示语要求我们的左手朝逆时针旋转，右手朝顺时针方向旋转，与此同时，我们的肘关节会稍稍往里收，肩关节会外旋。我们通过这个动作，便可以在肩部产生扭矩，有助于肩关节在动作过程中保持稳定。下面给出几个常见示范： 硬拉起始姿势——“掰断”杠铃杆 引体向上起始姿势——“掰断”杠铃杆 高位下拉起始姿势——“掰断”杠铃杆a 高位下拉起始姿势——“掰断”杠铃杆b 案例2：双手“旋进”地面双手“旋进”地面——在肩部产生扭矩 这条提示语要求我们的左手朝逆时针旋转，右手朝顺时针方向旋转，与此同时，我们的肘窝会朝前，肩关节会外旋。通过这个动作，同样可以在肩部产生扭矩。注意：很多人做这个动作的时候双手会外展，这是错误的。记住，这个动作的本质是肩外旋，双手是不动的。 俯卧撑技起始姿势——双手“旋进”地面 错误示范：双手外展 案例3：外展膝关节外展膝关节——在髋部产生扭矩 我在教授深蹲时，这条提示语是我说得最多的。这条提示语不仅可以帮助学员外展髋关节，在髋部产生扭矩，还可以避免膝盖内扣的错误动作。注意，膝盖外展时，双脚不要外展和内翻。 外展膝关节
错误示范：双脚内翻
错误示范：双脚外展 案例4：双脚“旋进”地面
双脚“旋进”地面——在髋部产生扭矩 这条提示语要求我们的左脚逆时针方向旋转发力，右脚顺时针方向旋转发力，想象着将自己的双脚“旋进”地面，通过这种方式使髋关节外旋。注意：双脚并没有真的向外转动，只是在保持不同的同时向外侧旋转发力。通过这个动作，同样可以在髋部产生扭矩。
双脚“旋进”地面
错误示范：双脚内翻
错误示范：双脚外展 扭矩的作用原理扭矩是通过关节的内旋或者外旋产生的，关节的正确旋转会产生张力，进而使关节处于安全、稳定的姿势。所以，扭矩的作用可以用一个公式表达：扭矩=张力/稳定性。 下面借用《豹式健身》所举的一个例子，帮助大家深入理解扭矩的作用原理：
松弛的关节囊：没有扭矩时，关节囊内部是松弛的，也就没有办法让关节处于功能性的、稳定的位置
稳定的关节囊：有扭矩时，即通过旋转动作旋紧关节囊的松弛部分，能使关节非常紧绷和稳定 扭矩的应用前面介绍了什么是扭矩及其作用原理，现在进入实战部分。在具体运动实践中，我们应该如何正确运用扭矩？《豹式健身》给出了两个法则： 法则一：如果髋关节或肩关节处于弯曲状态（这时关节角度会减小），就应该产生外旋的力（朝向身体外侧）。
法则一：关节弯曲和外旋示例 法则一较多应用于力量训练，像深蹲、硬拉、卧推、推举这类动作，通常涉及到髋关节或肩关节的弯曲，需要通过外旋来获得稳定性。法则一是学习扭矩法则的重难点，是大部分人所欠缺的，需要重点练习。 法则二：如果髋节或肩关节处于伸展状态（这时关节角度会增大），就应该产生内旋的力（朝向身体中心）。
法则二：关节伸展和内旋示例 法则二较多应用于常见的体育运动项目，特别是包含很多旋转动作的运动，比如拳击、棒球、高尔夫球等（当你采取两腿分立或交错的站姿时，后面的那条腿要内旋）。与法则一不同，我们天生就会应用法则二以稳定、平衡我们的身体，从而产生更大的力量和速度。 注意：在某些动作（比如俯卧撑、卧推、臂屈伸）中，肩关节处于伸展状态，肘关节却处于弯曲状态，此时应该产生外旋的力（朝向身体外侧）。
法则二：肩关节伸展但肘关节弯曲的动作 主要参考资料： 《豹式健身》，作者凯利·斯塔雷特 如果你是健身新手，训练经验尚浅，即便很仔细地看完了这篇文章，也可能不会完全理解。但是随着你的训练经验增加，一定会愈发意识到扭矩法则在运动中的重要性。虽然本文偏理论，但是绝对值得收藏，我是舒克教练，我们下期见。 |
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